Talvez você seja uma das pessoas que acham difícil conceber o sono à noite, tornando-se frustrante em muitas ocasiões. Juntamente com uma noite ruim, isso pode causar alguns danos à saúde; segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono, a dificuldade em tentar dormir é uma catástrofe global, que está diminuindo a qualidade de vida, dando lugar a doenças mentais como depressão, ansiedade, distração, incluindo doenças cardiovasculares, aumenta as chances de sofrer de diabetes e obesidade. Mas não tenha medo! Porque temos algumas dicas para conseguir o sonho com facilidade. Junte-se a nós para conhecê-los.
Uma das melhores maneiras de cair como uma pedra na cama é estar fisicamente cansado e o exercício físico é uma excelente maneira de obtê-lo. Mas olha! Não faça nenhuma rotina perto da hora do sono, pois o exercício poderia lhe acordar mais, é melhor se você fizer esse tipo de atividades nas primeiras horas do dia para que à noite você tenha um corpo pesado, que apenas tocar a cama caia adormecido em segundos.
Se você é um daqueles que chegam exaustos do trabalho e se exercitam, mas ainda acham difícil dormir, uma das melhores maneiras de relaxar o corpo é tomar uma xícara de chá quente delicioso que, claro, não tem cafeína, mas que sim contenham camomila ou valeriana, que são excelentes opções para conseguir dormir facilmente. Tome estes chás milagrosos antes de ir dormir e durma em paz a noite toda.
Você pode aumentar os benefícios do chá depois de fazer exercícios de respiração, como na ioga, para que você relaxe o corpo todo fazendo esses exercícios, colocando-se em uma posição que seja confortável, relaxe fechando os olhos, inalando pelo nariz e exalando pela boca muito lentamente de forma concentrada, sentindo como o ar percorre seus pulmões e sai em silêncio. Com este exercício você liberará todas as tensões que você tem, esquecendo-se das preocupações.
Outro conselho muito útil, é fazer imagens mentais, como na série de televisão onde as pessoas imaginam contar carneirinhos até adormecerem, porque você também pode fazer isso, imagine algo que está fora do que acontece na sua vida diária que faz você esquecer o estresse, como imaginar que você está no seu lugar favorito ou criar uma história incrível para si mesmo. Enquanto você imagina, você vai sentir como você vai desaparecer até que você esteja totalmente adormecido.
Tome um duche ou um banho de água morna antes de ir para a cama, para liberar a tensão muscular e acompanhá-lo com uma massagem com um cheiro sutil de óleo, peça ao seu parceiro para ajudá-lo. Quando você faz alguma dessas dicas, tente fazer com que seja uma rotina na hora de dormir e seja a mesma todos os dias, isso ajudará o corpo a se acostumar. De acordo com a Fundação Viver Saudável, dormir bem ajuda a pensar com clareza, a reagir rapidamente, a ter uma boa memória e a manter o foco. Siga as dicas mais confortáveis para você e aproveite uma boa noite de sono.
ALFA