A menopausa é um processo fisiológico que se deriva da falta de produção de estrógenos e do fim do ciclo mensal. Esta ocorre a todas as mulheres que alguma vez menstruaram. Normalmente, acontece perto dos 51 anos, mas também se apresentam casos de menopausa precoce ou tardia, que podem ser causadas por problemas como a exposição à quimioterapia em pacientes de câncer ou obesidade.
Reconhecer alguns sintomas e, sobretudo, saber como abordá-los é vital para enfrentar esta etapa. Os primeiros sinais da menopausa são as sufocações e a sudorese pela noite, que são consequência de um desequilíbrio hormonal cuja intensidade varia de mulher em mulher.
Soluções:
- Consuma bebidas frias.
- Mantenha seu dormitório ventilado.
- Evite as bebidas alcoólicas, o café e o chá.
- Use roupa de algodão ou de tecidos naturais
- Não se abrigue demais no Inverno.
Igualmente, de acordo com algumas pesquisas, os episódios depressivos durante a menopausa são também consequência de desequilíbrios hormonais que aumentam o nível de stress. A nova e desconhecida situação estimula o stress nas mulheres, pelo que obter informação nesse sentido é essencial.
Soluções:
- Tratamento farmacológico (ansiolíticos) ou psicológico, além de uma terapia hormonal substitutiva praticada por um especialista de acordo com o tipo ou a intensidade da depressão.
- Apoio emocional.
- Relações interpessoais.
Os distúrbios do sono são outro síntoma da menopausa, que influencia diretamente no estado de ânimo. Como dormir bem é importante para evitar o stress causado por outros sintomas, é preciso encontrar a maneira de recuperá-lo.
Soluções:
- Regule seu horário de sono.
- Acorde a seu próprio ritmo.
- Evite consumir estimulantes e soníferos depois de 15 horas.
- Coma algo leve no jantar.
- Acupuntura, massagens e ioga ajudam a atingir níveis elevados de relaxamento que permitem conciliar o sono.
Por outra parte, um estudo da Dra. Suzanne L. West demonstrou que 16 milhões de mulheres norte-americanas perdem o desejo sexual a partir dos 50 anos, devido a que os órgãos sexuais se atrofiam, produzindo escassez da secreção vaginal, o que causa dor durante o ato.
Soluções:
- Utilizar lubrificante durante as relações sexuais.
- Terapia hormonal.
As mudanças na aparência também afetam muito às mulheres. Por exemplo, a pele e o cabelo ficam ressecados pela diminuição na produção de colágeno e elastina, responsáveis pela elasticidade da pele; pelo que as rugas se tornam mais visíveis. A mulher pode aumentar até mesmo 4 quilos no início da menopausa. É importante levar em conta que as dietas rigorosas demais não são uma solução.
Soluções:
- Cápsula de colágeno.
- Consumir alimentos com vitamina A, C, E, Zinco e Omega 3 estimulam a produção de colágeno.
- Consulte um nutricionista para lhe guiar numa alimentação balanceada.
Existem outros sintomas como angústia, dor no busto, enxaqueca, dor nas articulações, cansaço e risco cardiovascular, mas as principais soluções perante qualquer sintoma são uma boa alimentação, a prática diária de atividades físicas, dormir bem e emagrecer. Não esqueça que “uma mulher prevenida vale por duas”.
ALFA