Tem momentos em que não provoca sair ¡BOA IDEIA!: EXERCÍCIOS SEM SAIR DE CAMAde cama nem por um segundo, muito menos para fazer exercícios, já que, pela atividade do dia anterior, o corpo não da para mais. A seguir, lês trazemos uma grande solução para que façam seus exercícios na comodidade de sua cama, sem a necessidade de ir para o ginásio ou trotar em um parque. Com estes práticos conselhos, poderá ter um abdômen firme e pernas espetaculares, todo sem sair do calor de suas savanas:
- Um dos exercícios mais efetivos para desarrolhar seus glúteos y tonificar pouco a pouco suas extremidades é o “Ponto de vôo”; se deve começar a suportar o tronco com ambos os braços y pernas mirando fora de sua cama; em seguida, se apóia o corpo com o braço direito y leva para cima o pé direito y braço esquerdo. Se pode começar a esquentar alternando a subida de suas extremidades aleatoriamente para evitar algum tipo de cãibra.
- Para dar – Le forças ao abdômen e coxas, está o exercício conhecido como “Quadril ao queixo”, donde se deve tombar mirando para o telhado, colocando seus braços ao lado do tronco do corpo, em seguida, tem que flexionar o joelho com muita cautela y progressivamente levar-la até o quadril y parte inferior de sua cara. Suba y baixe cuidadosamente para não causar lesiones em sua coluna.
- Um dos exercícios em cama mais efetivos y simples é conhecido como a “U”. Para a realização de este exercício se deve estar boca para baixo, apoiando o abdômen sobre a cama, em seguida, estire por completo os braços e as pernas, levantando-los o mais que lhe seja possível, ao tempo que intenta fazer uma espécie de “U”. É recomendável fazer três series de dez repetições.
- “O exercício sobre a cama chamado a Limpa pára-brisas” é um dos mais efetivos que se tem inventado, pois é muito relaxado. Deve se- colocar como si fosse a dormir de lado; incorpore uma almofada sobre um de seus braços para apoiar com mais comodidade; lentamente, suba uma das pernas; cambie a perna y repita o movimento alternando-las. Recomenda-se fazer quinze repetições para o bom efeito do treinamento na comodidade de sua cama.
- Por último, temos o grande treinamento chamado “Hora de marchar”, no qual se deve estar boca para cima, com as joelhas bem dobradas e os braços em seus costados, com as palmas para baixo. Mantendo esta posição, impulso seus talões em quanto levanta os quadris, criando uma forma lineal entre as joelhas y ombros; aperte as pernas quando vai se levantar cada um dos pés y comece a fazer como si estivesse subindo umas escadarias. Recomenda-se fazer series de 15 com intervalos de um minuto.
Estas maravilhosas recomendações lhe permitiram deixar as desculpas a um lado, treinando com muita facilidade. Sem duvida alguma, é uma solução efetiva para ativar seu corpo e manter-lo em forma.
ALFA