Os benefícios dos morangos são muitos e variados. Estas são provavelmente as bagas mais populares do mundo. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que são bons para o coração e o açúcar no sangue. Essas bagas também são excelentes fontes de vitamina C e minerais como o potássio e o manganês. Continue lendo para saber mais sobre os benefícios dos morangos.
Benefícios dos morangos pra a saúde
Os antioxidantes e polifenóis dessas bagas sustentam a saúde do coração e previnem várias formas de câncer. E também a vitamina C contida nessas bagas, que também contribui para uma pele e cabelo saudáveis. Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios dos morangos.
Pode proteger o coração
A abundância de antioxidantes e polifenóis nos morangos faz deles o alimento ideal para proteger o coração das enfermidades. Os morangos contêm antocianinas, que protegem o revestimento do sistema circulatório, protegendo assim as artérias da acumulação da placa e regulando a pressão sanguínea.
Pode regular os níveis de açúcar no sangue
Os morangos também contêm ácido elágico e isso, junto com os antioxidantes, ajuda a retardar a digestão dos alimentos ricos em amido. Isto controla o aumento dos níveis de açúcar no sangue após uma refeição rica em amido. Ele também ajuda as pessoas com diabetes tipo 2 a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
Os morangos também têm um baixo índice glicêmico, o que significa que é pouco provável que causem picos agudos de açúcar quando consumidos por diabéticos.
Pode aumentar a imunidade
Os morangos são excelentes fontes de vitamina C. Na verdade, uma única porção de morangos tem mais vitamina C do que uma laranja. Descobriu-se que a vitamina C desencadeia anticorpos que reforçam a imunidade, o que acaba por melhorar a capacidade de seu corpo de combater infecções.
Pode regular a pressão arterial
As antocianinas nos morangos são poderosos antioxidantes que relaxam o revestimento dos vasos sanguíneos e os abrem, o que diminui a pressão sanguínea. Eles também são ricos em potássio, um nutriente que ajuda a controlar a pressão arterial.
Pode melhorar a saúde do cérebro
Os morangos, com seu alto conteúdo antioxidante, protegem as células cerebrais de danos radicais livres. Eles também mudam a maneira como os neurônios no cérebro se comunicam uns com os outros. Em última análise, isto leva a uma melhor saúde do cérebro.
Pode combater a inflamação
Os morangos contêm quercetina e, de acordo com um estudo da Universidade de Massachusetts, a ingestão de quercetina, juntamente com o exercício regular, pode reduzir a formação de uma placa aterosclerótica.
Os morangos também são ricos em vitamina C, que desempenha um papel importante na prevenção de inflamações. Esta vitamina também desempenha um papel no alívio dos sintomas de artrite e gota.
Pode combater o colesterol
Os morangos são conhecidos por conterem pectina, que é um tipo de fibra solúvel que reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) no organismo.
De acordo com uma análise conjunta de cientistas italianos e espanhóis, comer 500 gramas de morangos com regularidade durante um mês viu uma diminuição nos níveis de LDL. Outro estudo canadense mostrou a eficácia dos morangos na redução dos danos oxidativos e do colesterol ruim.
Pode melhorar a saúde dos olhos
Os morangos são carregados com antioxidantes que foram encontrados para prevenir cataratas, degeneração macular e outras doenças oculares.
Pode ajudar você a perder peso
O ácido elágico e os antioxidantes são o que desempenham um papel importante para tornar os morangos ideais para a perda de peso.
A inflamação crônica é uma das causas do ganho de peso, pois bloqueia os hormônios que fazem você perder peso. Os morangos, sendo um incrível alimento anti-inflamatório, restaura a funcionalidade dos hormônios redutores de peso.
Além disso, as antocianinas aumentam a produção do organismo de um hormônio chamado adiponectina. Este hormônio promove o metabolismo e suprime o apetite. Também pode induzir a queima de gordura.
Pode apoiar uma gestação saudável
Os morangos são uma rica fonte de ácido fólico. Você obtém cerca de 40 microgramas de ácido fólico de uma xícara de morangos crus. Isto representa cerca de 10% da ingestão diária recomendada. De acordo com pesquisas, o ácido fólico é importante durante a gravidez, pois pode evitar defeitos no tubo neural. É também importante para a saúde da mãe.
Pode manter os dentes saudáveis
Os morangos contêm ácido málico, que atua como adstringente e remove a descoloração dos dentes. Isto significa que você pode usar esta fruta para clarear seus dentes. Você pode simplesmente triturar o morango em uma polpa e misturar com bicarbonato de sódio até ficar liso. Com uma escova de dentes macia, espalhe a mistura sobre seus dentes. Deixar agir por 5 minutos, escovar bem com pasta de dente e enxaguar.
No entanto, não exagere, pois o ácido da fruta pode danificar seu esmalte.
Pode ter propriedades anti-envelhecimento
Os antioxidantes em morangos protegem nosso corpo dos danos oxidativos e impedem os sinais de envelhecimento (rugas, flacidez da pele, linhas finas, etc.).
São também excelentes fontes de licopeno, um antioxidante que desempenha um papel importante na prevenção dos sinais de envelhecimento. As antocianinas presentes nos morangos protegem a pele do estresse oxidativo, o que retarda o envelhecimento.
Pode melhorar a saúde da pele
As bagas geralmente contêm ácido alfa-hidroxi, que é uma substância importante que ajuda a remover as células mortas da pele e limpa a pele durante o processo.
Os morangos também contêm ácido salicílico e ácido elágico, que são conhecidos por reduzirem a hiperpigmentação e as manchas escuras. O ácido salicílico também é conhecido por remover as células mortas da pele e apertar os poros da pele para evitar a formação de mais acne.
Entre os benefícios dos morangos está o fato de que eles são uma excelente fonte de vitamina C, que pode limpar a pele e mantê-la saudável. As bagas também têm outros benefícios para a pele: melhoram a tez, tonificam e acalmam a pele irritada e oferecem proteção contra a radiação ultravioleta.
Pode evitar a queda do cabelo
Por serem ricos em vitamina C, os morangos são excelentes para estimular a absorção do ferro e promover o crescimento do cabelo. Também foi descoberto que uma deficiência deste nutriente pode causar pontas duplas. A vitamina também pode tratar a caspa.
Acredita-se também que a sílica nos morangos pode retardar a calvície e estimular o crescimento do cabelo. No entanto, não há provas científicas que sustentem esta afirmação.
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ALFA