O método tabata forma parte do treinamento cardiovascular de alta intensidade e tem experimentado um auge importante nos últimos anos. Foi criado a raiz de um estudo realizado pelo professor Tzumi Tabata junto com um grupo de pesquisadores do Instituto Nacional de Esporte de Tóquio no qual participaram atletas de alto rendimento e foi publicado na revista científica Medicine & Science in Sports Exercise em 1996. Consiste num treinamento cardiovascular feito num período de quatro minutos, cinco vezes por semana durante mês e meio, que ajuda a melhorar o fornecimento de energia anaeróbica e a condição física.
Outras pesquisas demonstraram que o método tabata é 50 % mais efetivo na queima de gorduras do que os exercícios cardiovasculares de baixa intensidade.
A sensibilidade à insulina e a capacidade aeróbica são dois fatores que resultam favorecidos quando é aplicado o método Tabata. A insulina é vital na homeostase hormonal e a resistência à insulina representa um dos maiores problemas nas doenças metabólicas. Por sua parte, a capacidade aeróbica está amplamente relacionada com o ótimo rendimento do indivíduo, já que permite ao organismo funcionar eficientemente e levar a cabo atividades contínuas sem muito esforço.
Além destes benefícios, este método também oferece maior resistência muscular, maior gasto calórico (isto ajuda a moldar o corpo) e maior liberação do hormônio do crescimento.
Sem dúvidas, é muito mais favorável fazer exercícios moderados e vigorosos por curtos períodos do que seguir as rotinas convencionais durante muitas horas. No entanto, também é certo que os resultados positivos irão depender muito da genética de cada indivíduo. É por isso que antes de fazer estes exercícios é conveniente realizar uma série de exames médicos que permitam prever a possibilidade de que o treinamento seja efetivo, analisando as condições da pessoa.
Em que consiste este método? O Tabata é um sistema de treinamento de alta intensidade e de curta duração feito espaçadamente. Consiste em realizar oito séries de um exercício determinado, de 20 segundos cada uma, com a maior quantidade de repetições possíveis e descansando só 10 segundos entre cada uma delas. No final, o treinamento tem uma duração de quatro minutos. Não é aconselhável exceder esse tempo, embora seja possível incluir um máximo de quatro movimentos diferentes em cada série.
Existe uma grande variedade de exercícios que podem ser feitos, mas o recomendável é trabalhar os grupos musculares maiores ou vários grupos musculares ao mesmo tempo. No entanto, seja qual for o tipo de exercício selecionado, é importante fazer cada repetição com muito esforço e muita intensidade. Alguns dos exercícios mais recomendados são: agachamentos, pulo de corda, sprints, pancadas no saco de boxe e bicicleta. Adicionalmente, este método também pode ser complementado com a ioga para aumentar a força e melhorar o equilíbrio.
ALFA