Ferir uma lesão é um dos maiores receios de quem faz esporte ou gosta de qualquer atividade física. Sei como retornar para o campo de jogo não só irá ajudá-lo a recuperar melhor, mas também mais rápido. Existem alguns elementos a considerar de acordo com o tipo de lesão que ele sofreu. Geralmente, depois de sofrer uma lesão, a pessoa vive um processo que consiste em cinco fases: negação, raiva, barganha, depressão, aceitação, reorganização. Você tem o apoio profissional durante este tempo, permitirá que você para lidar com a situação de forma mais responsável.
Se a lesão foi na parte superior do corpo, como por exemplo, uma luxação do ombro; Recomenda-se um tempo de recuperação de seis a oito semanas. E claro, desta vez irá aumentar se você precisar de cirurgia. Voltar para o ginásio, você não deve deixar para fora de pesos e exercícios de forças, ao contrário, incluem-nos gradualmente será sua missão.
O primeiro passo é fazer braços estendendo-se, preparando-os para levantamento de objetos. Posteriormente, você pode pegar pesos leves e exercer sobre uma bola de ginásio, para reforçar a área superior e tornar mais leve. Da mesma forma, evite levantar pesos sobre sua cabeça, porque ele requer maior esforço no ombro. Durante as próximas semanas, você pode ser aumentada com peso de paciência no braço. Lembre-se que qualquer dor, Estados, que ele está fazendo mal algum exercício ou que a demanda é maior. Nesse caso, é melhor não continuar a frequentar o ginásio e procurar ajuda profissional.
Por outro lado, se você é um amante da “corrida” e sofreu uma entorse ou tendinite, recomenda-se para iniciar sua recuperação com caminhadas. Estes devem ser de duas a três vezes por semana durante meia hora para máximo. Também, treinamento sugerido cruzados, que se refere à prática de outros esportes. Fazer natação ou andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de resolver a lesão. Isso é porque, hoje em dia, investir mais tempo no aquecimento e estiramento.
Tenha em mente, que para se recuperar de uma lesão, é essencial que você tentar comer de forma inteligente; como alguns suprimentos irão ajudar você retornar a ele antes. Zinco é essencial para avançar na melhoria da inflamação e feridas, pode obtê-lo em cacau, melancia, cordeiro, ostras, amendoim, cogumelos e espinafre. Vitamina A, também é responsável pelo crescimento de reparação e célula óssea; sendo a manga, cenoura e batata-doce algumas das suas fontes.
Dr. Debra Wein, professora da “Universidade de Massachusetts”; Ele ressalta que durante uma lesão, proteína necessidades aumenta se há 48 horas pós-lesão. Da mesma forma, é recomendado no seu relatório publicado no site http://altorendimiento.com/; a inclusão de alguns alimentos ricos em vitamina C, entre eles: frutas cítricas, tomate, morango e brócolis; Desde ajuda reparação dos ligamentos e tendões.
ALFA