O período da gravidez não é um impedimento para você exercitar seu corpo, pelo contrário, é uma ótima maneira de manter em boa saúde e confrontar a experiência da gravidez da melhor forma. As mulheres se beneficiam muito, mantendo-se fisicamente ativo durante a gravidez. Além disso, considere que, durante os primeiros três meses, a atividade deve ser semelhante ao recomendado para uma mulher não grávida.
Durante a gravidez a prática de determinados exercícios físicos traz grandes benefícios para a saúde, uma vez que melhora o condicionamento cardiovascular; Promove a correção postural, evitando o ganho de peso excessivo, dando às mulheres uma melhor condição física em geral, abordando o trabalho de parto e nascimento com menos risco. Por outro lado, aliviar o desconforto digestivo e constipação; reduzir as varizes; diminui a ansiedade, cansaço, insônia e depressão. Você pode evitar o risco de pré-eclâmpsia, gestacional diabetes e melhorar a pressão arterial.
No entanto, é importante ter em conta a prescrição de um programa de exercício físico adaptativa durante o período da gravidez, em que fatores importantes tais como o estado de saúde, médicas preferências conselhos e esportes de todas as mães devem ser considerados. Da mesma forma, se a mulher grávida executa qualquer esporte em uma base contínua; Você pode continuar com a mesma atividade, mas de uma forma mais moderada; Se por outro lado, não deve estar acostumada a exercer, é melhor que você vá a um centro que oferece ginástica para mulheres grávidas.
Há esportes ideais para a gravidez e outros que devem ser evitados. O que devo fazer? A sair de pé todos os dias são muito úteis para a saúde; ajudá-la se sentir melhor, evitar a retenção de líquidos e manter o peso indicado. Usar sapatos confortáveis e roupas e andar em superfícies adequadas, evitando escorregar.
É aconselhável realizar pelo menos duas e meia horas de atividade aeróbica moderada por semana e em seguida ser reduzida de acordo com o crescimento do abdômen e capacidade de respiração. São muito benéficos exercícios de natação porque eles tonificar os músculos que mais sofrem durante a gravidez e são “treinados” aqueles envolvidos no parto; Além disso, ativa a circulação sanguínea, ajudando a prevenir o inchaço dos tornozelos, cólicas e melhorar a oxigenação.
Ioga ou Pilates elimina a sensação de fadiga, pois permite para liberar a tensão através de respiração coordenada com vários movimentos; Também fortalece os músculos da parede abdominal, da pelve, que estão doente, com a gravidez e ajuda o bebê a adaptar a posição correta para o nascimento.
É importante saber que as atividades que são contra-indicadas são mergulho, esportes com risco de perda de equilíbrio, ou perigo de trauma abdominal (equitação, ciclismo, esqui aquático, tênis, patinagem, voleibol e basquetebol).
Na gravidez o exercício é mais benéfico do que nunca, porque além de proporcionar bem-estar físico com a mãe, ele fornece um melhor desenvolvimento fetal. Faça essa prática um hábito essencial para evitar certas complicações. Põe em movimento e desfrutar plenamente sua maternidade!
ALFA