Não existe ninguém melhor do que você mesmo para saber o que você precisa, especialmente quando queremos perder peso. Não há ninguém melhor do que nós para saber quais são os nossos pontos fracos, quando falamos de dietas. Sabe-se que restringir-se de certos alimentos não é fácil, mas por razões de saúde devemos fazê-lo.
Nessa procura de um corpo saudável, a necessidade de fazer algumas mudanças em nossa comida surge, incorporando alguns alimentos e eliminando outros. É importante visitar um especialista para nos ajudar desde o ponto de vista médico, e que ele diga-nos como é que devemos fazer para perder peso. Não obstante, de acordo com a nossa experiência e com o conhecimento dos nossos corpos, nós mesmos podemos desenhar um plano de dieta que se adapte às nossas necessidades e hábitos. O que vai garantir a continuidade e o sucesso do nosso plano alimentar.
A ideia de criar o nosso próprio plano é mais fácil do que se pensa. Só com agregar alimentos saudáveis, seremos capazes de obter uma dieta mais equilibrada. Se reduzirmos o consumo de alimentos que, além de prejudicial, geram ganho de peso, podemos obter uma vida mais proveitosa. É por isto que devemos considerar estes aspectos no momento de criar o nosso próprio plano alimentar:
- É importante para aprender um pouco mais sobre o que é a nutrição, e como criar uma dieta equilibrada. Amplie seu conhecimento sobre as calorias, os nutrientes, as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Além disso, saiba como esses alimentos intervêm no ganho ou perda de peso. Tudo o que esteja relacionado ao tema vai te ajudar.
- Faça uma lista de coisas que não deve consumir em excesso, ou que deva eliminar pelo menos por um tempo até conseguir o seu objetivo. Alguns dos alimentos que contem muitas calorias são: refrigerantes, doces e sobremesas, hambúrgueres, pizzas, todos os alimentos ricos em gorduras e açúcares, bebidas alcoólicas, entre outros. Nenhum dos mencionados deve estar em seu plano alimentar.
- Há um princípio básico e muito simples de executar em qualquer plano alimentar: Incluir um alimento de cada grupo de cada comida, como: carboidratos, proteínas e gorduras. Mas quando falamos de carboidratos, não é pão ou biscoitos, referimos aos carboidratos complexos ou integrais, como: a batata-doce ou arroz integral. Entre as fontes de proteínas mais ideais temos frango, ovo, atum e iogurte. Quando falamos de gordura, nos referimos à gordura saudável, como: o abacate, azeite de oliva e nozes (amendoim, amêndoas e avelãs). Cumprindo essa regra, você poderá facilmente fazer o seu plano.
ALFA