A fadiga na gravidez é muito normal e inevitável. Este cansaço geralmente aparece durante o primeiro trimestre e, mais tarde, quando a gravidez está prestes a terminar, no entanto, em alguns casos, pode ocorrer ao longo do período com a mesma intensidade ou pelo contrário, eles podem ocorrer brevemente, é algo que varia em cada gravidez.
Você deve considerar que seu corpo faz um esforço enorme para abrigar uma vida dentro de você e por isso você precisa descansar. Muitas mulheres sofrem de distúrbios do sono durante a gravidez, o que faz com que elas se sintam cansadas durante o dia.
De acordo com a Dra. Bernadette de Gasquet, o volume de sangue aumenta drasticamente desde a concepção, de modo que a mulher sente maior exaustão porque seu coração bate muito mais rápido do que o normal.
Por outro lado, a falta de ferro, na gravidez é normal, como resultado dos altos requisitos para a gravidez, produz fadiga. Além disso, algumas mudanças hormonais, como o aumento da progesterona, produzem sonolência, devido ao seu efeito tranquilizante, aumentando a sensação de fadiga.
Além disso, os desconfortos experimentados pelo estado de gravidez, como náuseas, vômitos e a ansiedade que aguarda o momento de nascimento, tendem a tirar força e energia.
Para combater o cansaço na gravidez, é de vital importância que você descanse quando o seu corpo o pede. Tome pequenas sestas que serão muito úteis. Se você se levantar muito cedo, faça pequenas pausas e tente ir para a cama mais cedo na noite.
Coma saudável, variada e equilibrada, esqueça o mito de “comer por dois”. Certamente seu corpo requer um pouco mais de energia, mas com 300 calorias extras por dia é suficiente. Inclua frutas, vegetais, grãos, leite desnatado e alimentos gordurosos na sua dieta. É aconselhável comer menos, mas com mais frequência, o que ajudará a prevenir a ansiedade, a náusea e sensação de peso, fatores que afetam seu sono.
Hidrate-se adequadamente, pois a desidratação é a causa da sua fadiga. Os especialistas recomendam beber pelo menos dois litros de líquido por dia. Pode incluir infusões, sucos, produtos lácteos ou alimentos ricos em água. Prefira beber fluidos antes de ficar com sede e tomar pequenas quantidades durante o dia.
Execute exercícios moderados, como uma caminhada ou pequenas caminhadas nas quais você pode praticar exercícios de respiração. Estes exercícios não envolvem esforços e devem ser supervisionados pelo seu ginecologista. Eles também irão ajudá-la a recuperar sua energia.
Evite situações estressantes que possam aumentar a fadiga durante a gravidez. Relaxe e aprenda a respirar. Um exercício simples que promove o relaxamento da coluna vertebral pode ser feito deitada no chão, fechando os olhos e concentrando-se na respiração, inalando através do nariz e exalando através da boca.
Aprenda a delegar as tarefas domésticas. Se você tem filhos, peça a alguém com quem confia para ajudá-la pelo menos uma vez por semana para que você possa relaxar e descansar adequadamente.
ALFA