Todos nós queremos uma digestão saudável, porque é realmente frustrante sentir-se inchado, arrotar ácido, sofrer de azia ou gurgle em seu estômago. A má digestão torna-se uma fonte de embaraço em locais públicos, e um problema intestinal constante também pode colocar sua saúde em risco. Se você quer saber quais alimentos podem ajudá-lo a ter uma digestão saudável, dê uma olhada! Aqui nós lhe dizemos tudo o que você precisa saber e quais alimentos evitar problemas digestivos.
Os melhores alimentos para uma digestão saudável
Iogurte
O iogurte é incrivelmente bom para uma digestão saudável, fornecendo o intestino com boas bactérias que ajudam a digerir os alimentos. Vários estudos mostraram que o consumo de iogurte pode inibir a diarréia, a doença inflamatória intestinal, melhorar o movimento intestinal e reduzir o risco de câncer de cólon.
Você pode comer uma pequena tigela de iogurte depois do almoço ou do jantar para ajudar a digerir a refeição. Mas caso você seja intolerante à lactose, considere uma alternativa ao iogurte feito com leite de amêndoa ou de cabra, ou mesmo leite de coco.
Papaia
As papaias são ricas em enzimas proteolíticas, quimopapaína e papaína que possuem propriedades antimicrobianas e ajudam na digestão por meio da decomposição dos alimentos. O papaias também é uma rica fonte de vitaminas A, B e C, que ajudam a eliminar as toxinas.
Comer papaia 1 hora após o almoço. Você também pode beber um batido de papaia pela manhã ou adicionar papaia a uma salada de frutas.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros são uma grande fonte de fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel atua formando uma substância semelhante a um gel no intestino grosso, aprisionando assim os alimentos e aumentando a saciedade enquanto retarda a absorção da glicose. A fibra insolúvel ajuda a promover o movimento intestinal, adicionando volume ao banco. As fibras também fornecem nutrição para boas bactérias intestinais.
Coma trigo, trigo rachado, sorgo, arroz integral, aveia, quinoa, etc., para obter a quantidade recomendada de fibra. Se você for intolerante ao glúten, mantenha o arroz marrom, trigo sarraceno, sorgo, painço e quinoa. Estes não causam irritação digestiva.
Banana
As bananas são ricas em fibras e pectina, o que ajuda a melhorar o movimento intestinal e ajuda na digestão dos carboidratos. As bananas também são um alimento de baixo índice glicêmico (IG), ajudando a manter o açúcar no sangue baixo, são fáceis de mastigar e têm um sabor excelente.
Adicione uma banana todos os dias em seu cereal matinal, smoothie ou panquecas. Você também pode comer uma banana com iogurte congelado ou sorvete de baunilha para sobremesa.
Peixes para uma digestão saudável
Os peixes de água fria são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a reduzir a inflamação no estômago ou na parede do cólon. Isto, por sua vez, pode ajudar a melhorar sua digestão e movimentos intestinais.
Na verdade, os cientistas encontraram evidências de que comer peixe oleoso contendo uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reduzir os sintomas da doença inflamatória intestinal (DII). Funciona diminuindo o estresse oxidativo e as biomoléculas pró-inflamatórias. Coma salmão pequeno e selvagem, arenque, bacalhau, atum e carpa para obter a quantidade certa de ácidos graxos ômega-3.
Beterraba
Este doce vegetal vermelho ameixa tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam a prevenir distúrbios inflamatórios do sistema digestivo e também eliminam toxinas. A beterraba também estimula a produção de bílis, o que promove a digestão e até mesmo a digestão de gordura. Misture beterrabas em sua salada, guisado ou batatas fritas de beterraba para assar.
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Batata doce
As batatas doces são ricas em fibras dietéticas que suportam os movimentos intestinais adequados e a absorção de nutrientes. Eles também estimulam a síntese de células no intestino que promovem as atividades enzimáticas digestivas no cólon. Pode-se comer purê de batata doce, assado ou grelhado com azeite de oliva, sal e pimenta. Você também pode substituir o caril de batata doce pelas batatas.
Pepino
Os pepinos são carregados com vitaminas, minerais, antioxidantes e têm propriedades anti-inflamatórias. Devido ao seu alto teor de fibra e água, os pepinos ajudam a prevenir a prisão de ventre ao amaciar as fezes e promover movimentos intestinais suaves.
Os antioxidantes também ajudam a prevenir a acumulação de tóxicos que podem levar à indigestão e infecções estomacais. Coma pepinos como um lanche ou adicione-os a smoothies, sucos ou saladas.
Alimentos a serem evitados para uma digestão saudável
Alimentos oleosos / gordurosos
Evite completamente alimentos gordurosos e picantes quando estiver lutando com problemas intestinais. Alimentos gordurosos ou oleosos podem retardar o esvaziamento do estômago, levando à constipação e inchaço, ou acelerar o esvaziamento do estômago e causar diarréia. Os alimentos fritos podem causar azia e inchaço.
Comida picante
Alimentos picantes podem irritar os órgãos digestivos e causar dor de estômago e desconforto durante os movimentos intestinais.
Alimentos processados
Os alimentos processados são um grande não-não para você se você tiver problemas digestivos. Os alimentos processados carecem de fibra e contêm açúcar artificial, corantes artificiais e muito sal e conservantes. Todos esses ingredientes podem causar inflamação e agravar seus problemas de digestão. Além disso, sem fibra, seu trato digestivo tem que trabalhar mais para mover os alimentos através do trato, e isto pode levar à constipação.
Alguns legumes
Isto é especialmente verdadeiro com feijões maiores como rim, grão de bico, edamame e soja, pois contêm mais amido e são difíceis de digerir. Você pode ir com pequenos pulsos como lentilhas, feijão mung beans e feijão fendido.
Álcool
Fique longe de festas irresistíveis e libere álcool por um tempo para que sua digestão volte ao normal. O álcool causa desidratação que pode levar à constipação e inchaço. Também é tóxico para o estômago e o trato digestivo e pode alterar o metabolismo do fígado.
Cafeína
A cafeína está presente no café, chá, chocolate, refrigerantes, bebidas energéticas, produtos cozidos e até mesmo sorvetes. A cafeína estimula os movimentos intestinais, acelerando o esvaziamento do estômago. Isto pode causar diarréia e dores de estômago.
Açúcar
O consumo excessivo de açúcar ou de alimentos açucarados pode agravar seus problemas digestivos. Isso porque o açúcar estimula o crescimento de bactérias ruins em seu intestino. Bactérias ruins podem causar inflamação e enfraquecer sua imunidade. Portanto, evite consumir açúcar em bebidas embaladas de frutas e vegetais ou sucos, donuts, bolos, tortas, tortas, etc., se você estiver lutando contra a indigestão.
Bebidas gasosas
As borbulhas de gás em bebidas gasosas ou carbonatadas podem causar inchaço e também irritar o revestimento do estômago e o trato digestivo. Além disso, essas bebidas contêm uma enorme quantidade de açúcar que também pode agravar seus problemas de digestão. Portanto, evite consumir bebidas suaves ou carbonatadas por um tempo até que seus órgãos digestivos se recuperem e comecem a funcionar normalmente.
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