Você não consegue dormir bem, siga estas dicas para combater a insônia, o que o ajudará bastante e fornecerá ferramentas para minimizar os efeitos dessa condição desagradável, que chega sem perceber e continua tanto quanto o permitirmos.
Primeiro, esse distúrbio do sono não deve ser menosprezado, porque se não corrigirmos os aspectos de nossas vidas que nos levam a isso; provavelmente, aumentam o número de dias e horas noturnas em que não é possível dormir; deixando-nos cansados e sem energia para cumprir as várias atividades diárias que fazemos.
Inicialmente, devemos identificar o que funciona no nosso caso e descartar as coisas que não funcionam para nós, porque algumas recomendações são úteis para algumas pessoas e outras não; Por exemplo, para alguns, as infusões de plantas os fazem dormir e a outros não. A partir dessa premissa, forneceremos algumas dicas que podem ajudá-lo:
A informação sobre o tipo de insônia sofrida é importante: Comece procurando informações sobre esse aspecto, pois a maneira de combatê-las dependerá de ser crônica ou não; por outro lado, há muitos distúrbios associados ao sono que podem ser confusos e, no caso de ocorrer com muita frequência, é mais aconselhável procurar ajuda com um profissional; que estude seu caso.
Você deve evitar realizar exercícios físicos muito intensos antes de dormir: Acredita-se que cairá placidamente na cama devido ao cansaço excessivo, isso é um erro, porque para o corpo e a mente é mais difíceis de relaxar; e, portanto, é mais difícil dormir.
Crie um ambiente agradável e descontraído no seu quarto: embora muitas pessoas subestimam esse detalhe, um ambiente harmonioso, limpo e agradável, com um bom cheiro, onde tudo está em ordem, incentiva as condições para você relaxar e dormir como deve ser; Pelo contrário, um ambiente desequilibrado fará com que você não relaxe e chegue a insônia.
Afaste objetos e fatores que possam atrapalhar seu sono: estamos falando de telefones celulares, televisões, computadores ou qualquer coisa que distraia o sono; Sabemos que é difícil, mas eles são os primeiros inimigos do sonho e, portanto, os fiéis aliados da insônia.
Estabeleça rotinas positivas associadas ao sono: Rotinas ou hábitos que promovam o sono são um dos principais inimigos da insônia; uma vez que favorecem as condições para que sua mente internalize a necessidade de dormir; como tomar banho com água morna ou quente antes de ir para a cama; ou estabelecer a mesma hora todos os dias como um ritual, para ir para a cama; Isso ajuda a mente a relaxar. Além disso, é óbvio que o chuveiro aumenta a temperatura do corpo e, em seguida, vem um resfriamento que o compensa, o que favorece a conciliação do sono.
A cama deve estar associada ao sono: é muito importante não usá-la para atividades como comer, ler, assistir televisão; verificar telefones celulares, ou pior ainda, interagir nas redes sociais na cama; já que mentalmente devemos associar a cama ao sonho; e, dessa maneira, fazer com que esses elementos perturbadores não sejam mental e fisicamente ativos na hora de dormir.
Nunca use o quarto como local de trabalho: este ponto está associado aos anteriores, muitas pessoas levam o trabalho para o quarto, porque trabalham com o computador, com telefones celulares ou com documentos que devem ser feitos, por isso é recomendável que você tenha um espaço separado para essas atividades.
Coma alimentos que favorecem o sono: alguns dos alimentos que ajudarão a evitar a insônia são ovos, leite e bananas, porque possuem uma grande quantidade de triptofano, que é uma substância que favorece essa condição.
Utilize à fitoterapia: O uso de plantas medicinais para adormecer é conhecido desde os tempos antigos, portanto, existem diferentes alternativas cujo grau de eficácia varia de acordo com a pessoa; por exemplo, a valeriana é um bom calmante que relaxa e induz o sono; Assim como a maracujá e a papoula da Califórnia são bem conhecidas porque ajudam a minimizar os efeitos da insônia.
Outras infusões que ajudam a dormir são as da camomila, pois favorecem o relaxamento do corpo, bem como o tília que tem efeitos sedativos e as flores de laranjeira; que têm um poderoso efeito ansiolítico e relaxante.
Uma menção especial é merecida pelo chá de alface; amplamente utilizado, pois promove o sono em muitas pessoas, pois contém uma substância chamada lactucina, responsável por esse efeito.
Aromaterapia: se você deseja melhorar o ambiente propício para dormir, pode recorrer a odores como lavanda; já que seu aroma combate ao estresse e promove o relaxamento do sistema nervoso.
Ouvir música relaxante: Recomendamos que você ouça música relaxante quando for dormir; pelo menos por cerca de 30 minutos. Você só deve escolher o tipo de música de sua escolha; por exemplo, instrumental, clássico, com sons que o favorecem, como piano, violão, violino etc. ou sons da natureza, pássaros, rios, ondas, entre outros. Existem inúmeras possibilidades das quais você pode aproveitar para criar um ambiente propício a evitar a insônia.
ALFA