O estresse no trabalho afeta milhões de pessoas no mundo e estimula o surgimento de doenças mentais, emocionais e físicas. Nesse sentido, é bom que você saiba que a Organização Mundial de Saúde define o estresse como “uma epidemia global e revela que o estresse no trabalho se tornará a nova epidemia do século XXI”, o que é bastante preocupante e devemos tomar nossas próprias medidas preventivas para que isso não nos afete de uma perspectiva individual, familiar e social.
Por outro lado, há estudos que determinaram as causas e consequências dessa doença que aflige o ambiente de trabalho no mundo, como o realizado pelo Instituto Mexicano de Seguro Social (IMSS), segundo o qual o México é o país com maior percentual de óbitos estresse no trabalho com 75%, seguido pela China com 73% e os Estados Unidos com 59%.
Da mesma forma, aproximadamente 75.000 ataques cardíacos por ano são registrados no México, dos quais 25% são causados por estresse relacionado ao trabalho, o que é muito comum em outros países do mundo; pois, embora o estresse no trabalho seja uma resposta natural às situações cotidianas dos centros de trabalho, mostra-se que quando é muito intenso e/ou prolongado, pode afetar significativamente sua saúde física, mental e/ou emocional, além de produzir perdas econômicas significativas para as empresas.
Nesse contexto, a Organização Internacional do Trabalho (OIT) realizou estudos que demonstram que o estresse laboral representa perdas entre 0,5% e 3,5% do Produto Interno Bruto (PIB) dos países; enquanto, de acordo com a Agência Americana de Psicologia (AAP), as fontes mais comuns de estresse no trabalho são salários baixos, sobrecarga de trabalho, poucas oportunidades de escalar posições e falta de apoio social. Considerando esses problemas, vamos lhe dar 7 dicas para reduzir o estresse no trabalho e proteger sua saúde física, mental e / ou emocional:
1.- Planeje seu dia e meça o tempo: o primeiro conselho que damos a você é planejar seu dia de sua partida de casa pela manhã, então você deve medir o tempo que normalmente leva para chegar ao local de trabalho, seja no seu próprio carro, de táxi ou de transporte público. Isso evitará retrocessos e atrasos que o farão sobressair antes de iniciar o dia de trabalho, o que já é um ponto negativo para realizar suas tarefas de forma eficaz e pontual, pois gera um estado emocional inadequado, afetando negativamente o seu bem-estar.
2.- Prepare uma lista de tarefas diariamente: Quando tiver uma determinada posição, você deve executar atividades e executar funções específicas que o mesmo manual de procedimentos da empresa contempla; portanto, você deve fazer uma lista de tarefas diárias, semanais e mensais, de acordo com o tipo de funções que você cumpre, a fim de se organizar melhor e evitar perder tempo e distrações que são muito frequentes.
3.- Estabelecer prioridades: Dentro de sua lista de tarefas, estabeleça quais são as prioridades, com uma ordem que considere o tempo em que elas devem ser realizadas, a importância e a urgência de sua execução; a fim de evitar atrasos nos processos e, portanto, o estresse que significa que algum processo não flui devido à falta de organização do seu trabalho. Não há nada melhor do que saber que alguém fez o seu trabalho completamente, a tempo e de forma eficiente.
4.- Leve o seu tempo para pensar e se concentrar: Quando as tarefas estão sendo executadas e cumprindo as funções da sua posição, você deve pensar cuidadosamente sobre as coisas que você fará, concentrando-se adequadamente para evitar erros, os quais você deve corrigir. Vai desperdiçar um tempo valioso para você e para a empresa, gerando um nível significativo de estresse que pode afetar seu estado emocional e seu bem-estar geral.
5.- Descanse pelo menos a cada duas horas: Se a jornada de trabalho lhe causa muito cansaço e estresse, é recomendável que você descanse cerca de cinco minutos a cada duas horas, não mais do que isso, pois, se for abusada, trabalho superior e tardio. Com cinco minutos de distância das tarefas que você está desenvolvendo, é o suficiente para relaxar, especialmente se for feito a cada duas horas.
6.- Organize seu local de trabalho: O distúrbio no local de trabalho é um fator que gera estresse, não apenas pelo ambiente pesado que é sentido quando há desordem, mas pelo fato de que na maioria das vezes não são alcançados os documentos, faturas, cartas, registros de danos e informações em geral que você precisa realizar qualquer tarefa, ou que seu chefe imediato pode estar solicitando com urgência. Evite esses momentos ruins, organizar seu site de trabalho, vê-lo bonito, limpo e organizado ajudará você a se sentir melhor.
7.- Evite distrações: não se distraia em conversas que você pode fazer em outro momento, pois isso pode causar atrasos no cumprimento de suas tarefas e funções, e embora no momento tudo parece estar bem e você está relaxado, então o as coisas podem ficar complicadas e você ficará muito estressado; Então, recomendamos a aplicação do seguinte ditado: “É melhor prevenir do que remediar”, não se distrair desnecessariamente e cumprir integralmente com suas funções.
Por fim, somamos as 7 dicas para reduzir o estresse no trabalho, aspectos importantes como ser assertivo e aprender a dizer “não”, a delegação de tarefas, o cumprimento das horas de abertura e fechamento da jornada de trabalho, e a manutenção de boa alimentação e hábitos de sono, para manter um bom estado físico, mental e emocional, para poder frequentar o local de trabalho e cumprir suas funções. Se você já tentou todas essas opções e elas não funcionaram para você, então você deve ir a um terapeuta.
ALFA