Existem exercícios mais queimadores de calorias, seja pelo tipo de atividade, pela intensidade, pelo tempo em que são praticados, por sua eficácia ou por quem pratica, eles têm o poder de ajudar a eliminar mais gordura do que outros. Além disso, eles fornecem grandes benefícios para o corpo em geral; Portanto, se você deseja perder mais alguns quilos a mais, vamos ver quais são os exercícios que queimam mais calorias para começar a colocá-los em prática.
Natação: Muitas pessoas têm a falsa ideia de que nadar, por não ter transpiração, não permite que você queime gordura; e estão muito errados, porque é um dos esportes mais completos que existem e, do ponto de vista das articulações, é muito menos agressivo. Estima-se que, na prática da natação, dependendo do peso, entre 600 e 900 calorias sejam queimadas em aproximadamente uma hora de treinamento.
Caminhadas: Esta é uma das atividades físicas mais realizadas por milhões de pessoas no mundo, para perder peso e manter a forma. É um dos esportes que queima mais calorias, embora as quantidades variem de acordo com a intensidade ou o ritmo da marcha de cada indivíduo; mas estima-se que durante uma hora de caminhada a uma taxa média-alta, você pode queimar entre 700 e 800 calorias e, se andar a uma taxa mais alta, poderá atingir um gasto calórico de aproximadamente 1000 calorias.
Corrida rápida ou lenta: é um dos esportes mais completos e, além de ser um dos queimadores mais calóricos, cerca de 21 por minuto, correndo a uma velocidade de 9 quilômetros por hora, melhora a capacidade pulmonar, enquanto trabalha vários músculos do corpo, especialmente panturrilhas, coxas ou glúteos. O risco latente de correr é causado pelo impacto que produz nas articulações e pelas possíveis lesões que podem ser sofridas.
Ciclismo: é um esporte que traz muitos benefícios para a saúde física; onde fatores como potência, distância, velocidade média, irregularidade, entre outros, estão presentes. O gasto calórico do ciclismo de estrada é entre 400 e 1000 calorias por hora; e muitos músculos do corpo são trabalhados e, diferentemente da corrida ou das corridas, o risco de lesões não é grande, porque o pedal não gera um impacto direto em nenhuma articulação.
Remo: é uma das atividades físicas que traz mais benefícios para o corpo, e sua prática faz com que ombros, costas, abdominais e bíceps; trabalhem duro, queimando até 1.000 calorias por uma hora. É um esporte ao ar livre, mas existem academias com máquinas de remo para produzir os efeitos que essa atividade produz no corpo.
Paddle e squash: São esportes muito poderosos, energéticos e dinâmicos; Portanto, são excelentes alternativas para perder peso e queimar mais calorias, se forem feitas em um bom ritmo; em alta velocidade, com coordenação, agilidade e destreza. Quando praticado em intensidade média, estima-se que cerca de 600 calorias por hora possam ser queimadas e, se a intensidade for alta, digamos que, a uma taxa de competição, possa atingir cerca de 800 ou 900 calorias.
Esportes de boxe e luta livre: os esportes de luta livre não apenas queimam gordura e calorias, mas também ajudam a liberar a tensão. Por exemplo, quando o boxe é praticado, mais calorias são queimadas, porque o corpo está sempre em movimento, e 600 a 700 calorias podem ser queimadas em uma luta de uma hora, enquanto durante um treinamento de uma hora com a bolsa típico deste esporte, há um gasto calórico de cerca de 400 calorias por hora.
Spinning: É uma modalidade relacionada ao ciclismo, mas, diferentemente, é realizada estacionariamente, durante sessões que utilizam música de fundo, em alta intensidade; Queimando entre 600 e 800 calorias por uma hora, no entanto, essas quantidades podem variar ao considerar fatores como idade, massa muscular e condições físicas de cada pessoa. Se a intensidade é aumentada, mais calorias são queimadas, até mil calorias podem ser excedidas.
Bodypump, bodybalance e bodycombat: Existem várias modalidades “corporais”; Essas são atividades físicas conduzidas por instrutores que usam música de fundo para movimentar o corpo. Eles são realizados em sessões que não excedem 60 minutos; e você pode queimar de 500 a 600 calorias; Além de ser uma excelente alternativa para queimar gordura localizada e facilitar a tonificação de vários músculos do corpo.
Além disso, dentre os esportes mencionados, temos vários que também estão entre os que queimam mais calorias, como esqui intenso; que, quando praticado em alta velocidade, pode queimar cerca de 16 Kcal por minuto, ou seja, cerca de 960 Kcal por hora, enquanto o judô e o karatê queimam cerca de 13 Kcal por minuto, além de promover a concentração e a coordenação.
Com opções como abóbora, eles queimam cerca de 11 calorias por minuto; montanhismo ou montanhismo, queime 10 calorias por minuto, futebol e basquete, cerca de 9,5 calorias e voleibol cerca de 8 calorias, garantindo o trabalho eficiente de muitos músculos do corpo. O importante é manter a consistência na prática de qualquer um desses esportes e, assim, mais calorias são queimadas, o peso é perdido e a saúde abrangente é fortalecida.
ALFA