Ficar muitas horas na frente do computador nos obriga a cuidar a postura constantemente. Estar sentadas tanto tempo em uma posição errada pode trazer consequências, pois é fácil começar a sentir fortes dores no pescoço, nas costas, nos joelhos e adormecimento nas mãos.
Em primeiro lugar, deve se assegurar de que a cadeira esteja colocada corretamente para prevenir as incômodas dores na cervical. Também é importante ficar de pé e caminhar ao redor do lugar cada meia hora, a fim de evitar entorpecimento nas articulações e nos músculos.
Deve levar em consideração a distância entre o corpo e a localização do teclado, isso vai permitir-lhe se sentar direita, colocando o quadril na parte traseira do assento e arqueando levemente o torso para a frente.
É imprescindível colocar a altura da cadeira de acordo com a secretária, de maneira que os pés fiquem apoiados confortavelmente no chão, com os joelhos debaixo do quadril. No caso de utilizar um computador portátil, deve situá-lo sobre uma superfície plana e não sobre suas pernas. As costas devem ficar apoiadas em um suporte firme, suave e anatômico, descansando em um ângulo de 110° graus. A cabeça deve estar erguida, com o pescoço direito.
Os braços e os ombros relaxados para manipular o teclado fluentemente, que deve estar à frente de você, com os cotovelos a uma altura aberta de 80° graus entre o braço e o antebraço. Por isso, para escrever com uma posição direita no pulso é preciso regular a inclinação.
Deslize suavemente os dedos com um levantamento quase imperceptível para manter o ritmo da escritura. Ajuste o monitor e todos os documentos que esteja utilizando em direção para você, acomodando a distância para onde se sinta mais confortável.
O olhar deve ir em linha reta, mas levemente para abaixo. A iluminação é um fator significativo que evitará se aproximar demais à tela. Da mesma maneira, desvie o olhar do monitor as vezes que seja necessário para descansar, isso vai beneficiá-la porque vai evitar as dores de cabeça, que costumam se apresentar quando se realizam esses tipos de trabalho.
Pode colocar assentos adicionais para manter a postura e impedir o cansaço durante o tempo que fique nessa posição, já que estar sentada por longos períodos, pode prejudicar gravemente sua saúde.
Portanto, é indispensável descansar um pouco para que o corpo controle os níveis normais. Deve prestar atenção quando sinta uma dor inquietante, a fim de mudar o mais rápido possível a postura na qual se encontra. Estique suas mãos, gire seu pulso com movimentos de rotação empunhando os dedos, conseguirá que a circulação sanguínea se mantenha ativa em todo momento. Eleve ligeiramente os pés de vez em quando para que não se inchem e relaxe-se! Não espere se sentir mal para começar a cuidar a postura. Preste atenção ao que diz o seu organismo.
ALFA