Não perca mais tempo, cuide seu corpo de uma forma divertida. Uma condição física ótima é chave para aumentar o rendimento e ter energia durante o dia todo. Vai estimular seus músculos e vai ficar pronta para entrar em ação. Seu organismo é muito sábio, se ele sentir algum incômodo durante a atividade física, pare a rotina imediatamente, hidrate-se e permita que seu corpo se recupere.
Antes de começar é recomendável utilizar roupa confortável, preferentemente esportiva, e tênis. Vai precisar de uma garrafa de água pessoal para se hidratar constantemente e propiciar um rendimento ótimo. Procure um colchonete ou um tapete liso, suave e confortável; ligue seu estéreo ou iPod e aqueça-se com alongamentos.
Como primeira opção, corra em terreno plano e siga o ritmo de seu corpo com os braços por cinco a dez minutos. A segunda opção é correr levando os joelhos na altura das ancas em cada passo largo. Faça este exercício por cinco a dez minutos também. Comece correndo devagar e aumente a velocidade pouco a pouco.
Para fortalecer os músculos de suas pernas coloque-se de pé com as pernas abertas alinhadas aos ombros, mantenha as costas retas, as mãos na cabeça e flexione os joelhos. Agache-se levemente e suba novamente. Realize duas séries de dez repetições.
Os abdominais não podem faltar em sua rotina. Para fazê-los, tente se deitar com as plantas dos pés fincadas no chão e os braços estendidos e alinhados aos ombros. Realize duas séries de dez levantamentos. Para afinar sua cintura: de pé, alinhe os pés aos ombros com as costas retas e coloque as mãos sobre as ancas. Faça girar a cintura traçando círculos imaginários sem desgrudar os pés do chão. Vire para a direita e depois para a esquerda. Faça duas séries de dez repetições por lado.
Tonifique seus braços e suas costas com este exercício. Deite de bruços e mantenha os joelhos juntos e as palmas das mãos apoiadas no chão. Suba e desça mantendo o corpo em linha reta. Pratique duas séries de dez repetições. Quando acabar uma sessão, beba dois goles de água para se hidratar. Tente manter uma rotina constante, fazendo exercícios diariamente ou cada três dias, para conseguir um estado físico ótimo e cuidar a saúde.
Com estas rotinas, vai trabalhar as áreas do abdômen, as pernas, a cintura, as ancas, os braços, as costas e os glúteos. Embora o exercício seja um grande aliado para a sua saúde, é importante acompanhá-lo com uma dieta balanceada que inclua a ingestão de proteínas, frutas e verduras.
ALFA