Reduzir a ansiedade é muito necessário, pois pode nos drenar mentalmente e ter um impacto real em nosso corpo. A pesquisa mostrou que a ansiedade e o estresse podem ser reduzidos com uma simples prática da consciência plena ou mindfulness.
O que é atenção plena ou atenção plena?
A consciência plena é prestar atenção à vida cotidiana e às coisas que normalmente fazemos. Trata-se de diminuir o volume da mente voltando ao corpo.
Para colocá-lo em prática, é provável que já tenhamos todas as ferramentas necessárias e não tenhamos que fazer grandes mudanças. À luz disso, vamos ver alguns truques para aumentar a consciência plena ou mindfulness durante o dia para reduzir a ansiedade e acalmar a mente.
Truques de atenção plena para reduzir a ansiedade
Defina um propósito
Quer você faça isso em seu diário matinal ou antes de atividades importantes, estabelecer um propósito pode ajudá-lo a se concentrar e a se lembrar do motivo de estar fazendo algo. Se algo o deixa ansioso, como fazer um grande discurso no trabalho, defina uma intenção. Por exemplo, você pode definir a intenção de cuidar do seu corpo antes de ir à academia ou tratar seu corpo com gentileza antes de comer. Isso ajudará a reduzir a ansiedade.
Faça uma meditação guiada ou prática de consciência plena
A meditação pode ser tão fácil quanto encontrar algum espaço e abrir um aplicativo. Atualmente, existem aplicativos e programas online que são uma ótima maneira de mergulhar em uma prática sem se comprometer com uma aula cara ou sem tomar muito tempo. Assim, você pode facilmente colocá-lo em prática para reduzir a ansiedade.
Liberte a sua criatividade
Reservar alguns minutos para rabiscar ou desenhar é uma boa maneira de reduzir a ansiedade. Sua criatividade fluirá e permitirá que sua mente faça uma pausa. Se desenhar as imagens te estressa, você pode comprar um livro para colorir, é muito mais fácil.
Ir caminhar
Fazer uma caminhada é muito benéfico para reduzir a ansiedade. Preste atenção aos sons ao seu redor, à sensação do vento contra sua pele e aos cheiros. É importante evitar distrações, o melhor é deixar o telefone em casa e fazer o possível para manter o foco nos seus sentidos e ao seu redor. Comece pequeno, perto de casa e veja como você se sente.
Deseje felicidade a outras pessoas
Você só precisa de 10 segundos para fazer esta prática. Ao longo do dia, basta desejar aleatoriamente que alguém seja feliz. Você pode fazer isso mentalmente, em sua cabeça. Você não precisa contar para a pessoa, apenas definir a energia positiva. Faça isso no seu trajeto diário, no escritório, na academia ou enquanto espera na fila. Será ainda mais benéfico se você se sentir chateado ou chateado com alguém e parar e (mentalmente) desejar felicidade.
Olhe para cima
Quer você esteja levando o lixo para fora ou voltando para casa tarde, faça uma pausa e respire fundo algumas vezes enquanto olha para o céu, as estrelas. Esta é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade, deixe o cosmos lembrá-lo de que a vida é maior do que suas preocupações.
Foque na preparação
Faça uma xícara de chá ou café, ou o que quer que vá fazer. Pratique e concentre-se em cada etapa. Se você estiver fazendo chá, preste atenção no cheiro das folhas, como fica a água quando adicionada às folhas do chá, observe o vapor subir na xícara e sinta o calor da xícara contra sua mão. Se tiver tempo, tome um gole de chá sem distração.
Tente se concentrar em uma coisa de cada vez
Uma maneira de fazer isso é definir um cronômetro para cinco minutos e dedicar toda a atenção a uma tarefa. Sem checar seu telefone, sem clicar em notificações, sem fazer mais nada. Deixe essa tarefa ocupar o centro das atenções até que o cronômetro apague.
Coloque seu telefone de lado
Pense nisso, é necessário ter seu telefone o tempo todo? Em vez de se preocupar em verificar seu telefone, sente-se e respire antes de começar a comer. Reserve um momento para si mesmo e seja capaz de se concentrar em tudo o que você faz.
Transforme as tarefas diárias em uma pausa mental
Em vez de ficar obcecado ou se preocupar com o que fazer. Aproveite. Concentre-se em cada detalhe ao fazer o dever de casa. Observe tudo em detalhes. Você pode respirar lentamente enquanto espera a máquina de lavar parar ou sonhar acordado enquanto dobra sua roupa.
Faça um diário pessoal
Manter um diário é uma boa maneira de reduzir a ansiedade. Além disso, eles podem ajudar a acalmar sua mente e controlar os pensamentos que podem oprimi-lo. Não existe maneira certa ou errada de manter um diário. Você pode usar um diário ou caderno, de forma bem estruturada, em um cronograma definido. Mas, você também pode usar um pedaço de papel aleatório e anotar seus pensamentos.
Faça pausas em suas contas de mídia social.
Embora a mídia social tenha seus usos, ela também pode contribuir para sua ansiedade e prejudicar sua produtividade. Você ficaria surpreso ao perceber quantas vezes você verifica suas contas de mídia social sem pensar. Em seguida, efetue logout. Este é um truque interessante, pois ter que digitar a senha novamente fará com que você perceba e não.
Se você decidir fazer o login, defina um limite de tempo ou uma intenção. Dessa forma, você não vai acabar se sentindo atrasado ou culpado por passar 20 minutos olhando as redes sociais.
Um estudo recente descobriu que o uso de várias plataformas de mídia social foi associado à ansiedade em adultos jovens.
Cada pedaço de consciência ou atenção plena é muito benéfico. O mais importante é praticar esses truques de atenção para reduzir a ansiedade regularmente. Isso pode ajudá-lo a acalmar sua mente e superar as emoções negativas. Tente reservar pelo menos cinco minutos por dia para meditar ou fazer alguma prática de consciência plena de que goste.
ALFA