Estique! Comece o dia com um programa de alongamento simples por alguns minutos, pode proporcionar excelentes benefícios para a saúde, bem como reduzir a tensão muscular, também otimiza nossas habilidades físicas.
Quando nos levantamos pela manhã, sentimos que nosso corpo se sente um pouco dormente, e mesmo com um certo cansaço; talvez por causa das tensões acumuladas, e muitas vezes por estresse e falta de exercício; afetando a saúde. Isto torna o músculo menos flexível e diminui o fluxo sanguíneo, produzindo menos oxigênio para o cérebro. Por isso, é fundamental esticar nossos músculos suavemente e regularmente para eles relaxar e para se manter ativos e enérgicos durante o dia.
Esticar pela manhã contribui não só para eliminar a tensão que pode ser sentida quando se passa o dia; também oferece muitos benefícios para a saúde: retarda o envelhecimento, porque evita prematuramente a perda muscular e as doenças associadas com as articulações; aumenta a mobilidade dos músculos, levando a diminuir o desconforto e cãibras; relaxa a coluna vertebral; melhora os movimentos; diminui a rigidez articular; promove o bem-estar geral; e acima de tudo, prepara-nos para lidar com energia e vitalidade nossa rotina diária.
Pelo próprio fato, é importante dedicar diariamente alguns minutos para esticar o corpo de uma maneira controlada. Preste atenção a estes pequenos programas de exercícios: o alongamento deve começar antes de sair da cama para tentar soltar e relaxar os músculos. Nosso corpo precisa ser esticado lentamente, controlando o ritmo da respiração. É normal que os músculos estejam duros e apertados devido à inatividade durante a noite; mas estique seus braços e pernas, tanto quanto possível. Faça-o devagar e com cuidado alternando com respirações profundas; levante os braços, em seguida, dobre os cotovelos e tente tocar seus ombros; para que seu corpo vá se movendo pouco a pouco.
Em seguida, dobre as pernas e apoie as plantas dos pés na cama, levante uma perna e cruze as mãos abaixo do joelho; então estique e repita com a outra perna. Agora se sente no meio de sua cama com as pernas cruzadas, tente entrelaçar os dedos com as palmas das mãos, estendendo os braços acima da cabeça; gire seu corpo para a direita, em seguida, lentamente, vire à esquerda. Então, levante-se, afaste as pernas e levante o calcanhar de um dos pés, sem levantar os dedos do chão, dobrando os joelhos; depois, alterne com o outro calcanhar; tentando se concentrar em cada movimento e na respiração.
Dedique alguns minutos a cada dia para esticar seu corpo, isso vai ajudar você a ganhar flexibilidade, a melhorar a oxigenação do sangue e a facilitar a agilidade mental. Agora você está pronta para se manter ativa e flexível durante o dia porque seus músculos são treinados para resistir a um dia inteiro. Estique, enche-se de energia!
ALFA