Alcançar um sistema imunológico saudável é fundamental para manter as doenças e infecções à distância. Para conseguir isso, vários hábitos de vida saudável devem ser postos em prática. O sistema imunológico tem a tarefa de defender nosso corpo de doenças. Quando funciona como deveria, ele protege nosso corpo contra bactérias e vírus e limita os danos de agentes não infecciosos. Se você quer saber algumas maneiras de conseguir um sistema imunológico saudável, continue lendo! Aqui nós lhe dizemos tudo o que você precisa saber.
6 maneiras de conseguir um sistema imunológico saudável
Para melhor proteger nosso corpo de danos, todos os componentes do sistema imunológico devem funcionar corretamente. A melhor maneira de garantir que isso aconteça é praticar bons hábitos para garantir um sistema imunológico saudável. Vejamos seis maneiras de fazer isso.
1. comer uma dieta saudável
Os nutrientes que obtemos dos alimentos, particularmente alimentos à base de plantas como frutas, vegetais, ervas e especiarias, são essenciais para manter um sistema imunológico saudável e que funcione bem. Muitos alimentos vegetais também possuem propriedades antivirais e antimicrobianas, que nos ajudam a combater as infecções.
Além disso, o zinco, ácido fólico, ferro, selênio, cobre e vitaminas A, C, E, B6 e B12 que você obtém dos alimentos que consome são os nutrientes de que seu sistema imunológico precisa para fazer seu trabalho. Cada um desempenha um papel único no apoio à função imunológica.
As pesquisas sugerem, por exemplo, que a deficiência de vitamina C pode aumentar a probabilidade de infecção. Nosso corpo não produz esta vitamina essencial solúvel em água por si só, então precisamos obtê-la de alimentos, tais como frutas cítricas, kiwis e vários vegetais cruciferos.
A proteína também é essencial para a saúde imunológica. Aminoácidos em proteínas ajudam a construir e manter células imunes, e escumar este macronutriente pode reduzir a capacidade de seu corpo de combater infecções.
Quando se trata de uma dieta que apóia uma boa saúde imunológica, devemos nos concentrar em incorporar mais alimentos de origem vegetal e vegetal. Cenouras, brócolis, espinafres, pimentos vermelhos, damascos, frutas cítricas (laranjas, toranjas, tangerinas) e morangos são todas excelentes fontes de vitaminas A e C.
Enquanto as sementes e as nozes fornecem proteína, vitamina E e zinco. Fontes adicionais de proteína e zinco incluem frutos do mar, carnes magras e aves, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
2. manter o estresse sob controle
O estresse de longo prazo leva a níveis cronicamente elevados do hormônio cortisol esteróide. O corpo depende de hormônios como o cortisol durante episódios de estresse de curto prazo.
O Cortisol tem o efeito benéfico de impedir que o sistema imunológico reaja antes que o evento estressante termine, de modo que nosso corpo possa reagir ao fator de estresse imediato. Mas quando os níveis de cortisol estão consistentemente altos, ele essencialmente bloqueia o sistema imunológico de fazer seu trabalho de proteger o corpo contra ameaças potenciais de germes como vírus e bactérias.
Existem muitas técnicas eficazes para reduzir o estresse, a chave é encontrar o que funciona para você. A meditação pode ajudar, assim como manter um diário e fazer qualquer atividade que você desfrute, como a pesca, o golfe ou o desenho. Tente fazer pelo menos uma atividade de redução do stress todos os dias. Se não tivermos muito tempo, basta reservar cinco minutos em algum momento de cada dia para diversão e relaxamento.
3. Durma o suficiente
Nosso corpo sara e se regenera enquanto dormimos, portanto, um sono adequado é essencial para um sistema imunológico saudável. O sono é um momento em que seu corpo produz e distribui células imunes chave como citocinas, células e interleucinas 12.
Quando não dormimos o suficiente, nosso sistema imunológico pode não fazer estas coisas também, tornando-o menos capaz de defender nosso corpo contra invasores nocivos e tornando-o mais propenso a adoecer.
A falta de sono também eleva os níveis de cortisol, o que naturalmente também não é bom para a função imunológica. Nosso sistema imunológico se desgasta como resultado do estresse, e tendemos a ter menos reservas para lutar ou se recuperar de doenças.
A National Sleep Foundation recomenda que todos os adultos tenham pelo menos sete horas de sono por noite para otimizar sua saúde. Para garantir um sono de qualidade, devemos dar prioridade a uma boa higiene do sono. Desligamento de dispositivos eletrônicos
pelo menos duas a três horas antes de dormir e evitar livros ou conversas violentas ou estressantes.
4. Exercício regular
O exercício regular reduz o risco de desenvolver doenças crônicas como a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, assim como infecções virais e bacterianas.
O exercício também aumenta a liberação de endorfinas, tornando-a uma excelente maneira de administrar o estresse. Como o estresse afeta negativamente nosso sistema imunológico, esta é outra forma de exercício que pode melhorar a resposta imunológica.
No mínimo, tente cumprir as diretrizes de atividade física delineadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Os adultos devem ter pelo menos duas horas e meia de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar, correr ou andar de bicicleta ou uma hora e 15 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr a cada semana. Também devemos fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Para ainda mais benefícios para o sistema imunológico, recomenda-se o exercício ao ar livre. O tempo gasto na natureza tem demonstrado apoiar o humor, baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e apoiar um sistema imunológico saudável.
A luz solar também aumenta a vitamina D no corpo, que também desempenha um papel fundamental na saúde imunológica.
5. Reduza sua ingestão de bebidas alcoólicas.
O consumo de grandes quantidades de álcool está associado a uma variedade de efeitos negativos à saúde, incluindo a diminuição da função imunológica. Quando bebemos muitas bebidas alcoólicas, nosso corpo está muito ocupado tentando desintoxicar o sistema para se preocupar com o funcionamento normal do sistema imunológico, explicam os especialistas.
Níveis elevados de consumo de álcool podem enfraquecer a capacidade do organismo de combater infecções e retardar nosso tempo de recuperação. Como resultado, as pessoas que bebem grandes quantidades de álcool enfrentam uma maior probabilidade de pneumonia, síndrome do desconforto respiratório agudo, doença do fígado alcoólico e certos tipos de câncer, de acordo com a mesma revisão, de acordo com uma revisão publicada na revista Alcohol Research em 2015.
6. Não fumar cigarro para um sistema imunológico saudável
Como o álcool, o fumo de cigarro também pode afetar a saúde imunológica. Os produtos químicos liberados pela fumaça do cigarro podem interferir no crescimento e função das células imunes, tais como citocinas, células T e células B.
O fumo também piora as infecções virais e bacterianas, especialmente as pulmonares, tais como pneumonia, influenza e tuberculose, infecções pós-cirúrgicas e artrite reumatóide, segundo o CDC.
ALFA