A atividade física é essencial para nos manter saudáveis, juntamente com a manutenção de uma dieta saudável, livre de gorduras e açúcares, sem realmente eliminá-los completamente. No entanto, muitas pessoas estão no dilema entre a realização de exercícios aeróbicos ou anaeróbicos, alguns preferem cardio, caminhadas, ciclismo, dança, etc., e outros são amantes do levantamento de peso e tudo o que tem a ver com a força para fortalecer os músculos e alcançar os quadrados invejados no estômago.
Desta forma, a maioria das pessoas quando frequentam a academia pela primeira vez, não sabem o que fazer primeiro, sejam exercícios cardiovasculares ou pesos. De acordo com especialistas e/ou treinadores, seja qual for o objetivo, se você quer aumentar o tamanho do músculo ou apenas quer perder o máximo de gordura possível, é melhor realizar a atividade cardiovascular depois de ter feito o trabalho dos pesos.
Esta maneira de treinar ou realizar atividades físicas, é porque o nosso corpo tem uma certa quantidade de energia, que é armazenada na forma de glicogênio em nossos músculos, especialmente se antes da conclusão do exercício, fez um bom consumo de alimentos, o que é aconselhável fazer para ter reservas de energia suficientes e não ser afetado durante o treinamento.
Dessa forma, como dito acima, se o objetivo é aumentar o tamanho dos músculos ou, pelo contrário, é simplesmente perder gordura, a maneira de realizar o exercício começa com os pesos, pois assim todo o glicogênio seria utilizado e tem força maior do que se fizer ao contrário, porque se exercícios cardiovasculares são realizados antes dos pesos, você vai chegar às máquinas muito mais esgotado e com menos energia, porque obviamente nós investimos muito glicogênio em Exercício Cardiovascular.
Consequentemente, o exercício aeróbico gera fadiga antes do exercício anaeróbico, o que causará um problema relacionado à obtenção da hipertrofia muscular ideal, para alcançar o aumento do tamanho muscular, porque não será possível levantar os pesos apropriados para alcançar os objetivos musculares planejados.
Obviamente, o corpo está muito mais cansado depois de ter realizado uma intensa atividade cardiovascular, tornando muito mais difícil o levantamento de pesos maiores, precisando de mais pausas entre as séries, pois como já foi mencionado anteriormente, o glicogênio que poderíamos ter usado de certa forma mais efetivo na realização dos exercícios com pesos primeiro, e chegaria de maneira ótima ao exercício cardiovascular, com o propósito de queimar o máximo de gorduras possível.
Deve-se ter em mente, que o levantamento de pesos através das diferentes máquinas que existem em academias, tanto para braços e pernas, costas, tríceps, bíceps, etc.; É um exercício anaeróbico, que requer glicogênio, e quando feito, não queimará gordura. Por outro lado, as atividades cardiovasculares são exercícios aeróbicos, que devem ser realizados com intensidade e duração suficientes, para queimar a quantidade de gordura desejada.
Portanto, o trabalho das máquinas deve ser feito a fim de fortalecer os músculos e ganhar massa muscular, e os pesos dependerão do estilo corporal desejado, maior peso, maior tamanho dos músculos, por isso, se você não quer ficar muito volumoso e largo, você não deve exagerar nesse tipo de atividade.
Agora, tocando o tema dos quadrinhos, o sonho de muitas mulheres e homens que querem ter barrigas muito plana e marcadas, devemos advertir que não o suficiente fazer 100 ou 200 flexões por dia; muitos estudos mostraram que, para perder gordura de uma determinada área, não é suficiente exercitá-la especificamente, apenas conseguirá a melhora do tônus muscular e da força geral, porque o achatamento do abdômen depende principalmente da perda de gordura.
Então, para obter uma barriga lisa deve seguir as atividades através do qual um gasto calórico significativo é alcançado, o que faz com que a quantidade de calorias que você gasta é maior do que nós consumimos, portanto, os fundamentos de combinar atividade física com um nutrição adequada que gera um certo déficit calórico.
Mas não devemos deixar os pesos de lado, porque o que queremos é queimar gordura e que conseguimos com exercícios aeróbicos, já nos processos de emagrecimento, além do treino cardiovascular para queimar calorias e alimentação adequada, Requer treinamento de força, pois a melhora da massa muscular aumenta diretamente o metabolismo, que é afetado pelo déficit calórico e perda de peso.
Consequentemente, através de uma combinação adequada de cardio com pesos e, claro, com uma boa dieta, você pode obter a perda de peso sustentável e estável. Portanto, realizar apenas exercícios aeróbicos, como ciclismo, jogging, correr, caminhar, não ajuda a elevar o metabolismo, que é o motor queima de gordura corporal, tendo que aumentar a força de trabalho, de modo que somente através de uma força completa e treinamento aeróbico, alcançaremos uma figura harmoniosa.
No entanto, existem erros comuns que muitos cometem pela obsessão e/ou fixação de perder peso ou gordura, como segurar a mesma rotina de exercícios por muito tempo, porque o corpo se adapta a ela e parar o progresso na otimização de seu estado, por isso é recomendado mudar o processo de treino a cada quatro a seis semanas no máximo.
Outro erro, muitas vezes as pessoas que fazem um monte de atividade física e estão aptos, é o fato de não descansar, porque o corpo precisa de descanso para alcançar formação assimilação, por isso, se você não descansar em um ou duas vezes durante a semana, você corre o risco de treinar excessivamente, e, assim, efeitos contrários aos pretendidos, agravando assim a condição física alcançada.
Além disso, outro aspecto a ser considerado é que, embora o processo de perda de gordura e perde peso, pode acontecer que se execute uma compensação incorridos o aumento de peso por massa muscular ganha, que depende do tipo de treinamento que faça.
Por conseguinte, é importante combinar atividades, seguindo as recomendações para o primeiro exercício anaeróbico, em seguida complementado com atividades aeróbicas, que por sua vez requer a tomada em consideração diversas variáveis, tais como as características específicas de indivíduos ou a intensidade com que os exercícios são realizados.
É apropriado para explicar que a EPOC deve ser considerado, o que representa o excesso de oxigénio consumido após o treino, e observadas após a realização de exercícios com pesos, período em que a taxa metabólica é elevada em relação à valores de repouso, para que então o organismo retorne ao seu estado de equilíbrio.
A este respeito, Marchán (2018) indica que “durante o período de EPOC aumento do consumo de oxigénio é mais elevada em comparação com o período de pré-peso e, considerando-se que o consumo de oxigénio é diretamente relacionado com o gasto de energia, são usados mais calorias.” Essas calorias são principalmente gorduras, atingindo durante esse período cerca de 5 Kcal precisam consumir aproximadamente um litro de oxigênio.
No entanto, isso não significa que os pesos são mais eficazes para queimar gordura que as atividades cardiovasculares, pois também poderiam aumentar o EPOC realizando o exercício cardiovascular, especialmente se o intervalo de formação exercícios de alta intensidade (HIIT) são realizados, sendo capaz de levantar muito mais do que com o desempenho de uma atividade cardiovascular moderada.
Analisando todas as explicações acima, pode-se dizer, então, que as atividades cardiovasculares em suas várias formas, queimam mais gordura do que o peso, no entanto, considera-se que a quantidade de músculo que você tem o seu corpo vai fazer queimar mais gordura sem ter que fazer nada mais o resto do dia, por isso tudo depende do metabolismo basal de cada pessoa, o que está diretamente relacionado com a quantidade de músculo que tem a pessoa, o que geralmente não é levado em conta. Para explicar isso mais claramente, vamos dar um exemplo: uma pessoa que pesa 70 kg e tem uma gordura de 20%, têm maior metabolismo basal que se ela pesasse 70 kg e com 30% de gordura, então quanto mais músculo maior terá metabolismo basal.
Finalmente, devemos esclarecer que a capacidade de queimar gordura depende do estado ou como o indivíduo esteja que uma pessoa que está iniciando atividades cardiovasculares, com um estado tão baixo, queimar mais calorias do que quando você vai colocar em forma
Parece curioso e contraditório, mas é assim, ou não tem ouvido falar de algumas pessoas que estão presas em seu processo de queimar gordura e perder peso, após as primeiras semanas tinha avançado até agora, eles não perca a motivação, porque cada vez vai ter que correr mais ou a um ritmo mais rápido para queimar as mesmas calorias como melhorar a sua aptidão cardiovascular, seu corpo vai se adaptar e queimar menos.
No entanto, no processo de realização de atividades anaeróbicas, como pesos, não acontece a mesma coisa, pelo contrário, quando a pessoa consegue melhorar a condição ou a forma, sua capacidade de treino mais intenso, envolvendo maior volume, aumenta. Isso afetará diretamente o ganho muscular, aumentando assim o seu metabolismo basal.
Então, para seguir as recomendações dadas neste artigo, que combina atividades aeróbicas com anaeróbicas, e, claro, assistindo a sua dieta, e lembre-se que você vá ver que é mais difícil de queimar calorias, por isso você deve aumentar a intensidade e duração, mas acima de tudo respeite os períodos de descanso e varie o treinamento.
ALFA