Le Tabata fait partie de ce qu’on appelle l’entraînement cardiovasculaire de haute intensité, un style qui s’est tendu à nouveau significatif pendant ces dernières années. Il prend son origine dans une étude menée par le professeur Tzumi Tabata avec un groupe de chercheurs de l’Institut national des sports à Tokyo. Il s’agit d’une étude où des athlètes de haut niveau ont participé. Il a été publié dans la revue Medicine & Science in Sports Exercice en 1996, et il s’y affirme que les entraînements cardiovasculaires faits dans une marge de quatre minutes, cinq fois par semaine pendant six semaines, améliorent le système d’approvisionnement d’énergie anaérobique et la condition physique.
D’autres recherches ont montré que la formation Tabata est 50% plus efficace à brûler les graisses par rapport aux exercices cardiovasculaires de faible intensité.
La sensibilité à l’insuline et la capacité aérobic sont deux facteurs qui améliorent grâce à la pratique de la méthode Tabata. L’insuline est essentielle dans l’homéostasie hormonale et la résistance à l’insuline est l’un des principaux problèmes rencontrés dans les maladies métaboliques. Pour sa part, la capacité aérobic est largement associée à la bonne performance de l’individu, puisqu’elle fait référence à la capacité de l’organisme à fonctionner efficacement et à exécuter des activités soutenues avec peu d’effort.
En plus de ces avantages, cette méthode offre une plus grande endurance musculaire, une augmentation de la dépense calorique ; tout ce qui contribue à façonner le corps et à la libération augmentée de l’hormone de croissance.
Il n’y a pas de doute qu’il est extrêmement bénéfique le travail à des intensités modérées et vigoureuses pour de courtes périodes de temps, par rapport à la pratique des exercices conventionnelles pendant des heures. Mais il est également vrai que les résultats positifs dépendront beaucoup de la génétique de chaque individu. Voilà pourquoi avant de prendre une telle pratique, il est conseillé de faire une série de tests médicaux qui dictent l’efficacité de l’entraînement dans les conditions de la personne.
Le Tabata est un système d’entrainement à des intervalles de haute intensité et de courte durée. Il consiste à effectuer huit séries de 20 secondes d’un exercice en particulier, avec le plus grand nombre possible de répétitions suivies de 10 secondes de récupération. Ainsi, vous complétez un entraînement de quatre minutes. Il est déconseillé de dépasser ce temps, mais vous pouvez inclure jusqu’à quatre mouvements différents dans les séries.
Vous pouvez choisir parmi une grande variété d’exercices, mais il est préférable de faire ceux qui travaillent des grands groupes musculaires ou plusieurs groupes musculaires simultanément ; mais quel que soit le type d’entraînement, il est très important de mettre le plus grand effort et l’intensité maximale à chaque répétition. Certains des exercices les plus recommandés sont : le squat, le saut à la corde, les sprints, le vélo et taper dans un sac de frappe. En outre, cette méthode peut également être combinée avec le yoga ; ainsi, vous pouvez augmenter votre force et améliorer votre équilibre.
ALFA