Você sabia que existem esportes que prolongam a vida? De acordo com um estudo publicado pela revista médica Mayo Clinic Proceedings, existem exercícios que podem melhorar a saúde ao prolongar os anos de vida. Estes acompanhados de uma alimentação saudável, podem ser o segredo da longevidade. Em seguida, contaremos quais são esses esportes, para que você possa começar a praticá-los agora.
Como você determinou quais são os esportes que prolongam a vida?
Para a realização deste estudo, foram considerados 80.306 adultos com idade média de 52 anos. Foram realizadas pesquisas, onde foram questionados sobre os tipos de exercícios que praticaram, quanta atividade física realizaram nas últimas quatro semanas. E, se tivessem terminado a atividade física sem fôlego e suando.
O estudo incluiu algumas tarefas domésticas pesadas e as seis modalidades mais populares de esporte praticadas como atividade física: ciclismo, natação, exercícios físicos (aeróbica, ginástica, dança), corrida e caminhada, futebol e rúgbi e badminton, tênis e squash.
Pouco mais de 44% dos entrevistados cumpriram a cota semanal recomendada de atividade física. A sobrevivência de cada participante foi acompanhada por uma média de nove anos, durante os quais 8.790 deles morreram de qualquer causa e 1.909 de doenças cardíacas.
Depois de levar em consideração os fatores potencialmente influentes, a análise dos dados agrupados indicou probabilidades de morte que variam de acordo com o tipo de esporte. Em geral, pessoas que praticavam esportes com raquete (tênis, badminton, squash) tiveram risco de morte 47% menor do que aquelas que não praticavam um esporte específico. Enquanto os que praticavam natação tiveram uma redução de 28%. Aqueles que fizeram aeróbica 27% menos e 15% menos entre os que fizeram ciclismo. Entre os corredores ou praticantes de futebol/rúgbi, o estudo não encontrou associações desse tipo.
Por outro lado, ao analisar o risco de morte por doenças cardíacas e derrame, eles determinaram que quem praticava esportes com raquete tinha um risco 56% menor. Aqueles de natação 41% e 36% para aqueles que fizeram exercícios aeróbicos.
Nem andar de bicicleta, correr, nem jogar futebol ou rúgbi foram associados a uma redução significativa no risco de morte por doenças cardiovasculares, de acordo com o estudo.
Então, quais são os esportes que prolongam a vida?
Entre os esportes que prolongam a vida, quem leva o primeiro lugar é o tênis. De acordo com este estudo, você pode viver até 10 anos se jogar tênis regularmente. Isso é mais do que pelos benefícios que traz a nível cardiovascular, é porque é um esporte social. De acordo com especialistas, interagir com outras pessoas durante o exercício faz com que as pessoas se sintam conectadas e amadas, aumentando sua longevidade.
Na segunda e terceira posição entre os esportes que prolongam a vida está o badminton. Isso, segundo o estudo, pode oferecer até mais seis anos de vida. E depois o futebol, que pode nos dar quase mais cinco anos. São esportes em que se trabalha a resistência e o trabalho em equipe, mas aparentemente não são tão completos quanto o tênis.
Nas posições seguintes foram os esportes de menor intensidade. A natação está em quarto lugar na lista, dando-nos 3,4 anos de vida extra. Segue-se a caminhada rápida, com 3,2 anos; e por fim a ginástica, com 3,1 anos.
Correr nos deixa mais felizes
Embora não seja nos primeiros esportes que prolongam a vida, o fato de nos deixar felizes faz com que aumente nossa expectativa de vida. Isso ocorre porque a corrida libera endorfinas, também conhecidas como hormônios da felicidade. Além disso, é muito benéfico para a nossa saúde mental ajudando, entre outras coisas, a combater a ansiedade e o stress.
Entre outros benefícios para o nosso bem-estar, nos faz trabalhar o autocontrole, melhorar nossa autoestima e, mais importante, prevenir certas doenças como diabetes, demências e doenças neuro-degenerativas.
Isso se deve ao efeito de diversos mecanismos neurobiológicos, como o aumento dos níveis de BNF no cérebro, proteína que estimula o crescimento e a longevidade dos neurônios, e a norepinefrina, neurotransmissor que melhora a atenção e a concentração.
O co-diretor do estudo concentra suas especulações na possibilidade de que as relações sociais sejam o ponto determinante. Outros estudos mostraram que a ligação reduz o estresse. Portanto, praticar esportes e interagir com outras pessoas em jogos ou esportes coletivos pode ter efeitos físicos e psicológicos naqueles que os praticam. Cuidar do coração é importante, mas parece que conectar-se com outras pessoas também é importante”.
Pratique esportes com moderação
Isso não significa que você deva sair e jogar tênis ou badminton em desespero. Os especialistas recomendam praticar esportes com moderação. Isso ocorre apenas por causa das lesões que podem sofrer se colocarmos nosso corpo ao limite, mas também porque isso pode afetar nossa saúde mental.
Da mesma forma, está provado que quem se exercita regularmente teve mais resultados positivos do que quem ia à academia ou praticava esportes mais de 5 vezes por semana.
Agora que você sabe quais são os esportes que prolongam a vida, pode começar a praticá-los com moderação. Lembre-se de que também é importante manter uma vida social ativa para ser mais feliz. Esportes em grupo são a chav
ALFA