La vitamine D est un groupe de prohormones soluble dans les graisses. Les prohormones sont des substances qui ont généralement peu d’activité hormonale par elles-mêmes mais qui deviennent hormones. Cette vitamine est importante pour la correcte formation de nos os. D’après quelques experts, les femmes qui ont des niveaux stables de vitamine D sont 30% plus maigres par rapport a celles qui souffrent d’un déficit de cette vitamine.
Dans la contraction musculaire, il faut que les femmes ménopausées prennent en compte cette vitamine étant donné qu’elle prévient l’ostéoporose, elle influe sur le renforcement du système immunologique, elle régule le stress et la dépression et on pense qu’elle agit dans la prévention du cancer, de la diabètes et des maladies cardiovasculaires, bien que ce dernier se trouve encore en phase d’étude.
Si tu veux bénéficier d’une multitude d’avantages, prends un bain de soleil de 15 minutes au jour, 3 fois par semaine, sans utiliser d’écran solaire. Cela fournira l’organisme de la vitamine de façon naturelle. Cependant, l’Institut de Médicine des Académies Nationales des États-Unis met en garde contre excéder la durée recommandée d’exposition au soleil à cause du cancer de peau.
Pour les personnes avec la peau foncée ou dans des pays où la lumière solaire se fait rare, les heures et la quantité d’exposition au soleil influencera les concentrations de cette vitamine dans le sang. Il est donc nécessaire connaître que la vitamine D peut être ingérée dans des aliments comme le lait, les poissons blues (comme la sardine le thon et le saumon), les œufs, ou des aliments fortifiés avec la vitamine D comme les jus et les céréales du petit-déjeuner. Dans d’autres cas, on peut aussi faire recours à des suppléments alimentaires.
L’Institut de Médicine des Académies Nationales des États-Unis (IOM) a formulé les suivantes consommations journalières recommandées de vitamine D, à supposer qu’il y a une exposition minimale au soleil.
Quantité diététique permise pour personnes :
- De 0 à 1 an : 10 microgrammes par jour
- De 1 à 70 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent : 15 microgrammes par jour
- De 71 ans ou plus : 20 microgrammes par jour
Au maximum, les adultes et les enfants ayant plus de 8 ans peuvent consommer 100 microgrammes par jour sans aucun danger. L’excès de vitamine D provoque l’augmentation des concentrations de calcium, ce qui pourrait générer des dommages dans les reins, les poumons, le cœur ou le sang. Cette toxicité arrive généralement à cause d’une consommation élevée d’aliments riches en vitamine D.
La quantité correcte de vitamine D dans le corps influera sur l’état animique, lequel améliore et le bonheur augmente. Par conséquent, on peut jouir d’une bonne apparence et d’une excellente santé émotionnelle et physique.
ALFA