Se existe uma parte do corpo feminino que deve ser tonificada são as nádegas, é a principal atração de muitos homens e mulheres em termos de beleza e sexualidade, por isso recomenda-se cuidar deles e exercita-los através de um plano estruturado para que possa ser uma carta de apresentação. Aqui segue uma série de exercícios que irão ajudá-la a ficar mais linda, com um deslumbrante bumbum e sem qualquer imperfeição.
Ter glúteos perfeitos é o sonho de muitas mulheres, especialmente quando se trata em mostrar atributos para os homens, para isso você precisa ter uma rotina de exercícios muito boa, que pode ser desenvolvida na academia, em parques e em sua casa. Você precisa apenas ter a vontade e o desejo de fazê-lo.
A alimentação também desempenha um papel fundamental no cuidado e na perfeição das nádegas, porque constitui uma área que pode ser vítima de acúmulo de gordura, então, quando você começar este processo, você deve comer saudável.
Neste processo, as costas e as pernas fazem parte de todos os exercícios que devem ser realizados, por isso é muito importante seguir as instruções para evitar qualquer tipo de lesão e, se possível, contratar um personal trainer.
O exercício número um para fortalecer as nádegas são agachamentos, porque esse movimento também faz com que os glúteos, as coxas e as pernas funcionem. Você deve estar de pé, com as pernas separadas de forma correta e com uma barra de peso que deve ser passada por atrás da cabeça e segurada diretamente nos ombros.
Uma vez que esta posição é alcançada, desça lentamente, tentando levar a parte traseira próxima ao chão, esta posição é mantida por cerca de 8 segundos, para tomar ar e subir de volta à postura original, esta rotina deve ser feita pelo menos 10 vezes diariamente, com movimentos lentos.
Seguindo com os exercícios para tonificar as nádegas, temos a extensão do quadril, a mulher deve deitar de bruços na cama ou em um banco de ginástica especial, deixando os quadris nos extremos da ponta dos pés pendurados para baixo, para levantar as pernas com força com os músculos das coxas e glúteos.
Ao manter esta posição, você deve começar a chutar como se estivesse nadando, mas no ar, quando uma perna está perto do peito, o resto está na altura do quadril, podendo combinar no centro do corpo ao realizar o movimento.
O caminho da beleza para as nádegas, também envolve as elevações, a mulher deve se colocar na frente de uma cadeira resistente, pode inclinar um joelho em um ângulo de 90 graus e ficar de pé, a ideia é que a perna direita esteja completamente esticada, a perna esquerda não deve tocar no banco, mas pode ficar na ponta dos pés, esse movimento deve ser repetido pelo menos 5 vezes ao dia.
É importante saber e entender que há muitas rotinas de exercícios bem-sucedidas para tudo o que o corpo humano precisa e deseja, mas para alcançar mudanças reais, a constância e dedicação devem sempre estar de mãos dadas na vida.
ALFA