Regular as emoções é algo completamente necessário devido à grande quantidade de emoções que experimentamos no dia-a-dia. Portanto, a expressão “uma montanha-russa de emoções” é tão comum, pois é uma situação muito comum em nosso dia a dia. É completamente normal experimentar todos esses sentimentos. Muitas delas podem nos ajudar a reagir a situações negativas.
O problema surge quando temos que lidar com emoções que põem em perigo nossa saúde. Portanto, devemos procurar formas de regular as emoções, para que elas não afetem nossa saúde mental e física. Vamos aprender mais sobre o que são as emoções e como podemos regulá-las. Leia até o fim!
O que são emoções?
As emoções são estados mentais ou sentimentos instintivos que derivam das circunstâncias de uma pessoa. Dentro do cérebro, eles são estimulados por um movimento de neurotransmissores em resposta a estímulos.
Os pesquisadores sugerem que nossas emoções básicas estão ligadas a nós desde os tempos primitivos, quando as emoções de nossos ancestrais evoluíram em resposta aos desafios diários. De fato, essas emoções básicas existem como um meio de sobrevivência.
Eles são ativados automaticamente, inconscientemente e rapidamente durante certas situações.
Um conceito popular é que existe uma lista básica de emoções, que aponta para as emoções primitivas e primitivas que os seres humanos experimentam diariamente. Estes servem como blocos de construção para emoções mais complexas.
Lista de emoções básicas
Em psicologia, muitos artigos discutem o trabalho de Paul Ekman, um cientista que tem trabalhado para identificar uma lista de emoções básicas.
Ekman, durante sua pesquisa, descobriu que há uma série de expressões que são universais. Esta lista de emoções básicas foi publicada por Ekman em 1972 e, de acordo com seus estudos, estas são: raiva, medo, repugnância, tristeza e felicidade.
Outros na lista de emoções que foram endossadas por 40 a 50% dos cientistas como conceitos básicos foram surpresa e constrangimento.
Dentro da lista de cinco tipos de emoções, há várias expressões complexas e até mesmo faciais, então vamos cavar um pouco mais fundo em cada uma das principais listas de emoções para uma melhor compreensão.
Raiva
Comecemos com a emoção básica mais debatida, a raiva. Pode ser difícil de detectar durante o desenvolvimento e pode ser dirigido tanto para dentro como para fora.
Embora muitas vezes considerada uma emoção negativa, a raiva é normal e necessária para a sobrevivência. Ela permite que os seres humanos se defendam durante situações perigosas ou tóxicas.
Uma lista de emoções associadas à raiva inclui sentimentos como frustração, irritabilidade, raiva, raiva, ofensa, indignação, repugnância e agravamento.
Medo
O medo é causado por um risco percebido para nossa segurança e para a segurança dos outros. Os sistemas nervosos endócrino e autônomo preparam o corpo para enfrentar o perigo, desencadeando as reações “congelar, voar, lutar, voar, assustar” que ocorrem diante do medo.
Esta é uma reação emocional normal e necessária que permitiu a nossos antepassados lidar com os perigos e ameaças do dia-a-dia.
A pesquisa destaca que a percepção e reação de uma pessoa ao medo depende de sua personalidade e de seu estado de saúde mental. Por exemplo, uma pessoa que luta com ansiedade severa experimenta níveis mais altos de medo diante de uma ameaça, mesmo que seja considerada menos assustadora por outros.
Uma pessoa quando tem sentimentos associados ao medo torna-se nervosa, em pânico, ansiosa, estressada, preocupada, horrorizada, instável, difícil e alerta.
Repugnância
Acredita-se que ela tenha surgido quando nossos ancestrais foram provocados por alimentos potencialmente nocivos. Esta emoção está associada à forte desaprovação, rejeição e intenso desgosto por algo repulsivo ou repugnante.
Sentimentos de repugnância surgem após experimentar algo desagradável, seja um cheiro, uma visão, ou um pensamento.
Sentimentos de repugnância também podem ser descritos como: repugnância, ofensivo, nauseante e perturbador.
Tristeza
Ekman descreve a tristeza como uma emoção básica que ocorre quando se perde uma pessoa valorizada, não se alcança um objetivo ou se perde o senso de controle. Pesquisas discutindo as muitas expressões de tristeza indicam que ela pode causar lágrimas, dores no peito e sentimentos de desamparo.
É completamente normal sentir tristeza, e cada uma dessas emoções básicas, de tempos em tempos. É a tristeza crônica que afeta nossa vida diária que se torna problemática.
Sentimentos associados à tristeza incluem: infelicidade, melancolia, desgosto, decepção, tristeza, dor e desesperança.
Felicidade
A felicidade tem sido descrita como uma emoção que consiste em prazer e uma vida bem vivida. É claro que todos lutam pela felicidade, mas o que realmente nos faz felizes difere de acordo com nossa cultura e expectativas.
A felicidade é conhecida por ser altamente individualizada, pois o estado de contentamento de uma pessoa está associado a seu “desejo” e “gosto”, de acordo com os pesquisadores.
Algumas palavras comumente usadas para descrever sentimentos de felicidade incluem: alegria, entusiasmo, esperança, paz, diversão, divertimento, contentamento, satisfação, entusiasmo, complacência.
Além desta lista de emoções, os pesquisadores concordam que existem outras que merecem ser pesquisadas e reconhecidas. Tais como: vergonha, surpresa, culpa, desprezo, amor, tristeza, inveja, compaixão e gratidão.
Como as emoções nos afetam?
As emoções estão relacionadas com os níveis de neurotransmissores no cérebro. Estes mensageiros químicos, tais como dopamina e serotonina, são liberados quando o cérebro recebe notícias felizes, dando-lhe aquela sensação de luz e calor que acompanha esta emoção básica.
É completamente normal que os níveis de neurotransmissores subam e caiam ao longo do dia em resposta às suas experiências e pensamentos. Na verdade, as emoções ajudam a nos manter fora do perigo. Eles também nos permitem permanecer socialmente conectados, algo tão importante para a sobrevivência.
Embora uma mudança nestes neurotransmissores seja normal e esperada, as emoções negativas crônicas podem ter um grande impacto sobre sua saúde. Os estados emocionais negativos causam estresse no corpo, o que aumenta a inflamação, aumenta o risco de problemas de saúde mental e enfraquece a função imunológica.
Como regular as emoções?
Identificando as emoções
Ser capaz de identificar o que sentimos com base na lista de emoções nos ajuda a administrá-las ou lidar com elas adequadamente. Isto muitas vezes requer atenção e reflexão.
Portanto, devemos prestar muita atenção aos sinais físicos das emoções, tais como palmas suadas e coração acelerado pelo medo, dores no corpo pela tristeza, e aumento da temperatura corporal pela raiva.
Refletindo sobre os estímulos emocionais
A causa raiz das emoções nem sempre é óbvia. Eles podem ter origem em questões mais profundas ou inseguranças. Se estamos confusos sobre o porquê de estarmos sentindo uma determinada emoção, devemos investigar os possíveis gatilhos.
Na verdade, pode vir de uma fonte inesperada, como estar cansado, sentir falta de um amigo ou familiar, ter fome ou comer uma refeição insalubre.
Praticando o cuidado
Praticar a consciência, que é um estado de espírito alcançado ao focalizar sua consciência no momento presente, ajuda você a compreender e aceitar seus sentimentos. Esta consciência do momento para o momento facilita a detecção e a compreensão de suas emoções.
As pesquisas mostram que as intervenções baseadas no cuidado têm efeitos positivos sobre o bem-estar psicológico.
Uma das melhores formas é a meditação atenta, que permite que você se concentre nos sentimentos de seu corpo. Qualquer outro momento de reflexão tranquila é útil, como passear ao ar livre, praticar ioga, jardinagem e cozinhar.
A atenção ou reflexão tranqüila pode ajudar você a resolver seus sentimentos, acalmar sua mente e regular seus sentimentos.
Cuide de si mesmo
É normal experimentar emoções incontroláveis de tempos em tempos, à medida que enfrentamos uma situação positiva ou negativa. Para regular as emoções e administrar nossos sentimentos cotidianos, o autocuidado é fundamental.
Nossa lista de verificação de autocuidado deve incluir aspectos relacionados à sua saúde física, social, mental, espiritual e ambiental.
Estamos comendo uma dieta saudável e equilibrada, estamos tendo descanso e movimento suficientes, estamos interagindo com nossos entes queridos, temos passado tempo refletindo e estando ao ar livre? Estas são apenas algumas das ações que deveríamos tomar todos os dias para promover nosso bem-estar geral.
ALFA