Prendre soin de votre santé est une habitude que vous ne devez jamais négliger. Vous êtes celui qui importe et vous devez organiser vos priorités. Si vous ne prenez pas soin de vous, qui va le faire ? Comment pourrez-vous prendre soin des autres?
Une alimentation saine apporte des bénéfices pour la santé interne et externe. Nous avons écouté un grand nombre de fois des choses par rapport à ce sujet, mais ces informations sont une réalité.
En ce qui concerne l’avantage de manger de manière équilibrée, nous prenons soin de l’organe principal du corps, du moteur, du cœur. La santé cardiovasculaire peut s’atteindre avec la consommation d’aliments faibles en gras saturé et cholestérol et riches en fibre.
Les graisses saturées se trouvent principalement dans les aliments d’origine animale comme les œufs, le beurre, le lait et d’autres produits laitiers.
Le corps produit la quantité nécessaire du cholestérol, par conséquent le fait de consommer des œufs et des produits laitiers excède la quantité du cholestérol dont nous avons besoin. Par ailleurs les céréales, les légumes secs, les noix, les fruits, les légumes, et les huiles végétales n’ont pas de cholestérol.
Vous devez diminuer les graisses saturées et le cholestérol en consommant des aliments riches en fibre. Un régime végétarien vous aidera à consommer la fibre nécessaire, car la fibre est présente dans des aliments d’origine végétale comme les fruits, les végétaux, les pains et les céréales intégrales.
Pour déterminer le régime nécessaire à suivre, vous devez consulter des spécialistes médicaux. Un nutritionniste peut réaliser les études nécessaires pour indiquer les aliments que vous devez consommer et les quantités.
En général les régimes alimentaires pour maintenir la santé cardiovasculaire ont une consommation de 20% jusqu’à 30 % de calories en forme des graisses, le pourcentage varie pour les personnes avec une vie active ou une vie sédentaire, et entre hommes et femmes.
Considérez les aliments suivants dans votre régime alimentaire :
- Le saumon : une source d’acides gras et d’oméga 3, évite l’inflammation des vaisseaux sanguins et le risque de caillots. Il aide à réduire les triglycérides du sang, l’arythmie et la pression artérielle. Les poissons riches en oméga 3 sont le thon, le maquereau et les sardines. Vous pouvez les consommer deux fois par semaine.
- L’Huile d’olive extra vierge : c’est un antioxydant qui aide à protéger les vaisseaux sanguins et réduit le cholestérol mauvais et la pression artérielle.
- Les Fruits : l’airelle, la framboise, les fraises et les oranges contiennent de la vitamine C, du magnésium, du potassium, et de la fibre qui diminuent des risques de cardiopathie, de pression artérielle, d’inflammation et d’infarctus.
- Les Fruits secs : ces fruits diminuent le cholestérol mauvais et le risque de maladies cardiaques, vous pouvez les consommer dans les salades ou comme des goûters.
Parfois les personnes attendent les signaux ou les appels d’attention faits par leurs parents ou par les spécialistes médicaux, pour agir. Mais rappelez-vous que le meilleur traitement devant n’importe quelle maladie est d’éviter qu’elle arrive, selon vos possibilités.
ALFA