São cinco da tarde e seu estômago pede a gritos alguma coisa para comer, pelo que você sai de casa e compra o primeiro que encontra. Chega! Pare de satisfazer seus caprichos, é hora de mudar seus hábitos alimentares. Aqui compartilhamos algumas opções para satisfazer seu apetite voraz sem afetar seu corpo e sua saúde. Preste atenção!
Amendoim, amêndoas e nozes: são ricos em gordura “boa” (não saturada), que ajuda a melhorar a saúde do coração. Contêm ácidos Omega 3 que previnem o câncer, doenças cardiovasculares e artrite (quando as articulações dos ossos ficam inflamadas). Corra na procura de um pacote de qualquer deles! Se forem naturais e com pouco sal, ainda melhor.
Barras de granola: contêm fibras que vão saciar sua fome rapidamente e vão acalmar sua vontade de roubar a comida de outros. Também reduzem a absorção dos açúcares, responsáveis pelos detestáveis pneuzinhos. São uma excelente opção para a hora do descanso.
Bolachas integrais de aveia ou de farelo de trigo: especialistas na saúde têm comprovado que comer cereais integrais é saudável. De acordo com a Universidade de Wake Forest, nos Estados Unidos, estes produtos diminuem o risco de sofrer doenças cardiovasculares e reduzem a obesidade. Por sua parte, a aveia oferece vitaminas e nutrientes (cálcio, ferro e vitaminas E e B1) em concentrações maiores do que outros cereais. A fibra presente no farelo de trigo melhora a digestão e evita a prisão de ventre.
Bebidas saudáveis: procure não consumir muitos refrigerantes, é preferível beber água: Se não gosta de seu sabor insípido, escolha as águas saborizadas. Lembre que outra bebida indispensável é o leite, sobretudo se for rico em Omega 3 e vitaminas. No entanto, se você sofre de intolerância à lactose, pode incluir em sua dieta leite de soia, que pode ser encontrada em vários sabores.
Pipocas naturais: são grãos inteiros que não só oferecem fibra, mas também vitaminas, minerais e outros componentes que permitem manter uma boa saúde. Mas é importante que sejam naturais, porque as que incluem manteiga ou algum tempero fornecem gorduras e muito sal ao corpo.
Sanduíche de peito de peru: se preferir algo mais substancioso, como um sanduíche, peça-o com este tipo de carne, porque tem menos gorduras e calorias do que o presunto de porco ou o chouriço. Outra opção é utilizar atum em lugar de peru. Este tipo de peixe melhora a digestão e ajuda a reduzir os caprichos, já que contém ácidos Omega 3, que aceleram o metabolismo.
Iogurte líquido: este rico alimento tem a capacidade de regular a função intestinal, fornecendo microrganismos inofensivos que competem contra aqueles que podem ser perigosos para seu corpo. Como sua flora bacteriana vai estar equilibrada, seu corpo vai assimilar os nutrientes dos alimentos de melhor forma. É rico em cálcio e vitaminas, além de que é fácil de digerir.
Lembre evitar os bolos e as bolachas cobertas ou recheadas, as frituras, os cachorros quentes e as guloseimas. O açúcar, a gordura, a farinha e a carne processada contêm demasiadas calorias, pelo que o consumo excessivo deles pode provocar problemas digestivos.
ALFA