Ter uma figura em harmonia é o sonho de toda mulher, mas, existem áreas do nosso corpo que temos de trabalhar um pouco mais para obter a forma desejada. O abdome é geralmente a parte do nosso corpo que nos custa perder peso. Ter uma barriga lisa e plana não é mais um sonho impossível, com os exercícios que lhes mostraremos a seguir, em seguida, você poderá lográ-lo de forma rápida e eficaz.
Prancha: Esse exercício parece ser simples, mas na realidade sua maior dificuldade é manter a posição, tanto quanto possível. Para realizar o exercício coloque-se de bruços no chão e com a cabeça virada para abaixo, em seguida, coloque seus cotovelos e antebraços no chão, de modo que eles separem seu corpo da superfície. Suas pernas devem estar ligeiramente separadas e firmes, os dedos de seus pés devem suportar o peso da parte inferior do corpo, mantenha as costas direitas e contraia o abdome. Deve manter esta posição o maior tempo possível, pelo menos 15 segundos mínimo, sempre fazendo quatro repetições deste exercício.
Este exercício é um dos mais benéficos para as mulheres, fortalece os músculos internos de nosso abdômen, eles são os que nos fazem olhar uma cintura mais pequena, funcionando quase como um corset natural. Executá-lo, pelo menos, quatro dias por semana e obtenha o abdômen plano e a cintura fina que tanto deseja.
Perna levanta: Deite-se de costas, braços ao lado do corpo e as pernas juntas. Estando já na sua posição, eleve suas pernas contraindo o abdome em cada elevação, quanto mais você use a força de seu abdome mais eficaz vai ser o exercício. Execute entre 20-25 repetições e, pelo menos, 3 ou 4 séries. Para obter os efeitos desejados deve trabalhar o abdome diariamente com exercícios diferentes ou em combinações.
Abdominais: Este exercício trabalha especificamente a parte superior de seu abdômen, quase essencial para ter um abdômen liso. Coloque-se no chão de costas, joelhos acima e os pés no chão. Mãos atrás da cabeça e comece a contrair o abdômen e mantendo suas costas retas. Este exercício é bastante forte, mas certamente um dos melhores em termos de eficácia.
Cardiovascular: Todos estes exercícios devem ser acompanhados de uma rotina cardiovascular, lembre-se que, o que se aloja e fica na área abdominal é gordura, e a gordura deve ser queimada. A única maneira de queimá-la, é realizando exercícios que acelerem seus batimentos cardíacos, exercícios simples, como pular corda, correr e dançar aceleram nosso pulso. Para começar a queimar calorias com exercícios cardiovasculares, vemos realizá-los pelo menos 30 minutos já que nosso corpo começa a usar gordura como energia após 15 minutos do exercício.
Outro fator importante é a boa alimentação, nutrição e hidratação. Músculos se constroem ao consumir proteínas e para reduzir um pouco a gordura desta área, isso vai nos ajudar muito para comer um pouco mais saudável.
Mostre o abdômen que tanto sonha com estes exercícios e recomendações!
Será a inveja de todas suas amigas e o centro das atenções.
ALFA