A palavra ioga significa “união” e faz referência ao relacionamento que deve existir entre o indivíduo e seu ambiente universal por meio de exercícios que lhe ajudem a canalizar sua energia positiva e se sentir bem consigo mesmo. Embora algumas ideologias cataloguem a ioga como uma alternativa religiosa, esta pode ser aproveitada para fazer exercícios que ajudem a aumentar a flexibilidade, a tonificar a musculatura e a melhorar o sistema imunológico. É por isso que, independentemente de sua religião, a ioga é também para você.
A seguir, vai encontrar algumas posturas básicas que pode começar a praticar:
Postura da vaca: Deite-se de barriga para baixo e erga-se devagar sobre suas mãos e seus joelhos até ficar em posição de “mesa”. Simultaneamente, inale, arqueie a coluna vertebral para frente e mantenha a cabeça olhando para o céu. Fique nessa posição por alguns segundos antes de exalar e arquear a coluna na direção contrária, levando o queixo para o peito. Esta posição relaxa a tensão das costas e ajuda a coadjuvar no fluido da coluna vertebral.
Postura do cachorro: Em posição de “mesa”, inale, deslize as palmas da mão para frente e estique os tornozelos e os dedos dos pés. Suas costas devem formar uma curva que vai desde o abdômen para o chão. Ao exalar, baixe as ancas e as nádegas para o tornozelo até suas coxas e panturrilhas formarem um ângulo de 45º. A cabeça desce e toca o chão; relaxe o pescoço. Esta posição estica a coluna vertebral e os ombros, além de que favorece a digestão.
Postura do camelo; De joelhos, pressionando os glúteos, coloque as palmas das mãos nas suas costas, na área dos rins, com os dedos apontando para o céu. Depois, leve as ancas para frente e a cabeça para trás. Finalmente, coloque as mãos nos calcanhares e puxe as ancas para frente. Esta posição ajusta os órgãos reprodutores, beneficia o aparato digestivo, estica o estômago e elimina a dor de costas, cabeça e pescoço.
Postura sobre os ombros: Com a barriga para cima, inale e suba as pernas juntas e completamente esticadas, até as costas ficarem quase em posição vertical. Segure suas costas com ambas as mãos e com os cotovelos apoiados no chão para se sentir mais confortável; mantenha-se nessa posição tanto tempo quanto puder. Esta postura vai melhorar sua circulação sanguínea, além de que ajuda a prevenir varizes e hemorroidas, a combater a asma e a rejuvenescer o corpo todo. É ideal para levantar os ânimos e tonificar o sistema nervoso.
Postura invertida sobre os ombros: Partindo da postura sobre os ombros, leve as pernas juntas e esticadas para trás, devagar e de forma controlada, até atingirem o chão ou o ficarem mais perto possível dele. Depois, se for possível manter a postura sem segurar suas costas com as mãos, leve os braços para o chão e se relaxe. Esta postura restabelece e conserva a flexibilidade da coluna vertebral e combate a prisão de ventre, além de que fortalece e alonga os músculos das costas.
Esta técnica vai lhe ajudar a emagrecer de forma saudável, a se relaxar e a melhorar sua postura, entre outros benefícios. Não duvide mais, decida-se a fazer estes exercícios. Vai notar a diferença desde o primeiro dia!
ALFA