Você sabia que consumir certa quantidade de cálcio vai garantir-lhe uns ossos fortes e saudáveis? O nutriente que nosso corpo precisa em quantidade suficiente para funcionar corretamente e manter saudável a nossa estrutura óssea e muscular.
O cálcio é essencial em todas as fases da vida humana. Entre as suas muitas funções está a regulação do sistema nervoso, a contração muscular, a coagulação do sangue e manter os ossos e dentes fortes. Além disso, é o quinto elemento mais abundante no nosso corpo e 98% dele está localizado no esqueleto, constituindo perto do dois por cento do peso do corpo da pessoa.
No entanto, sendo um mineral que nosso corpo não pode fabricar, devemos obtê-lo através da ingestão diária dos alimentos; não só do leite, mas também aqueles que contêm grão de bico e lentilhas; a gema do ovo, o peixe (sardinha fresca, salmão, camarão) e todos os vegetais verdes como: espinafre, agrião, acelga e brócolis.
As nozes, especialmente as sementes são ricos em cálcio; entre as sementes de gergelim e as nozes estão as amêndoas. As frutas também são outra fonte deste mineral, entre as mais notáveis estão a laranja, kiwi, figos e framboesas.
O cálcio está ligado à presença de fósforo, a falta ou excesso de qualquer um destes dois minerais podem afetar a absorção do outro. Por sua vez, a absorção do cálcio é dificultada pelo excesso do consumo de café, álcool, falta de vitamina D, falta de exercício e estresse.
Por outro lado, é aconselhável ingerir 800 mg de cálcio por dia nas mulheres de 25-45 anos de idade e pode levar até 1200 mg/dia, entre 10 e 25 anos para atingir o equilíbrio na massa óssea.
Você deve saber que a ingestão adequada do cálcio tem sido associada a uma diminuição nos níveis da pressão arterial nos homens e mulheres das diferentes faixas etárias. Por isso, a importância nas mulheres grávidas para receber suplementos do cálcio. Não só para estimular o sistema esquelético do bebé, mas também para reduzir o risco de parto prematuro ou pré-eclâmpsia e eclampsia.
Também favorece a diminuição do perfil lipídico (gorduras no sangue), em especial o citrato do cálcio, já que pode diminuir a absorção das gorduras como o colesterol e ajuda a regular a função das células.
Da mesma forma, para prevenir a osteoporose deve garantir uma quantidade suficiente do cálcio; as mulheres com deficiência deste mineral devem inclui-lo na sua dieta diariamente. Além disso, os estudos clínicos na osteoporose têm utilizado este suplemento como terapia para ser administrado sem interrupção durante o período do estudo.
Cuidar da sua saúde deve ser sua prioridade durante qualquer fase da sua vida. Não se esqueça: a ingestão adequada do cálcio irá torná-la mais saudável e produtiva!
ALFA