Uma boa noite de sono tem um efeito restaurador sobre nossas vidas, porque ele nos enche de energia física e intelectual para continuar com nosso dia a dia; no entanto, muitas pessoas, no meio da noite ou em horas desacostumadas, acordam, incapaz de conseguir um sono reparador e o descanso; interferindo negativamente com sua qualidade de vida.
A falta de sono afeta significativamente a pessoa que a sofre, causando danos nas áreas sociais e em outras importantes. Além disso, você deve saber o que impede o bom sono, e isso, na maioria das vezes, é causado pela insônia.
A insônia é um distúrbio que cria dificuldade para iniciar ou manter o sono, impedindo a recuperação que o corpo precisa no sono noturno. Isso pode ser causado por muitas coisas: uma das mais comuns são os transtornos emocionais acompanhados por problemas de ansiedade, cansaço, preocupação, estresse no trabalho, angústia, medo ou tristeza. O pobre sono também está associado a certas doenças, tais como desconfortos físicos. A má postura na hora de dormir igualmente pode trazer sérios problemas, fazendo com que a pessoa acorde várias vezes durante a noite.
Além disso, o consumo de certos estimulantes, como café, cigarros e chocolate, se tomado até tarde na noite, provavelmente produzirão insônia. Por outro lado, as refeições pesadas antes de ir para a cama podem afetar a qualidade do sono. O alimento deve ser comido em uma hora moderada e deve ser leve.
É importante notar algumas considerações para conseguir um sono reparador e garantir um bom descanso: habitue seu corpo para manter o hábito de dormir e acordar na mesma hora; tente não ir para a cama até sentir sono. Uma das melhores maneiras de combater o estresse é através da atividade física; faça exercício moderado e regular, evitando sua realização nas últimas horas do dia, isso vai ajudar você a melhorar seu estado físico e mental e descansar melhor.
Evite o álcool, o café e toda bebida estimulante durante a noite; o ambiente físico deve ser acolhedor e relaxante. Seu quarto deve ser fresco, escuro, com baixo nível de ruído e temperatura agradável.
As situações estressantes e tensas devem ser evitadas sempre que possível, tente ir para a cama sem preocupações; e que suas horas de sono sejam respeitadas. Os banhos quentes são recomendados porque relaxam e aliviam a tensão muscular; ouça música suave para induzir o sono. Pratique técnicas de relaxamento e de respiração para ajudar você a recuperar o sono.
O sono é uma parte essencial de sua vida e um indicador de saúde. A quantidade adequada é indispensável para conservar as energias e enfrentar nosso dia a dia. É importante estabelecer um ritual de sono: relaxe, acalme, respire profundo e felizes sonhos!
ALFA