Viajar pelo mundo é uma experiência que muitos vivem com grande ilusão. Graças aos aviões, encurtamos as distâncias e ampliamos as opções na hora de escolher destinos mais distantes, que talvez nunca tivéssemos conhecido. É por isso que no mundo há cada vez mais pessoas voando de um continente para outro, em curtos períodos de tempo. Porém, muitas dessas pessoas são atingidas pelas mudanças repentinas de horário, produzidas por percorrer grandes distâncias em pouco tempo, que descontrolam o corpo e acabam tornando as férias sonhadas, ou a viagem de retorno a casa, um pesadelo.
Esse desequilíbrio, que atinge principalmente o relógio biológico, é conhecido como o jet lag, e os seus sintomas mais frequentes são: fadiga ou cansaço extremo, insônia, dores de cabeça, insônia, falta de apetite, mudanças no estado de ânimo, irritação e falta de concentração. Embora esses sintomas sejam temporários e não representem nenhuma gravidade, existem algumas sugestões que podem ajudar você a lidar com os efeitos do jet lag:
Acostumar-se ao horário do seu lugar de destino: Para atingir isso, deve começar uma semana antes do voo. Em primeiro lugar, pesquise sobre a diferença horária em relação ao destino e ajuste suas horas de sono em função dela. Por exemplo, se você viajar para o oeste, deve dormir e acordar uma hora depois; mas, se viajar para o leste, deve dormir e acordar uma hora antes. Igualmente, é importante dormir mais de 7 horas a noite antes do voo.
Dormir durante a viagem: Para isso, deve se preparar psicologicamente ajustando o relógio com o horário de destino, depois poderá dormir ou não dependendo da hora de chegada. Por exemplo: se vai chegar durante o dia, deve dormir um pouco; não se esqueça de levar uma almofada, tampões para os ouvidos e uma máscara para descansar melhor. Caso contrário, se você vai chegar à noite, recomenda-se ficar acordado no avião, assim quando chegar vai descansar adequadamente.
Alimentar-se bem: Segundo especialistas, deve se alimentar quatro dias antes com comidas ricas em proteínas durante o café da manhã e o almoço, o jantar deve conter carboidratos, e dois dias antes deve manter o nível de calorias baixo.
Por último, durante e depois do voo, consuma muito líquido, evitando o café e o álcool para não perturbar os padrões de sono nem se desidratar. Caminhe no avião para estimular a circulação sanguínea e, quando chegar no destino, realize exercícios para aliviar a rigidez causada pela viagem. Descanse no primeiro dia.
Não permita que o jet lag seja uma desculpa para não viajar. Já você sabe como controlá-lo e adaptar-se a um novo horário, vai notar como depois de dois dias sumirão os efeitos. Leve sempre em conta essas sugestões e desfrute o mais que puder dessas férias sonhadas.
ALFA