O ritmo de vida atual não permite ao indivíduo passar muitas horas na academia. No entanto, 25 minutos diários podem ser suficientes para estar em forma e conseguir o corpo desejado. A seguir vai encontrar uma série de exercícios simples que podem ser feitos em casa em pouco tempo.
Chega de desculpas! É hora de se preocupar por sua saúde. Para começar, realize quatro séries de dez repetições de cada um dos seguintes exercícios. Essas quantidades irão aumentando progressivamente.
Para fortalecer os bíceps, levante halteres caseiros; por exemplo, uma garrafa de água de um litro com cada mão. De pé, com as costas retas e os pés levemente abertos, levante uma das garrafas e depois a outra, alternado-as até fazer 10 repetições com cada mão.
Faça também o “Long” para fortalecer o quadríceps e o femoral (parte interna e externa superior das pernas). Este exercício consiste em apoiar seu peso numa de suas pernas e baixar o corpo sem colocar o joelho da outra perna no chão. Segure uma garrafa de água em cada mão.
Para tonificar seus glúteos, solte as garrafas e coloque seus joelhos num tapete confortável. Apoie a perna esquerda e coloque suas mãos sobre ela, com as costas retas. Estique a perna direita e volte a flexioná-la sem fazer contato com o chão. Repita o exercício com a outra perna.
Não se esqueça de realizar séries de abdominais e agachamentos para endurecer as pernas. Estes são exercícios básicos que deve incluir em sua rotina diária. Sem investir muito tempo pode se manter firme e magra.
Antes de começar a trabalhar seus músculos, tem que realizar um exame físico para descartar padecimentos ou doenças que possam se agravar com a atividade física. Se não puder fazer exercícios todos os dias, faça-os ao menos três vezes por semana. Lembre fazer um aquecimento previamente, seja caminhando, seja subindo e descendo escadas, seja conduzindo bicicleta enquanto faz alongamentos.
Deve se manter hidratada todo o tempo; isto é, tem que beber água, alguma outra bebida energética e bebidas naturais com proteínas. Também é importante tomar um bom café da manhã. Fazer dieta é saber comer, não morrer de fome.
Lembre que o consumo excessivo de açúcares é prejudicial e que todas as proteínas naturais de carne, frango e peixe que come devem ser cozinhadas na chapa. Evite os excessos de sal e ingira fibras (contidas nos cereais como o arroz e a aveia), frutas e vegetais todo o tempo.
Quanto ȧs disciplinas que podem ser praticadas para queimar gorduras, leve em consideração pilates e taekwondo ou atividades simples como correr, caminhar, ginástica e atletismo. O importante é desenvolver o amor próprio, ter desejos de superação, querer ter uma boa aparência, sentir-se bem e abandonar o sedentarismo que a rotina diária pode propiciar.
ALFA