Você sabia que a caminhada é o exercício mais completo? Muitas pessoas estão tirando proveito das muitas vantagens desta prática, além de ser uma atividade simples, menos custosa e mais relaxante. É absolutamente perfeita para eliminar esses quilinhos extras.
A caminhada é uma das práticas queimadoras de gordura por excelência; ela ajuda você a queimar gordura localizada, tonificas os músculos e permite melhorar seu condicionamento físico geral sem limitações de espaço. Também é a rotina aeróbia mais eficaz, pois aproveita o primeiro açúcar como uma fonte de combustível; isto é, durante os primeiros dez minutos, dissipa 40% de gordura e 60% de hidratos de carbono, e a partir de quarenta minutos, aumenta a velocidade para queimar gorduras.
Além disso, permite uma melhor tolerância à insulina, reduz o risco de desenvolvimento de trombose, de doenças coronárias, aumenta a capacidade de respiração de controle da pressão arterial. É excelente para trabalhar os músculos das pernas, do abdômen e o bumbum, porque os endurece e tonifica. Igualmente é um esporte seguro, visto que as pessoas podem praticar independentemente do peso ou da idade, e a qualquer hora.
Igualmente, os níveis de ansiedade e estresse diminuem consideravelmente; melhora o humor porque, no exercício, são liberadas substâncias químicas que ajudam a otimizar o humor combatendo a depressão. Esta atividade também beneficia o cérebro, aumentando o fluxo de sangue e promovendo o crescimento de novas células cerebrais que ajudam a melhorar a memória e a aprendizagem.
No entanto, há algumas considerações a serem levadas em conta para começar a se exercitar; pois, se você tem um problema de saúde, deve consultar seu médico antes de começar a praticar a caminhada; para que você possa desfrutar de uma rotina de exercícios que vão em linha com suas necessidades e, ao mesmo tempo, proporcione conforto.
Aqui estão algumas sugestões a considerar para começar a praticar exercícios: comece a rotina, estique antes e depois de caminhar, para relaxar as articulações e os músculos. Na primeira semana de treinamento, caminhe por 30 minutos, três vezes por semana, com ritmo que lhe permita falar, mas não manter uma conversa fluida. A frequência cardíaca deve ser entre 65 e 75%, no máximo.
Para a segunda semana de treinamento, caminhe por 35 minutos, quatro vezes por semana; na terceira semana, caminhe durante 40 minutos, quatro vezes por semana; e para a quarta semana, seu corpo vai estar bastante condicionado a caminhar 45 minutos, cinco vezes por semana.
Finalmente, é essencial se hidratar durante a caminhada; usando roupas que mantenha você seca, permitindo a evaporação do suor, e um sapato que dê suporte para proteger suas articulações. Agora que você já sabe que caminhar é a chave para uma vida saudável e sustentável, pense positivo, porque o sucesso depende de você. Tome medidas contra uma vida sedentária, atreva-se a fazer caminhada!
ALFA