Embora não tenha em casa um equipamento de academia completo, desenvolver o corpo que sempre sonhou é possível graças a uma série de exercícios que podem ser feitos com objetos que vai encontrar em casa. Se for perseverante, vai obter resultados depois do primeiro mês. Com as seguintes rotinas, vai favorecer o abdômen, as pernas, as ancas, os braços, as costas e os glúteos.
Pode começar sua rotina com uma enciclopédia ou uma lista telefônica. Ponha-se de pé, com o livro nas mãos e as pernas separadas, e se agache até formar um ângulo de 45 graus. Tem que manter as costas retas e empinar levemente o bumbum para fora. Erga-se até ficar completamente reta e levante o livro por cima de sua cabeça, sem dobrar os braços. Repita este exercício quinze vezes.
Vai precisar de uma cadeira para realizar o seguinte exercício. Sente-se e recoste-se colocando suas mãos sobre as bordas laterais da cadeira. Mantenha os braços flexionados e as pernas juntas e se apoie nas pontas dos pés. Seu corpo deve ficar em posição reta e com os abdominais contraídos. Mantendo o corpo reto, as pernas juntas e os pés no chão, estique os braços enquanto se ergue. Retome a postura inicial e repita o exercício entre treze e quinze vezes.
Pegue a lista telefônica e mantenha-a em seu lado esquerdo, na altura da cintura. Separe as pernas e flexione-as até formar um ângulo de 45 graus. Mantenha as costas retas e empine levemente o bumbum para fora.
Erga-se até conseguir uma postura reta e coloque a lista telefônica na altura de seu peito. Em posição reta, gire o tronco e estique os braços para cima enquanto leva a lista telefônica para seu lado direito. Faça este exercício doze vezes de um lado para o outro.
Tome a cadeira e se erga voltando as costas para ela. Flexione as pernas como se fosse a se sentar, sem fazer contato com o chão, e apoie as mãos nas bordas mantendo os braços flexionados. Estique os braços até levantar o tronco e mantenha os joelhos flexionados num ângulo de 45 graus. Retome a postura inicial e repita o exercício 15 vezes.
Finalmente, deite-se sobre um colchonete ou um caminho de mesa confortável e apoie seus calcanhares numa cadeira até formar um ângulo de 45 graus com as pernas. Levante as costas levemente e leve suas mãos até os joelhos, mantendo sempre os braços retos.
Sem flexionar os braços, baixe-os até ficarem paralelos a seu corpo e levante o tronco até dobrar os joelhos. Mantenha essa posição por cinco minutos, desça as costas para o chão e retome a postura inicial. Repita este exercício quinze vezes.
Antes de começar a fazer exercícios, lembre se aquecer com alongamentos e se hidratar entre cada sessão. Embora o exercício seja seu grande aliado em termos de saúde, é importante também seguir uma dieta balanceada que inclua o consumo de proteínas, frutas e verduras.
ALFA