O paleotraining é uma opção muito atraente e diferente para entrar em forma. Embora possa ser pensado como mais um treino, a verdade é que essa tendência está ganhando cada vez mais seguidores. Bem, é um treinamento de alta intensidade baseado nas rotinas de nossos ancestrais pré-históricos. E também tem o potencial de nos ajudar a alcançar um corpo atlético.
El paleotraining es una opción muy atractiva y diferente para ponerse en forma. Aunque pudiera pensarse en él como un entrenamiento más, lo cierto es que esta tendencia cada vez cobra más seguidores. Pues, se trata de un entrenamiento de alta intensidad basado en rutinas de nuestros antepasados prehistóricos. Y además tiene el potencial para ayudarnos a lograr un cuerpo atlético.
Vamos descobrir abaixo qual é a sua origem, benefícios e outras informações interessantes sobre esse treinamento que está revolucionando o mundo do fitness.
O que é paleotraining?
É um método de treinamento projetado para replicar os movimentos que o homem paleolítico fez para manter a sobrevivência. Entre os movimentos trabalhados estão: pular, empurrar, ajoelhar-se, levantar-se ou mover-se, usando o corpo como carga. Embora você possa adicionar peso com outros materiais, se necessário.
Como se originou o paleotraining?
O paleotraining se originou em 2007, nas Ilhas Canárias. Como parte de um programa de exercícios terapêuticos para combater a dor em pacientes com problemas nas articulações do ombro. Bem como a coluna lombar, dorsal e cervical.
O método é baseado em evidências científicas de que nosso corpo é uma ferramenta para a sobrevivência. E continua o mesmo que tivemos no período paleolítico, apesar do ambiente e de suas demandas terem mudado.
Esse olhar para o passado foi a premissa pela qual um grupo de conhecedores do corpo humano, incluindo fisioterapeutas, treinadores e nutricionistas espanhóis, decidiu criar um método de treinamento. Cujo principal objetivo é recuperar alguns aspectos da vida saudável, perdidos pelo estilo de vida frenético que temos hoje.
Com o tempo, o paleotraining também se espalhou para diferentes academias, com a intenção de preparar os músculos e ajudá-lo a ganhar funcionalidade.
Vantagens do paleotraining
1. Flexibilidade
Uma das vantagens do paleotraining é que ele pode ser praticado em qualquer lugar, inclusive ao ar livre. Isso torna qualquer ambiente adequado para treinamento, de uma bela praia ou florestas à sala de estar de nossa casa.
Isso ocorre porque os exercícios não requerem materiais especiais. Ele também introduz exercícios cardiovasculares e inclui treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT.
2. Aproveita todo o nosso potencial
A variabilidade do treinamento torna nosso corpo capaz de metabolizar a gordura de maneira ideal. O que pode nos ajudar a complementar, por exemplo, uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras saudáveis, como a dieta cetogênica.
Para melhorar o metabolismo, o paleotraining recomenda treinamento em jejum estratégico. Ou seja, pelo menos 3,5 horas após a última refeição. Com o objetivo de estimular a queima de gordura como fonte de energia.
3. Permite treinar todos os músculos
O treinamento funcional que é seguido no paleotraining trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, em cada exercício. Tudo isso sem sobrecarregar ou exagerar no estímulo a evitar lesões.
Em condições ideais, todo o nosso corpo começará, aumentando o metabolismo. Fazendo cada parte do corpo se mover de maneira ideal. O que permitirá que nosso corpo mude como um todo e não de maneira localizada em alguma parte específica.
4. Variabilidade
Para imitar a maneira pela qual nossos ancestrais realizavam atividade física, as sessões de treinamento são muito variadas. No total, são 250 movimentos e mais de 120 sessões, com as quais buscamos recuperar nossa memória muscular e nem sempre repetimos os mesmos exercícios todos os dias.
5. Biomecânica
O paleotraining trabalha para melhorar a postura e evitar dores nas costas e lesões. O que se traduz em melhorias na mobilidade e estabilidade do corpo.
Benefícios do paleotraining
Um dos pontos fortes do paleotraining são seus vários benefícios. Sendo um dos principais o pouco tempo necessário para obter resultados. O restante pode ser resumido da seguinte forma:
Saúde: a prática do paleotraining permite ganhar massa muscular e ajuda os músculos a recuperar sua funcionalidade. Também ajuda a ganhar força e promove a perda de peso. Embora, não podemos deixar de mencionar que ele regula a atividade dos sistemas imunológico e endócrino.
Da mesma forma, permite trabalhar todos os músculos do corpo, sem estimular demais, evitando possíveis lesões. Enquanto, alguns movimentos realizados também ajudam a combater a dor que poderíamos ter devido às más posturas.
Silhueta: trabalhar e fortalecer os músculos também reduz a gordura superficial e visceral. O que, por sua vez, se traduz em uma silhueta saudável e fina.
Postura: como dissemos anteriormente, esse método surgiu como um programa de exercícios terapêuticos. Portanto, a realização de exercícios com esse método garante o uso adequado e terapêutico do corpo, ajudando a recuperar a extensão do corpo que perdemos. Este efeito gera uma postura ereta, mesmo em pessoas idosas.
Razão física e corporal: graças ao aumento da massa magra e à diminuição da gordura superficial e visceral, é promovido o desenvolvimento e a manutenção de um corpo proporcional em homens e mulheres.
Desempenho físico e esportivo: Os exercícios de treinamento de paleotraining aprimoram as funções motoras, como pendurar, arrastar e responder a eventos imprevistos. Através dessas funções motoras, as 12 capacidades físicas que perdemos são aprimoradas.
Estes são: coordenação, força máxima, agilidade, capacidade aeróbica, potência, velocidade, resistência de força, capacidade anaeróbica, equilíbrio, precisão, reação e flexibilidade. Transformando homens e mulheres em seres fisicamente versáteis e completos.
O que comer ao fazer paleotraining?
O objetivo final deste treinamento é adaptar nossos músculos e recuperar as capacidades que perdemos. Mas, além dos movimentos, o paleotraining é baseado em um estilo de vida saudável. Por isso, também deve ser combinado com uma dieta saudável, chamada de paleodieta.
A palodieta busca levar exclusivamente os alimentos que já existiam no Paleolítico. Deixando de lado alimentos processados, laticínios, cereais e açúcar, que são modernos e nossos ancestrais não precisavam viver.
O que é sugerido pelos seguidores do paleodieta é que estamos mais evolutivamente adaptados a uma dieta baseada em frutas, legumes, carne, frutos do mar ou peixe. E menos até os últimos nutrientes incluídos na dieta humana durante o período neolítico, como cereais, legumes e laticínios.
Como você pode ver, o paleotraining não se trata de correr com uma lança e uma tanga, como alguns podem inferir pelo nome. Mas é um novo modo de treinamento e, ao mesmo tempo, um novo modo de vida. Que, além de nos ajudar a tonificar nossa massa muscular ou perder peso, envolve retornar às nossas origens e recuperar a essência do ser humano.
Portanto, você deseja conhecê-lo e praticá-lo. Recomendamos que você procure aconselhamento especializado neste treinamento para obter os melhores resultados e tornar sua prática mais segura.
ALFA