Não todas as pessoas podem dormir com facilidade às noites, para algumas é uma tarefa complicada demais. Se você tem este problema, aqui vamos compartilhar algumas dicas para que aprenda a conciliar o sono placidamente, desfrutando de um merecido descanso que permita acordar com muita energia no dia seguinte.
Faça exercícios: realizar atividades físicas, como correr, caminhar ou nadar; durante o dia vai possibilitar um sono reparador, porque uma pessoa cansada vai ficar dormida mais rapidamente, conseguindo um sono mais profundo e reduzindo a possibilidade de acordar durante a noite.
Horários e rotina: o mais recomendável é organizar o sono de forma responsável. É importante sempre ir para a cama na mesma hora cada noite e, se for possível, acordar todos os dias na mesma hora cada manhã. Isto vai treinar seu corpo quanto ao sono e vai lhe ajudar a ficar dormida mais rapidamente e a acordar mais fresca e descansada.
A cama é só para dormir e ter relações sexuais: o resto das atividades, como ver televisão, checar as redes sociais ou jogar no celular, na tablet ou no laptop; não representa nenhum fator positivo se o objetivo for dormir melhor no final do dia.
Adeus ao cigarro: o hábito de fumar é um dos principais inimigos do descanso, já que a nicotina provoca um efeito no organismo que não permite conciliar o sono com facilidade.
Uma área de descanso ótima: seu lugar de descanso deve ser tranquilo e silencioso. O telefone, o computador ou a televisão não podem ser colocados nesta área. O ideal é que seja um quarto escuro, fresco e limpo. Além disso, deve estar arrumado para propiciar o ambiente de paz que é requerido para conseguir um sono reparador.
Menos bebidas com cafeína: Com certeza vai sentir a necessidade de consumir café, chá ou um refrigerante durante o dia, mas a cafeína vai lhe causar mais dificuldades para dormir e também aumenta a frequência de visitas ao banheiro durante a noite.
Beba menos álcool: o álcool deprime o sistema nervoso, ajudando a que você fique dormido. No entanto, este efeito desaparece com a passagem das horas, pelo que acaba acordando várias vezes ao longo da noite, impedindo um sono realmente ótimo. Adicionalmente, o álcool favorece o ronco e desenvolve outros problemas respiratórios relacionados com o sono.
Tirar cochilos de poucos minutos: tirar um cochilo é benéfico para recuperar energias durante o dia, mas só si durarem pouco tempo. 20 minutos, no máximo, são perfeitos, porque não vão afetar seu sono durante a noite.
Finalmente, se não conseguir dormir, não insista! Ficar deitado na cama depois de 20 minutos tentando dormir é um indicador de que não está relaxada e, portanto, vai se esforçar demais para conciliar o sono. Levante-se, leia alguma coisa por vários minutos e volte para a cama. Dar voltas e voltas durante horas não vai acelerar o processo.
ALFA