Tanto a positividade quanto a negatividade tendem a ser contagiosas. O que significa que nos cercamos de pessoas negativas tenderá a piorar nosso estado de espírito e nossa visão. Mas, ainda mais preocupante, a negatividade que captamos dos outros também pode encurtar nossa vida e afetar nossa saúde de muitas maneiras.
Por outro lado, se nosso círculo estreito for formado por pessoas que exalam positividade, é mais provável que experimentemos um impulso tanto em nossa saúde física quanto mental. Pesquisas sugerem que os benefícios associados a positividade incluem: maior longevidade e felicidade, proteção contra o estresse crônico, maior significado na vida e maior conexão com outros.
O que é a positividade?
A positividade é definida como a prática ou tendência a ter uma atitude positiva ou otimista. Diz-se que as pessoas positivas aceitam o mundo como ele é. Eles procuram o lado bom quando algo infeliz acontece e espalham mensagens de esperança para os outros.
6 benefícios da positividade e do pensamento positivo
Aumenta a felicidade
Pesquisas emergentes sugerem que as pessoas que praticam a positividade e a gratidão juntas experimentam múltiplos benefícios. Incluindo sentir-se relativamente mais feliz, mais enérgico e esperançoso e experimentar emoções positivas com mais freqüência.
A positividade parece nos ajudar a reconhecer oportunidades ocultas para estados agradáveis, tais como relaxamento, alegria e conexão. Como descrito em um artigo recente da Psychology Today, “as pessoas que estão satisfeitas com a vida acabam tendo ainda mais motivos para estarem satisfeitas, porque a felicidade leva a resultados desejáveis na escola e no trabalho, satisfazendo as relações sociais e até mesmo a boa saúde e uma vida longa”.
Disminui os efeitos negativos do estresse e da ansiedade
A positividade parece proteger contra resultados negativos para a saúde porque reduz os efeitos que o estresse crônico tem sobre seu corpo. Vários estudos descobriram que ter relações sociais fortes, especialmente com pessoas positivas, protege contra os efeitos nocivos das decepções e contratempos.
Reduz o risco de distúrbios de ansiedade
Estudos descobriram que pessoas deprimidas e ansiosas são menos capazes de identificar conteúdo emocional positivo no contexto. Essas deficiências contribuem para a “regulamentação emocional ineficaz” que é a marca registrada desses distúrbios. As pessoas com esses distúrbios geram pensamentos negativos tão automaticamente que não sabem que isso está acontecendo e que seus pensamentos podem ser ignorados ou alterados.
Um estudo de 2016 publicado em Behavioral Research and Study constatou que o pensamento positivo pode ajudar a diminuir a preocupação patológica. Assim como o risco de condições de saúde mental, tais como transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Contribui para um maior significado na vida
Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Orthopsychiatry descobriu que pessoas com altos níveis de pensamento positivo relatam que suas vidas têm mais significado após eventos estressantes. Pesquisas constataram que aqueles que praticam cognições positivas associam o estresse a um maior significado na vida. Enquanto aqueles com baixos níveis de pensamento positivo associam eventos estressantes com menos significado na vida.
Aumenta sua conexão com outros
A prática do pensamento positivo nos ajuda a manter a clareza mental, a perspectiva e a visão de um pássaro sobre as circunstâncias de nossas vidas. Permitir a expansão de nossa visão, ajudando-nos a formar conexões mais precisas. Alguns pesquisadores se referem a isto como “o efeito de ampliação” da positividade. Emoções positivas também têm demonstrado aumentar nosso senso de unidade com os outros e com o mundo ao nosso redor.
A positividade pode nos ajudar quando se trata de nos conectarmos com pessoas em nossa comunidade e no trabalho. Isto é importante porque os estudos descobriram que nossas conexões com outras pessoas criam sentido e propósito. E, eles são um fator importante no que faz a vida parecer “valer a pena viver”.
Reforçar hábitos saudáveis
A positividade tende a se construir sobre si mesma. O que significa que quando experimentamos emoções mais positivas, é mais fácil desenvolver hábitos de promoção da saúde que contribuem para nossa felicidade contínua.
Exercícios para desenvolver a positividade
Portanto, há maneiras de focar no positivo e tirar a atenção do negativo. Os exercícios de positividade podem ajudar a injetar uma atitude mais positiva em nossas vidas, assim como nas vidas daqueles que nos rodeiam:
Identificar o Diálogo Interno Negativo
Comece a prestar atenção às formas de engajamento no diálogo interno negativo. Tais como: ampliar os aspectos negativos de uma situação e filtrar todos os positivos, culpar-se automaticamente, sempre antecipando o pior, e ver as coisas como apenas boas ou más, sem meio-termo. Identificar áreas de sua vida que normalmente você pensa negativamente e depois se concentrar em uma área de cada vez para tratá-las de uma maneira mais positiva.
Repetir as afirmações positivas
Encontre palavras positivas ou citações positivas que você pode repetir para si mesmo diariamente ou colocar em algum lugar que possa ver com freqüência, como seu computador ou geladeira.
Mantenha um diário de gratidão
A prática da gratidão envolve um foco no momento presente, na apreciação de sua vida como ela é hoje. Tente manter um diário onde você possa escrever brevemente a cada manhã ou noite. Lá você escreverá as coisas que o fizeram sentir-se feliz e grato. Isto o ajudará a aprender a pensar em termos de abundância e a saborear experiências prazerosas. Também serve como antídoto para as emoções negativas, incluindo ciúmes, inveja, arrependimento, hostilidade, preocupação e irritação.
Incorporar práticas de positividade corporal
Em vez de sempre se concentrar em seu peso ou nas coisas que você quer mudar sobre ele, procure por coisas que seu corpo já faz perfeitamente bem. Como permitir que você se exercitar, trabalhar e interagir com os outros. Concentre-se em seus comportamentos ao invés do resultado.
Evitar a comparação social
Em vez de se concentrar no que as outras pessoas têm que você não tem, pense nas coisas pelas quais você é grato em sua própria vida. Encontre coisas sobre você que o tornam único e valioso, e considere escrever sobre seus próprios pontos fortes em sua revista. Trate-se como um amigo praticando a autocompaixão. Não diga a si mesmo algo que não diria a mais ninguém.
Reservar tempo para diversão e relaxamento
Reserve um tempo para atividades calmantes e de alívio do stress. Faça aquelas coisas que fazem você sorrir ou rir. Procure o humor na vida cotidiana e permita-se fazer pausas.
Também é recomendável praticar a atenção ou meditação, o que lhe ensinará a se concentrar no “aqui e agora” e não no passado ou no futuro. Isto ajuda a pensar em emoções e pensamentos como temporários e menos esmagadores, já que tudo está sempre evoluindo e mudando.
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Ajude outros e seja voluntário
Esta é uma maneira de difundir a positividade. Ao nos concentrarmos em beneficiar a vida dos outros, geramos um benefício para nós mesmos, melhorando nosso estado de espírito. Ajudar os outros nos faz “sair de nossa própria cabeça” e pode nos fazer sentir conectados, gratos e orgulhosos.
ALFA