Adormecer rapidamente! Dormindo você rejuvenesce. Um sono reparador fortalece o sistema cardiovascular, reduz o estresse, controla a diabetes, o apetite e é a pausa essencial para nossa atividade cerebral. Existem alguns hábitos antes de ir para a cama que vai ajudar-la a dormir mais facilmente.
Em uma entrevista publicada na revista cientifica Popular “Ciência do Sono”, o supervisor do Centro dos Distúrbios do Sono da Mayo Clinic Arizona, EUA, Bernie Miller; disse que é muito importante preparar o lugar onde você vai dormir. Antes de ir para a cama desligue as luzes, é transcendental evitar qualquer dispositivo eletrônico no quarto; já que o espectro azul da luz artificial restringe a produção do hormônio N-acetil-5-metoxitriptamina ou melatonina, muito influente para adormecer. Miller aconselha preparar o seu quarto para que esteja silencioso e escuro.
Evite alimentos com cafeína antes de deitar. Beber café perto da hora de dormir pode tornar mais difícil conciliar o sono. Além disso, tente eliminar dos seus jantares outros alimentos que contenham cafeína, os usuais copos de chocolate são um erro muito grave. Tente tomar um chá para ajudar a relaxar-se, como camomila. É também essencial não comer muito antes de dormir. Nosso corpo vai digerir e nos manterá alertas.
Tomar um banho com perfume. Minutos antes de se aproximar o momento de dormir, um banho e nos condicionará a ir para a cama. A recomendação é que o banho seja com água morna porque relaxa os músculos. A água fria acorda nosso corpo, algo que não procuramos antes de descansar. Além disso, tente incluir no seu chuveiro aromas relaxantes, tais como óleo de lavanda.
A temperatura do seu quarto é fundamental. O empresário norte-americano Timothy Ferriss no seu livro “O corpo perfeito em 4 horas”, diz que a temperatura deve estar entre 19 e 21 graus; perfeito para ficar coberta com um lençol fino que permitirá que você se sinta confortável. Um ar frio vai mantê-la em vigília enquanto o calor não permite o corpo relaxar-se.
Outros jeitos de sentir-se confortável antes de adormecer, é ouvir música é criar uma atmosfera de sonolência, espalhando a mente das preocupações que ficam nos pensamentos.
Portanto, sugere-se meditar, se for uma prática que você goste. Isso ajudará você a se concentrar em si mesmo e suas emoções. Da mesma forma, orar contribuirá para sentir-se em paz. Uma técnica simples da respiração para adormecer é inspirar quatro segundos, segurar a respiração por sete segundos e exalar por oito segundos. Repita essa rotina três vezes quando você esteja na cama.
ALFA