Si quelque chose caractérise les reines de beauté, c’est leur corps mince et tonifié, qui est devenu le canon établi de la beauté dans de nombreux endroits, le but de millions de femmes dans le monde entier. Un des pays, après les États-Unis, qui a obtenu le plus de couronnes de beauté est le Venezuela, où ils se distinguent pour la préparation et la production de reines, qui se démarquent dans le monde entier pour leur beauté inégalée et leur corps « parfait ». Pour cette raison, nous allons apprendre certains des secrets de leur régime alimentaire.
La première chose que nous devons savoir est que ce plan nutritionnel a été conçu par Richard Linares, un célèbre entraîneur physique vénézuélien connu sous le nom de « l’entraîneur des misses », qui avec son équipe nutritionnelle a conçu un régime alimentaire pour s’assurer que les participantes ont les mesures 90-60-90, réparties dans le buste, la taille et les hanches. Celles-ci sont considérées comme les mesures du « corps parfait ». Il faut noter que toute personne souhaitant suivre ce plan devrait consulter son spécialiste pour savoir si elle est qualifiée pour le suivre.
• Petit-déjeuner : comme c’est le premier repas de la journée, qui fournira le carburant nécessaire pour effectuer toutes les activités et les exercices qu’une reine de beauté vénézuélienne a sur son agenda quotidienne, ce repas contient tous les groupes alimentaires : des glucides simples et complexes, des protéines et des légumes. Les options sont :
- Céréales complets avec du lait écrémé. Assurez-vous que les céréales ne contiennent pas de sucre.
- Quatre ou cinq blancs d’œufs plus un jaune, avec des légumes, une ou deux tranches de pain complet et 100 grammes de fruits (melon ou papaye). La tomate et le poivron sont recommandés parmi les légumes.
- Trois ou quatre blancs d’œufs avec des épinards, et 100 grammes de fraise ou d’ananas comme vitamine C est très bon pour une belle peau et cela aide dans les processus de perte de graisse.
• Collation du matin : les créateurs de ce plan nutritionnel ont expliqué à plusieurs reprises l’importance de ne sauter aucun repas pendant ce régime et d’être nourri toutes les trois ou quatre heures pour accélérer le métabolisme et éviter la fatigue due à un apport calorique faible et au grand nombre d’activités réalisées. Les options de collation sont :
- 100 grammes de thon dans l’eau avec laitue, cresson ou radicchio.
- 100 grammes de thon dans l’eau avec salade de laitue ou de concombre.
• Déjeuner : comme c’est le deuxième repas fort de la journée, il est également composé de tous les groupes alimentaires. Les options à savourer sont les suivantes :
- 100 grammes de thon dans l’eau avec salade de laitue, tomate et concombre.
- 100 ou 150 grammes de pâte de riz blanc, de plantain ou d’épinards accompagnés de thon dans l’eau ou de blanc de poulet grillé avec laitue, cresson ou radicchio.
• Collation de l’après-midi : en fin d’après-midi, la dépense énergétique pendant la journée peut générer des niveaux élevés d’anxiété, c’est pourquoi les options de collation suivantes sont suggérées :
- Un blanc de poulet grillé avec une tasse de riz blanc et une salade verte.
- Thon dans l’eau avec laitue, cresson ou radicchio.
- Un verre de smoothie protéiné ou « whey protein » dans l’eau.
• Dîner : comme il s’agit du dernier repas fort de la journée, les glucides complexes sont exclus et une bonne source de gras est ajoutée au plan :
- Le thon dans l’eau et les légumes cuits comme le brocoli, la courgette ou le chou-fleur procurent une sensation de plénitude dans le corps.
- Saumon ou sardines avec des légumes crus comme la laitue, le cresson, le radicchio ou le concombre avec une demi-cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette.
- Une portion de fruits comme l’ananas ou les fraises.
Il faut noter que de nombreux mouvements sociaux luttent actuellement contre les normes imposées à la beauté, en faisant que les gens s’acceptent, s’aiment et se valorisent tels qu’ils sont, sans être emportés par la pression de ce qui semble bon ou qui est esthétiquement acceptable. C’est pourquoi il est important que ceux qui souhaitent suivre ce régime ou tout autre régime s’assurent qu’ils le font parce qu’ils se sentent bien et non parce qu’ils veulent s’inscrire dans un modèle de beauté établi par la société.
ALFA