Avez-vous que la consommation d’une certaine quantité de calcium va assurer un os sains et forts? Le calcium est le nutriment que nos corps ont besoin en quantité suffisante pour fonctionner correctement et de maintenir la santé de notre structure osseuse et musculaire.
Cela est essentiel à tous les stades de la vie humaine. Parmi ses nombreuses fonctions est la réglementation du système nerveux, la contraction musculaire, la coagulation du sang et pour maintenir des os et des dents solides. En outre, le cinquième élément le plus abondant dans notre corps et 98% de celui-ci se trouve dans le squelette, constituant en environ deux pour cent du poids du corps de la personne.
Cependant, étant un minéral que notre corps ne peut pas fabriquer, nous obtenons grâce à l’apport alimentaire quotidien; non seulement du lait, mais aussi ceux contenant des pois chiches et lentilles; le jaune d’œuf, le poisson (sardines fraîches, saumon, crevettes) et tous les légumes verts comme les épinards, le cresson, les épinards et les brocolis.
Les noix, les graines sont particulièrement riches en calcium; entre les graines, les noix et le sésame ils sont parmi les amandes. Les fruits sont aussi une autre source de ce minéral, entre le plus remarquable est l’orange, le kiwi, les figues et les framboises.
Le calcium est lié à la présence de phosphore, le manque ou un excès de l’un de ces deux minéraux peuvent affecter l’absorption de l’autre. À son tour, l’absorption du calcium est entravée à la consommation excessive de café, l’alcool, le manque de vitamine D, le manque d’exercice et le stress.
D’autre part, il est conseillé d’ingérer 800 mg de calcium par jour chez les femmes âgées de 25-45 ans et peut prendre jusqu’à 1200 mg / jour entre 10 et 25 ans pour atteindre l’équilibre de la masse osseuse.
Vous devriez savoir, que l’apport adéquat en calcium a été associé à une diminution des niveaux de pression artérielle chez les hommes et les femmes de différents groupes d’âge. Par conséquent, l’importance est claire que les femmes enceintes reçoivent des suppléments de calcium. Non seulement pour encourager le système squelettique du bébé, mais aussi pour réduire le risque de naissance prématurée ou de la pré-éclampsie et l’éclampsie.
Pour favorise aussi du calcium diminué le profil lipidique (graisses sanguines), en particulier le citrate de calcium, car il peut diminuer l’absorption du cholestérol et des graisses comme aide à réguler la fonction des cellules.
De même, pour prévenir l’ostéoporose doit assurer une quantité suffisante de calcium; les femmes ayant une carence de ce minéral dans l’alimentation devraient consommer quotidiennement. En outre, des études cliniques de l’ostéoporose, ont utilisé cette thérapie de complément destiné à être administré de manière ininterrompue pendant la période d’étude. Prendre soin de votre santé devrait être votre priorité absolue lors de toute l’étape de leur vie. Ne pas oublier: l’apport adéquat en calcium, il sera sain et productif!
ALFA