As propriedades das laranjas são amplamente conhecidas. Sendo embalados com vitaminas e minerais, beta-caroteno, potássio, magnésio e fibras, eles têm muitas propriedades alcalinizantes e desintoxicantes que mantêm nosso corpo saudável. Eles também são ricos em vitamina C, que é um poderoso antioxidante. Se você quer saber quais propriedades das laranjas são benéficas para sua saúde, continue lendo! Aqui nós lhe diremos tudo o que você precisa saber.
Propriedades das laranjas para a saúde
Uma laranja média beneficia sua saúde de várias maneiras. Ele pode ajudar a perder peso e também aumentar a imunidade. Suas propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antimicrobianas poderiam beneficiar os seres humanos de diversas maneiras. Vamos dar uma olhada em algumas das propriedades que as laranjas nos proporcionam:
Ajudar a perder peso
Os informes sugerem que a fibra em laranjas pode promover a saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. Foram encontradas laranjas inteiras para promover a saciedade melhor do que o suco de laranja, pois o suco de laranja não tem fibra.
A fibra das laranjas pode nos manter cheios e acabamos comendo menos.
Atrasar o envelhecimento da pele
As laranjas, como a maioria das frutas cítricas, podem ajudar a evitar danos à pele induzidos por raios UV. Eles contêm ácidos orgânicos, vitaminas, minerais, vitamina C e flavonóides. Estes podem desempenhar um papel na saúde da pele.
Algumas evidências anedóticas sugerem que a aplicação tópica de laranjas também pode nutrir a pele. Seu teor de água também pode hidratar a pele e acelerar a produção de colágeno.
Regulagem dos níveis de pressão arterial
As laranjas são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial. Alguns estudos também sugerem que o suco de laranja comercial pode ter um efeito significativo sobre a pressão sanguínea e outras doenças associadas.
Reduzir os níveis de colesterol
A ingestão de suco de laranja a longo prazo foi associada a níveis mais baixos de colesterol em homens e mulheres. O suco pode reduzir os níveis de colesterol total e os níveis de colesterol ruim.
As laranjas são ricas em fibras (pectina). Estudos em ratos mostram que esta fibra pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no fígado e no soro.
As fibras também podem impedir que seu trato digestivo absorva o colesterol. Acredita-se também que, além da fibra, a vitamina C, o potássio e os flavonóides da fruta também podem ajudar a baixar o colesterol.
Promover a saúde do coração
Os estudos mostram que alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas, podem ajudar a prevenir doenças cardíacas ao manter baixos os níveis de colesterol.
A vitamina C na fruta também evita que o sangue coagule. Isto evita trombose (coagulação local do sangue) e reduz o risco de um ataque cardíaco.
O potássio em laranjas, como discutido, pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Ajudar a tratar a anemia
A vitamina C nas laranjas pode promover a absorção de ferro. O ferro não pode ser totalmente absorvido no corpo sem a ajuda da vitamina C (um nutriente com o qual são carregadas). Comer pelo menos uma laranja por dia pode ajudar no tratamento.
As laranjas também contêm ácido fólico. Algumas pesquisas mostram que este nutriente pode ajudar a prevenir a anemia megaloblástica, um distúrbio do sangue que causa fadiga.
Ajude a aumentar a imunidade
As laranjas são ricas em vitamina C. Algumas pesquisas afirmam que este nutriente pode ajudar a aumentar a imunidade. Embora não haja pesquisa direta indicando que as laranjas possam promover a imunidade, seu conteúdo de vitamina C pode ajudar a aumentar a imunidade.
As frutas contêm muitos outros nutrientes essenciais, como ácido fólico e cobre, que também podem promover a saúde imunológica.
Apoio ao tratamento do diabetes
Em um estudo da Nigéria, as laranjas, juntamente com outras frutas, foram consideradas seguras para pessoas com diabetes. Isto tinha a ver com a resposta glicêmica saudável que a fruta tinha sobre o corpo.
A polpa da fruta serve como uma grande fonte de fibra. As fibras ajudam a diminuir a absorção de açúcar e a melhorar os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, não há pesquisa sobre se a fibra laranja, em particular, ajuda a baixar os níveis de glicose no sangue. Alguns acreditam que o índice glicêmico moderado de laranjas pode ajudar o diabetes, mas isso também não foi comprovado.
Para absorver totalmente a fibra, evite sucos extraídos e opte, ao invés disso, por frutas inteiras.
Pode promover a saúde ocular
Deve ter ouvido como frutas e legumes laranja promovem a saúde dos olhos e protegem a visão. Comer laranjas pode oferecer benefícios importantes para os olhos, pois os flavonóides que elas contêm ajudam a melhorar a saúde visual. Estudos mostraram que os participantes que consumiam laranjas tinham um risco reduzido de degeneração macular relacionada à idade.
Ajudar a tratar o a síndrome dos ovários policísticos
Você deve seguir uma dieta contendo alimentos de baixo índice glicêmico para combater a síndrome dos ovários policísticos (SOP). As laranjas têm um baixo índice glicêmico e são adequadas para pessoas com SOP. As laranjas também melhoram a resistência à insulina, que se pensa ser a causa do SOP.
Riscos e efeitos secundários das laranjas
As laranjas são excelentes, mas somente quando consumidas com moderação. Por serem muito ácidas, as laranjas podem causar azia se consumidas em excesso. Também podem agravar os sintomas da doença do refluxo gastro-esofágico.
Devido a seu conteúdo ácido, comer laranjas em excesso também pode causar indigestão e dor abdominal. Algumas evidências anedóticas afirmam que comer demasiadas laranjas também pode causar diarréia. No entanto, mais pesquisas são necessárias para provar esta afirmação.
Portanto, é importante que você monitore a quantidade de laranjas que consome por dia.
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