Pelo menos algumas vezes, todos nós sucumbimos à procrastinação. Nós o fazemos quando atrasamos uma tarefa por horas ou dias, mesmo sabendo que seria melhor fazê-la mais cedo. De acordo com a pesquisa, muitos estudantes procrastinam, assim como muitos adultos, embora em menor grau. Na realidade, os seres humanos têm procrastinado durante séculos. E vai além de ser preguiçoso e mandrião. Deseja saber por que ocorre a procrastinação? O que a impulsiona? Como ela nos afeta? Não deixe de ler! Dir-lhe-emos tudo o que você precisa saber e como acabar com este hábito.
O que é a procrastinação?
A procrastinação é um ato de atraso desnecessário. Trata-se de adiar ou adiar tarefas, deveres e responsabilidades por outras atividades que nos parecem mais gratificantes.
Na maior parte dos casos, as pessoas que procrastinam sabem que não se beneficiarão deste atraso ou adiamento, mas o fazem de qualquer forma. O hábito é como uma barreira para a realização de tarefas importantes e significativas. Ao contrário, isso leva à “perda de tempo” em atividades que são triviais ou de pouco valor.
Como a procrastinação nos afeta?
A procrastinação pode se tornar crônica e ter muitas conseqüências, relacionadas à saúde física e mental, à capacidade de alcançar objetivos acadêmicos e profissionais, assim como ao bem-estar financeiro.
Os procrastinadores crônicos têm altos níveis de estresse e freqüentemente enfrentam problemas de saúde, como depressão, ansiedade e doenças cardiovasculares.
Não obstante o fato de que os adultos estão conscientes das conseqüências negativas associadas ao constante atraso das tarefas, continuam a fazê-lo porque o utilizam como uma forma de regular o humor e a mentalidade.
Tipos de procrastinadores
De acordo com pesquisas publicadas na revista Integrative Psychological & Behavioral Science, a procrastinação adquire muitas formas e tem múltiplos determinantes. As razões para a procrastinação variam de pessoa para pessoa. Analisemos os tipos de procrastinadores de acordo com as razões que os impulsionam.
- Perfeccionista: Ele é conhecido por criticar constantemente seu trabalho. Tem padrões muito altos e teme o fracasso. Isto causa um sentimento de ansiedade e estresse em torno da tarefa, o que faz com que a pessoa a adie.
- “Eu tenho tempo”: é a pessoa que pensa que tem muito tempo para completar uma tarefa. Portanto, eles tendem a adiar até o último minuto.
- Chato: Esta pessoa acha a tarefa entediante. Eles preferem ocupar seu tempo com atividades divertidas que lhes dêem satisfação imediata.
- Ansioso: Esta pessoa usa a procrastinação como um mecanismo para lidar com tarefas que causam ansiedade. Ao adiar a tarefa, sua ansiedade é momentaneamente aliviada. Mas, com o tempo, ela se tornará mais intensa, até que a tarefa seja concluída. Em seguida, o ciclo se repete.
É importante notar que estes tipos de procrastinadores não são categorizados cientificamente, mas destacam as variedades e motivações mais comumente presentes no adiamento de tarefas importantes.
Como se pode evitar a procrastinação?
A procrastinação pode ter conseqüências em nossas vidas. A boa notícia é que é possível superar a procrastinação com algum autocuidado e estabelecimento de metas. Apresentamos aqui algumas recomendações para deixar de ser procrastinadores.
Imagine seu “eu” futuro
O planejamento para o futuro é fácil, mas alcançar objetivos a curto prazo pode ser mais difícil. Por isso, visualizar como você quer que seu “eu” futuro se pareça pode ajudá-lo a estabelecer um plano realista.
Seja qual for o seu objetivo a longo prazo. Mantenha-os muito em mente todos os dias para responsabilizá-lo. Quer você queira obter a promoção que esperava, seja mais saudável, viva em um espaço organizado. Pense sempre nisso e estabeleça como seu objetivo a ser alcançado.
Imaginar seu “eu” futuro contribui também para destacar suas prioridades, que devem ser levadas em conta ao estabelecer sua agenda diária. Programe suas tarefas diárias e as complete sem falta.
Manter prazos apertados
Quanto mais tempo você tiver para completar uma tarefa, mais você pode adiá-la. A pesquisa mostra que ter menos tempo realmente o torna mais produtivo.
Para não adiar as coisas, pode ser útil cumprir prazos apertados. Ajustando-se a um cronograma em seu calendário às tarefas diárias, de modo que quando não são cumpridas, há consequências imediatas.
Ao não cumprir seus prazos diários pessoais, experimenta sentimentos de culpa e fracasso. Não é bom. Mas, você pode trabalhar para usar esses sentimentos negativos como motivação para fazer as coisas a tempo. A positividade que você sentirá ao cumprir o prazo é muito mais gratificante.
Fazer pausas programadas
As pesquisas mostram que muitas vezes atrasamos o trabalho em tarefas estressantes, difíceis ou chatas porque outra atividade parece mais atrativa. Fazer um intervalo programado de tarefas “desagradáveis” pode aliviar o estresse, melhorar o humor e ajudar a promover a produtividade.
A chave é cumprir o cronograma. Inclua pausas do trabalho e tempo pessoal em sua agenda diária e mantenha-se fiel a ela. Aproveite o tempo sem se sentir culpado por isso.
Estabelecer limites
Caso você passe muito tempo em redes sociais, navegando na Internet ou sentado em frente à TV, tente estabelecer limites para si mesmo.
Só funciona se você permanecer responsável e manter o controle de suas atividades. Mas, com um pouco de motivação, ele certamente pode ajudá-lo a realizar tarefas e realmente desfrutar de seu tempo livre, tão duramente merecido.
Separar o “eu quero” do “eu deveria
Para os procrastinadores, existe uma diferença bastante clara entre os dois. O “Eu que amo” adora navegar na internet e assistir TV. Enquanto o “eu que deveria” está constantemente ansioso com as tarefas a serem completadas.
O primeiro é frequentemente mais forte, o segundo é mais inteligente e pode ser reforçado com consistência. Simplesmente ser claro sobre a diferença entre os dois pode ajudá-lo a perceber quando você está procrastinando e antecipar as conseqüências emocionais que logo seguirão.
Seja gentil com você mesmo
Nossas emoções mudam a maneira como vemos uma tarefa, o que muitas vezes leva à procrastinação. Quando uma tarefa parece muito difícil, estressante ou chata, deixamos nossas emoções ditarem se a faremos ou não.
As emoções negativas contribuem para a procrastinação, o que leva a emoções mais negativas. É um círculo vicioso e pode afetar sua auto-estima e seu senso de auto-estima.
Contribua para aliviar a culpa e a dor que continuam atrasando uma tarefa, demonstrando compaixão e perdoando a si mesmo. Tente aceitar que algumas tarefas irão criar estresse. Isso o fará aceitar seu comportamento, fará com que seja menos provável que você adie as coisas da próxima vez e é um passo na direção certa.
ALFA