La régulation des émotions est quelque chose de tout à fait nécessaire en raison de la grande quantité d’émotions que nous éprouvons au quotidien. C’est pourquoi l’expression « les montagnes russes des émotions » est si courante, car il s’agit d’une situation très courante dans notre vie quotidienne. Il est tout à fait normal d’éprouver tous ces sentiments. Beaucoup d’entre elles peuvent nous aider à réagir à des situations négatives.
Le problème se pose lorsque nous devons faire face à des émotions qui mettent notre santé en danger. Nous devons donc trouver des moyens de réguler nos émotions, afin qu’elles n’affectent pas notre santé mentale et physique. Apprenons-en davantage sur ce que sont les émotions et comment nous pouvons les réguler. Lisez jusqu’au bout !
Que sont les émotions ?
Les émotions sont des états mentaux ou des sentiments instinctifs qui découlent des circonstances de la vie d’une personne. À l’intérieur du cerveau, ils sont stimulés par un mouvement de neurotransmetteurs en réponse à des stimuli.
Les chercheurs suggèrent que nos émotions de base sont ancrées en nous depuis les temps primitifs, lorsque les émotions de nos ancêtres ont évolué en réponse aux défis quotidiens. En effet, ces émotions fondamentales existent en tant que moyen de survie.
Ils sont activés automatiquement, inconsciemment et rapidement dans certaines situations.
Un concept populaire veut qu’il existe une liste de base d’émotions, ce qui renvoie aux émotions primales et primitives que les humains éprouvent au quotidien. Celles-ci servent de base à des émotions plus complexes.
Liste des émotions de base
En psychologie, de nombreux articles traitent des travaux de Paul Ekman, un scientifique qui s’est efforcé d’identifier une liste d’émotions fondamentales.
Au cours de ses recherches, Ekman a constaté qu’il existe un certain nombre d’expressions qui sont universelles. Cette liste d’émotions de base a été publiée par Ekman en 1972 et, selon ses études, il s’agit de : la colère, la peur, le dégoût, la tristesse et le bonheur.
La surprise et l’embarras figurent également sur la liste des émotions qui ont été approuvées par 40 à 50 % des scientifiques comme des concepts fondamentaux.
Dans la liste des cinq types d’émotions, il y a plusieurs expressions complexes et même faciales, alors creusons un peu plus profondément dans chacune de la liste principale des émotions pour une meilleure compréhension.
Colère
Commençons par l’émotion de base la plus débattue, la colère. Elle peut être difficile à détecter pendant le développement et peut être dirigée à la fois vers l’intérieur et vers l’extérieur.
Bien que souvent considérée comme une émotion négative, la colère est normale et nécessaire à la survie. Il permet aux humains de se défendre dans des situations dangereuses ou toxiques.
Une liste d’émotions associées à la colère comprend des sentiments tels que la frustration, l’irritabilité, l’enragement, la colère, l’offense, l’indignation, le dégoût et l’aggravation.
Peur
La peur est causée par la perception d’un risque pour notre sécurité et celle des autres. Les systèmes nerveux endocrinien et autonome préparent le corps à affronter le danger en déclenchant les réactions de peur « geler, fuir, combattre, fuir, avoir peur ».
Il s’agit d’une réaction émotionnelle normale et nécessaire qui permettait à nos ancêtres de faire face aux dangers et aux menaces du quotidien.
La recherche souligne que la perception et la réaction d’une personne à la peur dépendent de sa personnalité et de son état de santé mentale. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété grave éprouve des niveaux de peur plus élevés face à une menace, même si celle-ci est considérée comme moins effrayante par les autres.
Une personne qui éprouve des sentiments associés à la peur devient nerveuse, paniquée, anxieuse, stressée, inquiète, horrifiée, instable, difficile et alerte.
Dégoût
On pense qu’elle est apparue lorsque nos ancêtres ont été provoqués par des aliments potentiellement dangereux. Cette émotion est associée à une forte désapprobation, un rejet et une aversion intense pour quelque chose de répugnant ou de dégoûtant.
Les sentiments de dégoût apparaissent après avoir été confrontés à quelque chose de désagréable, qu’il s’agisse d’une odeur, d’une vue ou d’une pensée.
Les sentiments de dégoût peuvent également être décrits comme : dégoûtant, offensant, nauséabond et perturbant.
Tristesse
Ekman décrit la tristesse comme une émotion fondamentale qui survient lorsqu’on perd une personne importante, qu’on n’atteint pas un objectif ou qu’on perd un sentiment de contrôle. Les recherches portant sur les nombreuses expressions de la tristesse indiquent que celle-ci peut provoquer des larmes, des douleurs thoraciques et un sentiment d’impuissance.
Il est tout à fait normal de ressentir de la tristesse, et chacune de ces émotions fondamentales, de temps en temps. C’est la tristesse chronique qui affecte notre vie quotidienne qui devient problématique.
Les sentiments associés à la tristesse comprennent : le malheur, la mélancolie, les peines de cœur, la déception, le chagrin, la douleur et le désespoir.
Le bonheur
Le bonheur a été décrit comme une émotion constituée de plaisir et d’une vie bien vécue. Bien sûr, chacun aspire au bonheur, mais ce qui nous rend vraiment heureux diffère selon notre culture et nos attentes.
Le bonheur est connu pour être hautement individualisé, car l’état de contentement d’une personne est associé à son « désir » et à son « goût », selon les chercheurs.
Voici quelques mots couramment utilisés pour décrire les sentiments de bonheur : joie, exaltation, espoir, paix, amusement, divertissement, contentement, satisfaction, enthousiasme, complaisance.
Au-delà de cette liste d’émotions, les chercheurs s’accordent à dire qu’il en existe d’autres qui méritent d’être étudiées et reconnues. Tels que : la honte, la surprise, la culpabilité, le mépris, l’amour, le chagrin, l’envie, la compassion et la gratitude.
Comment les émotions nous affectent-elles ?
Les émotions sont liées aux niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau. Ces messagers chimiques, tels que la dopamine et la sérotonine, sont libérés lorsque le cerveau reçoit des nouvelles heureuses, ce qui vous donne ce sentiment léger et chaleureux qui accompagne cette émotion fondamentale.
Il est tout à fait normal que les niveaux de neurotransmetteurs augmentent et diminuent tout au long de la journée en fonction de vos expériences et de vos pensées. En fait, les émotions contribuent à nous mettre à l’abri du danger. Ils nous permettent également de rester socialement connectés, ce qui est si important pour la survie.
Bien qu’un changement dans ces neurotransmetteurs soit normal et attendu, les émotions négatives chroniques peuvent avoir un impact majeur sur votre santé. Les états émotionnels négatifs provoquent un stress dans l’organisme, ce qui accroît l’inflammation, augmente le risque de problèmes de santé mentale et affaiblit la fonction immunitaire.
Comment réguler les émotions ?
Identifier les émotions
Le fait de pouvoir identifier ce que nous ressentons sur la base de la liste des émotions nous aide à les gérer ou à y faire face de manière appropriée. Cela demande souvent de l’attention et de la réflexion.
Par conséquent, nous devons prêter une attention particulière aux signes physiques des émotions, tels que les paumes moites et le cœur qui s’emballe en cas de peur, les douleurs corporelles en cas de tristesse et l’augmentation de la température corporelle en cas de colère.
Réfléchir aux déclencheurs émotionnels
La cause profonde des émotions n’est pas toujours évidente. Ils peuvent provenir de problèmes plus profonds ou d’insécurités. Si nous ne savons pas pourquoi nous ressentons une émotion particulière, nous devons rechercher les déclencheurs possibles.
En fait, elle peut provenir d’une source inattendue, comme la fatigue, le manque d’un ami ou d’un membre de la famille, la faim ou un repas malsain.
Pratiquer la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience, qui est un état d’esprit atteint en se concentrant sur sa conscience au moment présent, vous aide à comprendre et à accepter vos sentiments. Cette conscience du moment présent permet de détecter et de comprendre plus facilement vos émotions.
La recherche montre que les interventions basées sur la pleine conscience ont des effets positifs sur le bien-être psychologique.
L’une des meilleures formes est la méditation de pleine conscience, qui vous permet de vous concentrer sur les sensations de votre corps. Tout autre moment de réflexion tranquille est utile, comme une promenade en plein air, la pratique du yoga, le jardinage et la cuisine.
La pleine conscience ou la réflexion tranquille peut vous aider à faire le tri dans vos sentiments, à calmer votre esprit et à réguler vos émotions.
Prenez soin de vous
Il est normal de ressentir des émotions incontrôlables de temps en temps lorsque nous sommes confrontés à une situation positive ou négative. Pour réguler les émotions et gérer nos sentiments quotidiens, il est essentiel de prendre soin de soi.
Notre liste de contrôle d’autosoins devrait inclure des aspects liés à votre santé physique, sociale, mentale, spirituelle et environnementale.
Avons-nous une alimentation saine et équilibrée, prenons-nous suffisamment de repos et de mouvement, interagissons-nous avec nos proches, avons-nous pris le temps de réfléchir et d’être à l’extérieur ? Ce ne sont là que quelques-unes des mesures que nous devrions prendre chaque jour pour promouvoir notre bien-être général.
ALFA