Todas as mulheres gostariam ter um corpo tonificado e em forma, especialmente em áreas que ao longo do tempo perderam sua firmeza e forma bonita. Às vezes, o trabalho, as crianças e a falta do tempo não nos torna fácil ir para um ginásio, além do dinheiro que nós investimos para cobrir os altos custos do ginásio e do treinador. Nem temos ginásios em casa como os famosos com corpos totalmente perfeitos. No entanto, para te-exercitar não há nenhuma escusa! Pode fazê-lo em todos os lugares, em um parque, e em sua casa. Então eu vou mostrar-lhe alguns exercícios rápidos e fáceis para obter os glúteos perfeitos.
Agachamento em uma posição ajoelhada: Posicione os joelhos no chão, em seguida, coloque os cotovelos de apoio, como se estiver sobre quatro pés. Estando nesta posição, e mantendo as costas retas e sua cabeça para frente, faz movimentos para trás e para cima, volta à posição inicial e repita o movimento 20 vezes em 4 séries, ou seja, cada vinte repetições você deve descansar 30 segundos.
Caminhada com agachamento: Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas mais ou menos na mesma distancia dos ombros. Com as costas completamente em linha reta e as mãos na cintura, dê um passo à frente e abaixo, sem exceder a posição onde você estava de pé, retorne à sua posição inicial e repita com a outra perna. Faz 4 séries de 25 repetições cada. É muito importante que o seu joelho não exceda as pontas dos seus pés, pois pode prejudicá-lo. Este é o exercício mais poderoso para trabalhar os glúteos e o abdômen.
Agachamento: Este exercício que, seguramente você conhece, é o mais popular para aumentar os glúteos. De pé, com as pernas ligeiramente afastadas mais ou menos na mesma distancia dos ombros, mas, se desejar, podem ficar um pouco mais abertas; para baixo, de modo que quase toque o chão com seus glúteos, suba de novo mas não por completo, pois pode ferir seus joelhos. Ao realizar este exercício, você deve ter sempre as costas retas. Com isso, além de trabalhar seus glúteos, também trabalha suas coxas e a parte inferior do seu torso. Faz 4 séries de 20 repetições.
Exercício levantando seus quadris: Deite no chão de costas, levante suas pernas e coloque-se de modo que os calcanhares estejam perto do seus glúteos. Nesta posição, levante os quadris sem ajuda das mãos, apertando os glúteos e os músculos abdominais. Repita este exercício até 4 séries de 20 repetições c/u.
Faz estes exercícios pelo menos três vezes por semana durante um mês, acompanhados de uma dieta rica em proteínas e vegetais. Beba, pelo menos, três litros de água por dia, a fim de libertar toxinas e melhorar a aparência da celulite acumulada nesta área; Você terá resultados bastante visíveis em um mês!
ALFA