Se já experimentou tudo para ganhar massa muscular, e ainda não vê os resultados, talvez é que está fazendo alguma coisa errada; porém, não seja impaciente, desta vez trazemos para você as melhores dicas que vão ajudá-la a tornar realidade esse objetivo e a estar sempre bela.
Para compreender um pouco mais, deve saber que deve ter uma porcentagem baixa de gordura se seu objetivo é ganhar massa muscular; essa ideia de que deve ganhar alguns quilos para ganhar músculos é completamente errônea, é um mito. Quando existe excesso de gordura, os hormônios estão desequilibrados, e para que tudo funcione corretamente eles devem estar equilibrados. Antes de estabelecer um objetivo como esse, é preciso consultar um médico e um nutricionista para verificar que tudo esteja bem com você, com o seu corpo e os hormônios.
Assim que tudo controlado, poderá seguir essas regras para ganhar massa muscular:
Em primeiro lugar, deve ter excesso de calorias, porque é necessário consumir mais do que vai queimar; as calorias, é claro, devem ser boas.
Em segundo lugar, deve se tornar a melhor amiga das proteínas, já que sem elas não poderá estimular o crescimento dos músculos; recomenda-se consumir pelo menos 2 gramas por quilo corporal de peso diariamente.
Em terceiro lugar, é preciso fazer exercícios; os exercícios anaeróbicos e com pesos são o elemento fundamental para alcançar o seu objetivo, pois com a contração muscular obtemos força para melhorar o tamanho dos músculos. Experimente rotinas de exercícios nas que levante pesos que não que lhe permitam completar mais de 10 repetições, treinar com muito peso melhora a hipertrofia dos músculos e fomenta o aumento do tamanho deles.
Em quarto lugar, precisa dar um descanso aos músculos; para treinar novamente deve esperar pelo menos 72 horas e depois continuar com a rotina, descansar ajuda a aumentar o tamanho dos músculos.
Em quinto lugar, depois de treinar arduamente, tem de consumir imediatamente alguma proteína ou carboidrato de absorção rápida, pois é quando as células musculares vão estar mais receptivas; recomenda-se que seja dentro de uma hora depois do treino. Esse carboidrato não chegará ao tecido adiposo, chegará direto às células musculares como reserva de glicogênio. Igualmente, antes de treinar precisará também de consumir uma fonte de proteína e carboidrato, mas desta vez de absorção lenta; procure os melhores alimentos para esses casos.
Finalmente, não faça comparações, se alguém tem menos tempo treinando do que você e já se podem ver bons resultados, não perca o juízo; deve saber que as mudanças variam de uma pessoa a outra e que isso vai depender do funcionamento hormonal de cada um, do tamanho corporal e da experiência. Portanto, se quiser ótimos e rápidos resultados, siga essas práticas dicas com todos os detalhes e isso fará com que possa atingir o seu objetivo.
ALFA