Os batidos proteicos fazem maravilhas quando se trata de reduzir a fome pós-treino e ganhar músculo magro e podem ajudar a substituir as refeições em uma pitada. Estes batidos proteicos caseiros são feitos com ingredientes naturais e têm muito melhor sabor do que os pós proteicos comerciais. Se você quer aprender como fazer os melhores batidos de proteína em casa, dê uma olhada! Aqui nós lhe daremos receitas fáceis e muito saudáveis.
Receitas de batidos proteicos caseiros saudáveis
Batido proteicos de chocolate
Este batido proteico é ideal para todos os amantes de chocolate preto. Tem um sabor doce (mas não muito doce) e é aromático e instantaneamente estimulante do humor. Os ingredientes também fazem dela uma boa fonte de proteína. Ela fornece aproximadamente 23,6 gramas de proteína.
Você precisará de 1 maçã picada, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa de chocolate preto ralado, 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 xícara de leite, ½ xícara de iogurte e 2 tâmaras sem caroço. Combine maçã picada, datas sem caroço, leite, iogurte, cacau em pó e manteiga de amêndoa em um liquidificador. Ótimo.
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Batido proteicos de Manteiga de Amendoim de Banana
Este batido é uma rica fonte de proteína. Use-o como sua refeição pós-treino para colher seus benefícios. Ela fornece aproximadamente 43,54 gramas de proteína.
Você precisará de 2 bananas médias, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 xícaras de iogurte grego/ iogurte de amêndoas, ½ xícara de leite integral/leite de soja, 1 colher de sopa de sementes de chia, e cacau em pó. Adicione bananas, iogurte, leite e manteiga de amendoim a um liquidificador. Misturar até ficar liso e grosso. Adicione as sementes de chia e polvilhe o cacau em pó por cima. Aproveite!
Batido proteico de farinha de aveia de maçã
Os fitonutrientes nas maçãs podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Combine com leite e aveia para um batido proteico grosso de café da manhã que o manterá cheio por um longo tempo. Fornece aproximadamente 21,48 gramas de proteína.
Você precisará de 3 colheres de sopa de aveia, 2 xícaras de leite, 1 maçã descascada e picada, 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e cacau em pó. Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter um smoothie espesso e suave. Polvilhe com um pouco de cacau em pó e desfrute.
Aveia, Mirtilo e Aveia, Mirtilo e Semente de Chia
Este incrível batido proteico é um excelente substituto de refeição e um dos melhores batidos proteicos caseiros para pós-treino. Ela fornece aproximadamente 24,72 gramas de proteína.
Você precisará ½ xícara de mirtilos, 1 colher de sopa de sementes de chia, 2 colheres de sopa de aveia, 2 xícaras de leite, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para fazer um smoothie espesso e suave. Adicione um punhado de gelo picado e pulsação por alguns segundos – aproveite!
Batido de mirtilo, amêndoa e banana
O mirtilo é carregado com antioxidantes e vitamina C e é uma ótima adição a um batido de proteína feito com manteiga de amêndoa e iogurte grego. Ela fornece aproximadamente 26,7 gramas de proteína.
Você vai precisar de 1 xícara de mirtilos, 1 banana, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e 1 xícara de iogurte grego. Misture todos os ingredientes em alta velocidade em um liquidificador, coloque em um copo e aproveite!
Batido proteico de amêndoas de manga
Trata-se de um grande batido pós-treino, pois os carboidratos da manga ajudarão a reabastecer instantaneamente os estoques esgotados de glicogênio ou carboidratos do corpo. O leite de amêndoa e a chia ajudam na recuperação muscular, fornecendo uma boa quantidade de proteína. Ela fornece aproximadamente 24,84 gramas de proteína.
Você precisará de 1 xícara de manga picada, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 onça de caju, 2 colheres de sopa de sementes de chia e 1 xícara de iogurte grego frio. Combine manga picada, leite e iogurte frio em um liquidificador. Misturar e despejar em um copo alto. Adicione as sementes de chia e mexa bem antes de beber.
Batido de amêndoa e de cacau
Amêndoas e coco fazem um ótimo par. Misturar estes dois com um copo de leite ou leite de amêndoa pode melhorar o sabor e o valor nutricional. Ela fornece 12,92 gramas de proteína, aproximadamente.
Serão necessárias 10 amêndoas, 1 xícara de leite de amêndoa ou leite, 2 colheres de sopa de coco fresco ralado, 1 colher de chá de cacau em pó, 1 colher de chá de extrato de baunilha, ¼ xícara de leite de caju e 2 tâmaras sem caroço.
Mistura de amêndoas, coco, leite e tâmaras. Despeje em um copo. Mexa no leite de caju, cacau em pó e extrato de baunilha. Feito!
Batido de proteína de banana framboesa vegana
Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia, tudo isso está neste batido protéico. Uma refeição saudável por si só, é também deliciosamente rica. Ela fornece aproximadamente 16,88 gramas de proteína.
Você precisará ½ copo de framboesa, 1 banana média, 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, 1 copo de leite de amêndoa, 1 colher de sopa de linhaça moída e ¼ copo de água.
Adicione todos os ingredientes, exceto água, a um liquidificador e purê de alta velocidade até ficar macio. Adicione água para ajustar a espessura e o pulso por alguns segundos. Relaxe e aproveite.
Batido de Proteína de Leite de Morango e Soja
Este é um delicioso e suave batido de proteína vegana que as crianças de todas as idades irão desfrutar. Ela fornece aproximadamente 24,72 gramas de proteína.
Você precisará de 2 xícaras de leite de soja, ½ xícara de morangos picados, 1 colher de sopa de amêndoas moídas, 1 colher de sopa de sementes de melão moídas e 1 colher de chá de cacau em pó. Combine todos os ingredientes em um liquidificador e misture em um smoothie grosso. Despeje em um copo, adicione cubos de gelo se quiser e aproveite!
Batido proteico de caju de chocolate quente
Este delicioso batido proteico é um excelente substituto para o café da manhã. Como contém cajus, seu valor calórico é maior. Portanto, evite-o como um lanche. Ela fornece aproximadamente 16,35 gramas de proteína.
Você precisará de 1 banana, 1 xícara de leite integral, 2-3 colheres de sopa de caju, 2 colheres de chá de cacau em pó e 2 colheres de sopa de chocolate preto ralado.
Misture todos os ingredientes em um liquidificador até formar uma pasta espessa e macia. Despeje em um copo e aproveite.
Batido proteico de Coco e de Amêndoas
As amêndoas são uma grande fonte de proteína: 20 amêndoas contêm aproximadamente 5 gramas de proteína. O leite fornece uma dose extra de proteína e as sementes de linhaça lhe dão sua dose diária de ômega-3s. Ela fornece aproximadamente 23,53 gramas de proteína.
Você precisará de 20 amêndoas, ½ xícara de coco desidratado não adoçado, 2 ½ xícaras de água, 1 colher de chá de canela moída, 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de linhaça moída e 2 xícaras de leite.
Mergulhar amêndoas e coco desidratado durante a noite em água. Descarte a água pela manhã. Misturar amêndoas e coco a um pó grosso. Adicione o leite e misture em um batido grosso e suave. Adicione canela em pó, linhaça moída e mel. Misture bem. Servir e desfrutar.
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