Existem hábitos que nos fazem envelhecer prematuramente. Muitos deles fazem parte de nossa rotina e quase sem perceber, fazemos diariamente. Embora o envelhecimento seja um processo biológico inevitável, o que podemos evitar é que ocorra prematuramente. Portanto, o envelhecimento adequado dependerá da identificação e evitação desses hábitos, sempre buscando levar um estilo de vida saudável.
Descubra abaixo, quais são os hábitos que você deve evitar para evitar o envelhecimento prematuro:
1. Não descansar o suficiente ou dormir pouco
O número de horas que precisamos dormir e a qualidade do sono são dois fatores mais importantes do que pensamos. Desde que, durante o sono, liberamos hormônio do crescimento. Ela é responsável por aumentar a produção e renovação de colágeno em todos os tecidos.
Vários estudos argumentam que não dormir o suficiente acelera os sinais de envelhecimento e enfraquece a capacidade da pele de se renovar à noite. Isso é confirmado por um estudo encomendado pela empresa de cosméticos Estée Lauder no UH Case Medical Center, em Cleveland, Ohio, Estados Unidos.
É recomendável evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, manter um ambiente agradável que incentive o sono e fazer exercícios regularmente. Tudo isso nos ajudará a descansar um número maior de horas.
2. Leve uma vida sedentária
É sabido que o estilo de vida o sedentarismo tem múltiplas consequências para a nossa saúde. Por exemplo, o risco de obesidade, colesterol alto e diabetes tipo 2. Mas o que poucas pessoas percebem é que uma vida sedentária também nos leva a envelhecer prematuramente.
Isso ocorre porque a falta de exercício também nos leva a perder massa muscular, que se traduz em nosso corpo que parece ser a idade fisiológica de alguém mais velho. Além disso, vários estudos, incluindo um realizado pela Universidade Brigham Young e publicado em 2017 na revista Preventive Medicine. Eles mostram que pessoas sedentárias têm telômeros mais curtos em comparação com aquelas com altos níveis de atividade física.
Telômeros são estruturas que protegem as extremidades dos cromossomos e seu encurtamento é a principal causa do envelhecimento. Por esse motivo, é importante fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia para proteger os telômeros e não envelhecer prematuramente.
3. Ter muito estresse
Hoje, o estresse faz parte do nosso dia a dia. E, embora tenha sido comprovado que uma pequena quantidade de estresse pode ser benéfica. Manter altos níveis pode ter vários efeitos negativos, tornando-nos vulneráveis ao envelhecimento prematuro.
Portanto, devemos encontrar maneiras de eliminá-lo. Por exemplo, exercitando-se regularmente, aprendendo técnicas de relaxamento, desconectando-se do trabalho quando estamos em casa e, em casos graves, buscando ajuda de um terapeuta.
4. Fumar
Este é obviamente um dos hábitos mais prejudiciais que costumamos ter. Como o tabaco reduz o nível de oxigênio no sangue e consome vitaminas, afetando a produção de colágeno e fazendo com que a pele perca elasticidade e firmeza. Portanto, aqueles que fumam são mais propensos a ter rugas e, é claro, envelhecer prematuramente.
5. Não proteja a pele
Sendo o maior órgão do corpo, sua aparência influencia significativamente a maneira como envelhecemos. Assim como, na percepção que temos e que os outros têm da nossa idade. Por esse motivo, protegê-lo adequadamente de elementos como o sol é extremamente importante para evitar os danos que causa. Porque nos expor ao sol sem proteção acelera o processo de envelhecimento em 10 anos.
Entre outros hábitos para evitá-lo, devemos usar hidratantes, beber água suficiente para nos hidratar por dentro e aplicar protetor solar toda vez que nos expormos ao sol. Da mesma forma, também é conveniente limpar e esfoliar a pele corretamente. Sem esquecer o uso de chapéus, óculos escuros e roupas leves e respiráveis que nos permitem cobrir as áreas mais sensíveis.
6. Esfregar os olhos
A pele ao redor do contorno dos olhos é bastante fina e sensível, especialmente muito vulnerável ao sol e rugas. Portanto, ao esfregar os olhos, o colágeno e a elasticidade dessa área são perdidos, causando rugas. Portanto, se você sentir olhos cansados em vez de esfregá-los, faça uma infusão de chá verde e aplique os saquinhos sobre cada olho por pelo menos 10 minutos.
7. Não tome café da manhã
Às vezes, a falta de tempo e outras tantas, o ritmo de vida que levamos hoje, nos impedem de tomar café da manhã. E embora pensemos que a adoção desse hábito contribua para a perda de peso, a verdade é que, ao fazer isso, nosso corpo consome seus próprios depósitos de proteínas, incluindo o colágeno da pele. O que, sem dúvida, diminui sua elasticidade, por sua vez, causa o aparecimento de rugas, flacidez e, consequentemente, envelhecimento prematuro.
8. Má alimentação
Muitos de nós comumente caem nesse hábito, inclusive incluindo alimentos menos nutritivos em nossa dieta. Que não fornecem vitaminas e minerais suficientes que precisamos, e isso inclui nossa pele. Esses alimentos quando consumidos em excesso nos fazem envelhecer mais rápido. Desde então, eles afetam diretamente a elasticidade e o tom da pele.
Estes são os alimentos que nos fazem envelhecer prematuramente, saiba como substituí-los
Para combater os radicais livres que causam o envelhecimento, devemos primeiro consumir alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, peixe e azeite.
Da mesma forma, beba mais água e sucos naturais em vez de bebidas açucaradas. Além de reduzir o consumo de carne vermelha, para apenas duas vezes por semana, optando por incorporar em nossa dieta o consumo de ovos, legumes ou peixe azul.
Por sua vez, açúcar e especiarias também afetam diretamente os vasos sanguíneos e reduzem a elasticidade da pele. Portanto, algumas opções saudáveis incluem consumir frutas frescas que contêm açúcares naturais e usar sal de especiarias.
Alimentos processados e carnes também costumam conter gorduras trans e aditivos que podem danificar o colágeno da pele. Portanto, a recomendação é reduzir ou moderar seu consumo, bem como o de manteiga ou margarinas que contêm gorduras hidrogenadas. Este último pode ser substituído por gorduras saudáveis, como abacate ou azeite.
Quanto ao sal refinado, reduz a produção de colágeno. Portanto, devemos consumi-lo com moderação e podemos até substituí-lo por sal e especiarias não refinados, como orégano ou tomilho.
9. Consumir álcool em excesso
Embora pequenas quantidades contribuam para ter um coração saudável. O consumo excessivo de álcool é um hábito que pode ter sérias consequências para a saúde, como insuficiência cardíaca, pressão alta e cirrose hepática.
Além disso, o álcool interfere na produção de colágeno e na regeneração celular. Da mesma forma, evita o fluxo adequado de sangue, desidrata a pele e retira os nutrientes, deixando-a sem brilho e cansada.
Portanto, devemos moderar seu consumo ou substituí-lo por bebidas mais saudáveis, como infusões, água com sabor, entre outras.
Como você pode ver, evitar os sinais de envelhecimento prematuro está à sua disposição, quer mudar esses hábitos?
ALFA