Le sommeil rajeunit. Un sommeil réparateur renforce le système cardio-vasculaire, réduit le stress, le contrôle du diabète, de l’appétit et est essentielle pour notre pause activité cérébrale. Il y a certaines habitudes avant d’aller au lit qui permettra de régler à dormir plus facilement.
Dans une interview publiée dans le journal populaire « Science des rêves », le superviseur au Centre des troubles du sommeil dans le Mayo Clinic en Arizona, USA, Bernie Miller; Il a dit qu’il est très important de préparer le site où vous pourrez dormir. Avant d’aller au lit éteindre les lumières, est transcendantale pour éviter tout appareil électronique dans la salle; que le spectre de la lumière bleue limite la production de l’hormone artificielle de N-acétyl-5-metoxitriptamina ou de la mélatonine, très influent dans l’endormissement. Miller a conseillé de préparer sa chambre et que doit être silencieux et sombre.
Évitez les aliments contenant de la caféine avant de coucher. Boire du café près du temps pour endormir peut rendre plus difficile de concilier le sommeil. Aussi, essayez d’éliminer vos dîners d’autres aliments qui contiennent de la caféine, les tasses de chocolat habituels sont une très grave erreur. Essayez de prendre un peu de thé pour vous aider à vous détendre, comme la camomille. Il est également essentiel de ne pas manger beaucoup de nourriture avant le coucher. Notre corps est en train de digérer et de nous tenir en alerte.
Prendre un bain avec du parfum. Minutes avant d’approcher le moment de dormir, une douche et nous conditionnés à aller au lit. La recommandation est que la salle de bains est avec de l’eau chaude car elle détend les muscles. L’eau froide éveille notre corps, nous cherchons quelque chose avant d’aller se reposer. Aussi, essayez d’inclure dans votre douche senteurs relaxantes comme l’huile de lavande.
La température de la pièce est la clé. L’homme d’affaires américain Timothy Ferriss dans son livre « Le corps parfait en 4 heures», dit que la température doit être comprise entre 19 et 21 degrés; parfait pour être recouvert d’une feuille mince qui vous permettra de sentir à l’aise. Un air froid permet de garder veillée tandis que la chaleur ne permet pas au corps de se détendre.
Autres façons d’obtenir l’aise avant de vous endormir, écouter de la musique est de créer une atmosphère de somnolence, la diffusion de l’esprit des préoccupations qui ont saisi pensées.
Par conséquent, il est suggéré de méditer, pratique si vous voulez. Cela vous aidera à vous concentrer sur vous-même et vos émotions. De même, prier contribuer à se sentir en paix. Une technique de respiration simple à s’endormir est d’inspirer les quatre secondes, retenez votre souffle expirez sept secondes et huit secondes. Répétez cette opération de routine à trois reprises une fois que vous êtes au lit.
ALFA