Existem alimentos para aumentar o desempenho físico, que são uma grande fonte de energia. Isso ajuda a maximizar o desempenho ao realizar algum tipo de treinamento ou atividade esportiva. O melhor é que esses alimentos são fáceis de obter e incorporar à dieta, pois faz parte de uma dieta equilibrada normal. Você quer aumentar seu desempenho físico, mas não sabe o que comer? Você sabe quais são esses alimentos ideais para aumentar o desempenho físico? Bem, continue lendo, pois contaremos tudo o que você precisa saber.
Quais alimentos ajudam a aumentar o desempenho físico?
Frutas, legumes, cereais, carnes, peixes, laticínios são necessários em uma dieta saudável e equilibrada. Isso ocorre porque alguns se complementam, portanto, nenhum deve ser excluído. Entre todos esses, existem alguns alimentos que são muito úteis para aumentar o desempenho físico, devido às suas excelentes características. Vamos ver quais são os melhores.
Cereais integrais ou cereais integrais
Estes fornecem principalmente carboidratos, fibras, vitaminas e minerais. Eles constituem uma das principais fontes de energia para uma pessoa em treinamento. É preferível consumir aqueles que são grãos integrais ou grãos integrais.
Existem dois cereais que são excelentes opções para incorporar para aumentar o desempenho físico: aveia e quinoa.
Aveia
É rico em carboidratos complexos que são absorvidos lentamente e, portanto, durarão mais tempo no sangue, por isso é muito favorável se tomado antes de realizar qualquer atividade física. Por outro lado, é o cereal que contém mais ômega 6. Esse ácido graxo linoleico essencial tem um efeito cardioprotetor. Da mesma forma, também contém vitamina B1 e minerais como fósforo, magnésio e potássio. Estes são necessários para a contração muscular adequada.
Quinoa
Este é um pseudocereal que contém mais proteínas e boa qualidade. Uma vez que eles contêm todos os aminoácidos essenciais. Além disso, a quinoa também fornece carboidratos complexos, muita fibra, vitaminas B2 e ácido fólico. Este alimento não contém glúten, tornando-o ideal para pessoas com intolerância ou sensibilidade a ele.
Proteína magra
O peito de frango é pobre em gordura e possui uma alta concentração de proteínas. Como o peito de peru, é um excelente aliado para o desempenho físico. Portanto, ele deve ser incluído na dieta duas ou três vezes por semana, a fim de ter energia suficiente para progredir a cada dia em seu treinamento.
Da mesma forma, o peixe não pode estar ausente entre os alimentos para aumentar o desempenho físico, pois é uma fonte de proteína de alta qualidade. Atum, sardinha ou salmão fornecem não apenas boa proteína, mas quantidades importantes de ácidos graxos essenciais benéficos, como Ômega 3 e Ômega 6.
Essas gorduras saudáveis são muito favoráveis para a prática de atividades esportivas. E, mais importante, eles contribuem para o bom estado das articulações. O ômega 3 intervém nos processos anti-inflamatórios do corpo. Algo essencial para desenvolver um ótimo desempenho físico, evitando lesões.
Esses alimentos podem estar presentes em qualquer uma das refeições. No entanto, à noite (jantar) a proteína tem um maior impacto fisiológico na recuperação muscular e aumento da massa magra. No entanto, o consumo excessivo de proteínas não é recomendado como objetivo de aumentar a massa muscular. A quantidade diária recomendada para o desenvolvimento muscular máximo, entre 1,7 e 1,8 gramas/quilo de peso por dia.
Frutas
Estes são essenciais na dieta diária de um atleta. Eles fornecem a grande maioria das vitaminas, minerais e fibras que nosso corpo precisa. Por sua vez, eles ajudam na hidratação graças ao seu alto teor de água.
Todos são ideais para aumentar o desempenho físico. A recomendação é levar em todas as formas e cores. Mas, mencionaremos três que são altamente recomendados.
Laranja
É considerada a rainha da vitamina C, mas também é muito rica em minerais. Além disso, é essencial para uma melhor absorção de ferro, micronutriente essencial para um bom desempenho físico. A laranja promove o bem-estar geral e evita o aparecimento de fadiga e fraqueza.
Banana
Também conhecido como, banana-nanica, banana-prata, banana-comprida, banana-maçã, é um alimento essencial para melhorar o desempenho dos atletas. Independentemente da modalidade esportiva praticada. De fato, é uma das melhores frutas energéticas para aumentar o desempenho físico.
Possui altas doses de frutose, para fornecer energia extra antes de qualquer teste ou treinamento intenso, e também é rico em potássio, um eletrólito fundamental para controlar os níveis de fluidos do nosso corpo.
Frutas vermelhas
Todas as frutinhas estão incluídas neste grupo. Amoras, morangos, mirtilos, cerejas, framboesas, groselhas, entre outros. Estes são ótimos antioxidantes, capazes de combater efetivamente os radicais livres gerados por intensa atividade esportiva. Frutas vermelhas ou da floresta cuidam das células e protegem-nos do envelhecimento prematuro.
Macarrão de trigo
É uma excelente opção para incluir na dieta os carboidratos de absorção lenta que todo atleta precisa para ter energia suficiente que dure o máximo possível na corrida, na bicicleta ergométrica ou na academia. Faça isso e você ganhará resistência para ter o melhor desempenho.
Ovos
Além de ser um alimento ideal para tonificar o corpo, a proteína de alto valor biológico, especialmente contida no branco, faz do ovo um superalimento essencial em uma dieta cujo objetivo é melhorar o desempenho esportivo. Os nutrientes do ovo cuidam das fibras musculares, fazendo você ganhar força e resistência.
Vegetais de folhas verdes
Acelga, agrião, espinafre, couve, alface de cordeiro, edamame. Quanto mais escuras as folhas, mais nutrientes elas contêm. A acelga, por exemplo, tem muita vitamina K e magnésio, que ajudam a regular a pressão sanguínea. Além disso, fornece um extra quando se trata de evitar a fadiga. Enquanto isso, a couve fornece vitaminas A, C e K, além de potássio e uma quantidade significativa de flavonoides (antioxidantes). Razão pela qual é considerado um alimento essencial para aumentar o desempenho físico em qualquer exercício.
ALFA