Há refeições que dão energia antes do treinamento que são absolutamente necessárias. Mas quais são os alimentos que devemos comer antes de um exercício físico? E, qual é o cronograma para fazer isso e evitar qualquer problema de estômago? Para comencar a responder estas perguntas, leia adiante para aprender tudo o que há para saber sobre refeições que dão energia .
Deveria comer antes de um exercício físico?
Sim, na opinião dos especialistas, se você deve ou não comer antes de um exercício físico depende do tipo de exercício físico, da hora do dia e de como seu corpo responde ao tipo de alimento que se planeja comer.
Na maioria dos casos, sim, é necessário comer antes de um exercício físico. Mas há exceções, se vamos fazer uma caminhada leve pela manhã, não desperdiçaremos a mesma energia como se estivéssemos fazendo um treinamento HIT pela tarde, de modo que não é tão necessário, neste caso, comer antes do treinamento.
A dietista Jennifer Maeng afirmou que comer um lanche pequeno e saudável antes do exercício físico pode lhe dar uma melhor chance de aproveitar ao máximo seus treinos.
Quanto tempo antes de um exercício físico se deve comer?
Caso já tenha exercitado com o estômago vazio, sabemos como pode sentir-se mal quando seu ritmo cardíaco começa a subir. Ao contrário, se já comeu antes de um treino, provavelmente teve náuseas severas e até vômitos.
Em que momento se deve comer antes do treinamento? Mas é tudo uma questão de tempo. Não se deve comer muito antes de um treino. Também não se pode comer muito perto do tempo de treinamento. Por este motivo, é recomendado que você coma entre 30 minutos e três horas antes de um treino, dependendo do que você vai comer. Caso seja uma refeição mais leve, pode ser consumida mais perto do início do treino. Se é uma refeição mais pesada, deverá ser consumida mais cedo.
Não obstante, independentemente do que se come ou se é refeições que dão energia, este deve ser comido pelo menos 30 minutos antes de começar o treinamento, para que o alimento se sinta sentado.
Quais são os alimentos que dão energia antes do treinamento?
A solução para preparar refeições que dão energia antes do treinamento é procurar alimentos que sejam fáceis de digerir. Também, procure alimentos com alto teor de carboidratos e baixo teor de proteínas e gordura.
Apesar de muitas vezes se assumir que os carboidratos são o inimigo, eles são na verdade o nutriente que nos dá mais energia, especialmente antes de um exercício físicodratos, proteínas e graxas podem ser convertidos em ATP.
De qualquer forma, os carboidratos são os mais disponíveis e são facilmente convertidos. Também os carboidratos são o único combustível que pode ser utilizado por via anaeróbica ou sem oxigênio. Tornando-os a principal fonte de combustível para treinos de alta intensidade.
Quanto às proteínas, também é aconselhável consumi-las antes de um exercício físico. Servem para reparar e desenvolver os músculos ao mesmo tempo em que ajudam a mantê-lo satisfeito.
As melhores refeições que dão energia antes de um exercício físico
Importa lembrar que nem todos os alimentos e refeições são iguais. E na hora de selecionar os melhores refeições que dão energia antes de seu treino, é preciso escolher aperitivos mais saudáveis. Baseado nisso, aqui está uma lista de refeições que dão energia antes de um exercicio fisico, recomendada por especialistas.
Banana com manteiga de amendoim
Além de ser um alimento de fácil digestão, as bananas também contêm potássio, que é importante para fornecer nutrientes e prevenir a fadiga.
Torrada com manteiga de nozes
Uma torrada na torradeira e barrada com uma colher cheia de manteiga de noz, pode ser de amêndoa, caju ou manteiga de amendoim. Assim, o equilíbrio das fibras e algumas proteínas com a manteiga de nozes será bom. Para obter mais sabor e bondade saudável, acrescente algumas bagas ou fatias de banana em cima.
Aveia com frutas
A aveia é alta em carboidratos e baixa em ingredientes, o que a torna uma excelente fonte de energia para o exercício. Ao acrescentar frutas à mistura, obtemos um bom impulso de açúcar, juntamente com outra porção de carboidratos facilmente digeríveis, tornando-o um dos melhores refeições que dão energia antes do treino.
Batido balanceado
Os batidos feitos com uma xícara de frutas e duas xícaras de legumes são excelentes antes de um exercício físico. Estão carregadas com carboidratos fáceis de digerir, juntamente com fibras e outros nutrientes saudáveis.
Ovo cozido com torradas
O ovo cozido é uma boa fonte de proteína e a torrada adicionará os carboidratos necessários para energizar seu treino. É possível espalhá-lo sobre a torrada com uma pitada de sal e pimenta. E se quiser, um pouco de abacate, para tornar sua refeição pré-treino mais deliciosa.
Frutas secas com nozes mistas
Como a fruta é uma grande fonte de carboidratos facilmente digeríveis, a fruta seca é outra grande idéia a ser consumida antes do treinamento. A combinação com nozes mistas para um toque extra de proteína e sabor.
Barra de cereais integrais
São uma excelente e rápida alternativa para as refeições que dão energia antes de seu treino. No mercado existem muitas barras integrais e de alta fibra. Geralmente são leves e fornecem energia para o treinamento. Só é preciso ter muito cuidado com os ingredientes. Verifique se não contêm açúcar adicionado, em qualquer uma destas formas.
Como se pode ver, há muitas opções refeições que dão energia antes do treinamento e são muito fáceis de preparar. Basta levar em conta o tempo que você os consome.
ALFA